3 прости техники за медитация за релаксация и себеоткриване

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Има голям брой техники за медитация, които са разработени от практикуващите йоги от векове. Сред тях има както много сложни, така и такива, които всеки може да направи направо в офиса. За да направите това, трябва да останете сами поне 15 минути. Засенчена от дървета пейка в летен парк също е добре.

© снимка

Медитацията ни позволява да успокоим тялото и ума си, да погледнем вътре в себе си и може би да намерим скрити резерви. Но за да работи това, първо (поне 2 месеца) трябва да практикувате всеки ден, а след това да намалите часовете до 2 пъти седмично. В крайна сметка разбирате, че ако го правите от време на време, е малко вероятно да получите желания ефект.

Дишане "едно-четири-две"

Дълбокото дишане е една от най-простите и ефективни техники, която е достъпна не само за тези, които практикуват от дълго време, но и за начинаещи.

метод:

1. Намерете приятно, тихо място, където никой няма да ви безпокои за 10-15 минути.

2. Седнете в удобна позиция, като внимавате да държите гърба си изправен. Това може да бъде позиция на крака в турски стил на пода, или може да бъде удобен стол, но в същото време краката трябва винаги да са на земята с пълни крака.

3. Затворете очи и поставете ръцете си на коленете си с дланите нагоре.

4. Просто наблюдавайте дишането си за няколко минути. Станете наясно и почувствайте как въздухът тече през ноздрите и гърлото ви. Почувствайте как гърдите ви се издигат и спускат, докато дишате. Забележете как напрежението нежно напуска тялото ви заедно с издишания въздух през устата ви.

5. Когато почувствате, че тялото ви се е отпуснало, променете ритъма на дишането си. Вдишайте дълбоко за едно броене, след това задръжте дъха си за четири секунди и издишайте бавно за две брои.

6. Продължете да дишате по метода едно-четири-две, като фокусирате вниманието си върху дишането за 10 минути.

Като алтернатива можете да го направите със специална медитативна музика със звънчета през определен интервал от време. По този начин можете да следите времето си за медитация по по-спокоен и приятен начин.

Медитация на свещи

Това едва ли ще се направи в офиса, така че опитайте го у дома. В основата на всяка медитация е способността да фокусирате вниманието си върху обект. Тялото и ума ни са напълно отпуснати, но в същото време сме фокусирани върху определена тема. Това е доста трудно, като се има предвид, че в нашето време на многозадачност, нашето съзнание прави само това, което превключва за кратък период от време между няколко задачи. Някои хора успяват да ги правят почти едновременно. Но както е забелязано неведнъж, успешното изпълнение на задачата се състои в отрязване на всичко излишно и съсредоточаване върху конкретна цел. Тук ще ни помогне практиката на медитация със свещи.

метод:

1. Изключете всички източници на светлина (ако е вечер) или използвайте завеси около прозорците.

2. Седнете в удобна позиция с изправен гръб.

3. Запалете свещ и я поставете на нивото на очите, на една ръка разстояние.

4. Фокусирайте погледа си върху върха на пламъка на свещта, като мигате възможно най-малко. Докато правите тази техника, очите ви може да започнат да се сълзят, но това е добре (една от причините тази техника на медитация да помага за подобряване на зрението).

5. Нека пламъкът на свещта изпълни ума ви. Ако разсейващите мисли започнат да се прокрадват в главата ви, опитайте се да се съсредоточите отново върху пламъка на свещта.

6. След няколко минути затворете очи и се съсредоточете върху образа на пламъка на свещта, който трепти и танцува в ума ви.

7. Отворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания.

Медитация за осъзнаване на тялото

В тялото ни протичат хиляди химични процеси, но ние не ги забелязваме. Осъзнаването на тялото си, усещането му от върха на главата до върховете на пръстите на краката е друг от страхотните методи за релаксация и концентрация. Има само едно нещо, което трябва да знаете - ако позицията е много удобна, можете просто да заспите:)

метод:

1. Седнете или легнете в удобна за вас позиция. Ако седите, не забравяйте да държите гърба си изправен!

2. Дишай дълбоко. Представете си как напрежението напуска тялото ви с всяко издишване. Ако сте разсеяни от някакви неприятни усещания в тялото си, опитайте се да намерите позиция, в която можете напълно да се отпуснете.

3. Прехвърлете вниманието си върху върховете на пръстите на краката си, фокусирайте се върху най-малките усещания, които възникват на това място. Представете си, че насочвате дъха си към пръстите си, изпълвайки ги с усещане за топлина и енергия.

4. Когато тази зона е напълно отпусната, насочете вниманието си нагоре по тялото през коленете, ръцете, гръбначния стълб, лицето – направо към горната част на главата (темената).

5. Усетете топлината, релаксацията и спокойствието, които напълно обгръщат тялото ви. След това се чувствате пълни с енергия и готови да се справите с всякакви задачи и ситуации в живота.

Лично за мен най-трудното упражнение е упражнението свещник, тъй като винаги ми е било трудно напълно да изключа мисловния процес. И третата техника е най-приятната, защото ако я направите с медитативна музика, наистина можете да заспите! Така че е по-добре да направите това у дома и след края да легнете в такова спокойно състояние още 10 минути.