Съдържание:
- 1. Правете най-трудните неща сутрин
- 2. Закусете
- 3. Хвалете се и се ободрявайте
- 4. Успокой се
- 5. Спете повече
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Силата на волята е нещо, което често липсва на много от нас. Оказва се, че силата на волята може да се тренира по същия начин като мускулите. Прочетете как да направите това в тази статия.
Непрекъснато се стремим да получим възможно най-много и да направим най-доброто, което можем. Но сега ви каним да погледнете на нещата по-реалистично и да разберете какво може и какво не може да се постигне с помощта на вашата воля.
Повторете след мен: силата на волята ми е ограничена.
Психологът Хайди Грант Халворсън твърди, че нашата воля не винаги е в състояние да се справи с трудната задача да устоим на изкушението. Хайди вярва, че не винаги си струва да разчитаме изцяло на силата на волята си.
Психологът Рой Ф. Баумейстър и писателят Джон Тиърни са написали „Сила на волята: Преоткриване на най-мощната способност на човека“. Те вярват, че силата на волята може да се сравни с мускулите. И, подобно на мускулите, силата на волята може да бъде тренирана.
Въпреки че нашата сила на волята наистина не е безгранична, добрата новина е, че силата на волята може да бъде тренирана. Ето няколко прости съвета, които да ви помогнат да направите това.
1. Правете най-трудните неща сутрин
Експертите смятат, че един от най-добрите начини да се справите с неприятните и трудни неща е да ги направите първи, точно сутринта.
Всички знаем, че енергията ни, а с нея и силата на волята ни, намаляват през деня. Ето защо, ако си поставите задачата да се справите с всички трудни неща сутрин, без да ги оставяте на заден план, тогава ще избегнете най-често срещаното и обичано човешко решение - просто да забравите за това, което не искате да правите.
2. Закусете
Този съвет може да изглежда противоинтуитивен за някой, който упражнява силата на волята си, за да отслабне.
Но ако ядете нещо, което съдържа малко захар, това ще активира мозъка ви, което от своя страна е важно, за да бъде силата на волята ви стабилна.
Баумейстър и други изследователи от Щатския университет във Флорида проведоха проучване и установиха, че когато участниците се опитаха да активират своя самоконтрол, те имат ниски нива на кръвната захар. В бъдеще всички следващи задачи, в които също трябваше да активират силата на волята си, хората изпълняваха неефективно, с по-ниска производителност.
Но когато участниците включиха напитка, съдържаща глюкоза в диетата си, за тях беше много по-лесно да контролират силата на волята си.
За да докажат теорията си, изследователите използвали подсладени със захар напитки, предимно различни лимонади, но в крайна сметка стигнали до заключението, че храните, богати на протеини и сложни въглехидрати, са по-добри за активиране на мозъка от напитките.
3. Хвалете се и се ободрявайте
Учени от Калифорнийския университет са открили, че самосъстраданието е важна стъпка към самоусъвършенстването. А изследователи от Университета на Илинойс твърдят, че това, което човек си казва, има голямо значение.
Според изследванията, развеселяването може да измине дълъг път към подобряване на собствената ви производителност.
Така че следващия път, когато имате нужда от морална подкрепа, за да се справите с трудна задача, просто си кажете: „Ще се справя“.
4. Успокой се
Да кажеш „успокой се“е най-неефективният начин да накараш някого наистина да се успокои. Но ако искате да тренирате силата на волята си, наистина трябва да сте спокойни.
Когато изпитваме силен стрес, изпадаме в състояние на "автопилот": действаме инстинктивно и не мислим логично. А това означава, че изтласкваме разума и волята на заден план.
Така че не позволявайте на стреса да вземе най-доброто от вас. Вдишайте и издишайте и чаша вода е най-сигурният и лесен начин да се успокоите.
5. Спете повече
Многобройни проучвания доказват, че ако един заснен човек кара кола, все едно би бил пиян.
Сънливите шофьори са отговорни за една от шест фатални автомобилни катастрофи, според Фондацията за безопасност на движението по магистралите.
Ако човек се лиши от сън, състоянието на тялото му е еквивалентно на състоянието на тялото на пиян човек. Повярвайте ми, в това състояние едва ли ще можете да направите нещо полезно или да вземете важни решения.
Не само ще се почувствате физически претоварени, но и ще не можете да се справите със стреса и всяко малко нещо може да ви вбеси.
И така, с оглед на всички негативни последици, които липсата на сън води, изводът е един: в никакъв случай не се лишавайте от здравословен сън.
Препоръчано:
7 прости техники за бърза медитация
Ако не можете просто да седите неподвижно, опитайте тези техники за медитация. Те няма да отнемат много време, но ще ви освободят от стреса и безпокойството
11 лидерски качества, които всеки може да развие
Лидерски качества като любопитство, емпатия и други важни черти са полезни не само на лидерска позиция, но и в живота
Пълно припомняне: прости, но ефективни техники за обучение на паметта
Добрата памет не се ражда, тя се развива. Опитайте се да приложите тези мнемотехнически техники и необходимите знания ще бъдат фиксирани в главата ви много по-лесно. Измислете фрази Методът на мнемоничните фрази е познат на всички ни от детството.
3 прости техники за медитация за релаксация и себеоткриване
Има голям брой техники за медитация, които са разработени от практикуващите йоги от векове. Сред тях има както много сложни, така и такива, които всеки може да направи направо в офиса. За да направите това, трябва да останете сами поне 15 минути.
Прости техники за самозащита - 2
Продължаваме да събираме видеоклипове за вас с техники за самозащита, които наистина можете да практикувате у дома. Така че днес имаме бойна вечер.;) Както правилно отбелязахте в коментарите към първата колекция от техники за самозащита, има хиляди интересни видеоклипове, затова решихме да продължим да правим подобни колекции за вас.