Как да се ободрим без кафе и енергийни напитки

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Можете да получите енергия без чаша кафе или чай и по доста прости начини.

Работа, курсове по английски, постоянна комуникация с много хора - всичко това ни прави неспокойни, черпи енергия от нас, чиито запаси трябва постоянно да се попълват, в противен случай до края на деня дори няма да изглеждате като изцеден лимон, а нещо по-лошо.

През повечето време разчитаме на кофеина, когато трябва да се презаредим. Но освен няколко чаши кафе или чай, можем да получим главоболие, проблеми с кръвното налягане, промени в настроението или други неприятни ефекти. Следователно с този метод не трябва да се злоупотребява. Добрата новина е, че има много други начини за тонизиране. Да поговорим за тях.

Закуски с високо съдържание на протеини

Чувствате ли се редовно сънливи? През деня трябва да похапвате закуски, които са пълни с протеини. Хапнете например резен ябълка с фъстъчено масло, филийка хляб с извара, шепа бадеми или сушени плодове.

Е, ако трябва да се развесели много бързо, тогава протеинов шейк ще ви помогне. Може да се намери във фитнес клуба.

Повече витамин В

Признаци на дефицит на витамин В: чести промени в настроението, лоша концентрация, тревожност, депресия. Ако постоянно се чувствате уморени, тогава трябва да помислите как да попълните запасите от този ценен витамин. Можете да намерите много храни с високо съдържание (боб, риба, ядки, пълнозърнести храни, яйца) или да пиете витаминни комплекси, които е най-добре да приемате сутрин с храна за добри резултати. И между другото, всички витамини се усвояват по-добре с достатъчно количество мазнини в храната.

Малка тренировка

Когато сте уморени, последното нещо, което искате да направите, е да се движите. Отдавна обаче е известно, че малка тренировка може да ви зареди с енергия за останалата част от деня. Не е нужно да се измъчвате на бягащата пътека в продължение на един час, кратко тичане около блока ще бъде достатъчно. Липсва ли изобщо мотивация? Както винаги, добрата музика в слушалките ви може да помогне. Между другото, наскоро съставихме специална селекция за бягане. Е, ако изобщо не искате да излизате от дома или офиса си, тогава направете 25 скока от клек.

Студен душ

Горещият душ е успокояващ и релаксиращ. Но ако целта ви е бодрост, тогава водата трябва да стане по-студена. Студената вода тонизира тялото и ускорява кръвообращението. Можете да започнете с горещ душ и да завършите с 5 минути душ със студена вода. Ако се настръхвате при мисълта за студен душ, тогава можете да напръскате лицето си с ледена вода поне няколко пъти.

Яжте по-малко, но по-често

Промяната на хранителните ви навици може драстично да повиши енергийните ви нива. Ако ядете по-малко и по-често, ще получите равномерен поток от калории. Тежките ястия ще ви накарат да се почувствате сънливи, докато малките хранения ще ви дадат почти чиста енергия. И се опитайте да избягвате сладки напитки, особено тези, съдържащи кофеин. Ще получите рязък скок в енергията, но след известно време ще се почувствате още по-зле.

Опитайте се да си лягате 20 минути по-рано

Мнозина вече имат навика да отлагат неотложни дела за късно през нощта. В резултат на това си лягате все по-късно. 4 часа сън не са достатъчни за нормално тяло, ще сте уморени и нервни през деня. Опитайте се да обърнете ситуацията, първо, опитвайки се да сте в крак с спешните въпроси през деня, и второ, започнете да си лягате 20-30 минути по-рано от предишния всеки ден. След известно време ще разработите правилния и подходящ за вас режим.

Разходи се

Разходката на чист въздух влияе на тялото по същия начин като кратко упражнение. Ако отидете на разходка през зимата, тогава допълнително се развесели от мразовит въздух. Притеснявате се да не се отегчите? Вземете фотоапарата си и направете красиви снимки. Или можете да извървите една допълнителна спирка, вместо да скочите веднага в автобуса (можете също да оставите колата далеч от работа). Разходката може да ви помогне да рестартирате мозъка си и да облекчите умората, която се появява след няколко часа на бюрото ви. Така че следващия път, когато почувствате, че имате нужда от почивка - разходете се!

Масаж или рефлексология

Рефлексотерапията е въздействие върху определени точки по ръцете и краката, които са свързани с вътрешните органи и части на тялото. Например горната част на палеца е свързана с хипофизната жлеза. Общият масаж ще ви освежи и ще ви даде енергия, но рефлексотерапията ще направи още повече - ще накара необходимите органи да работят по-активно. По време на почивката сами масажирайте ръцете и краката си (ако е възможно). Така стимулирате работата на всички органи и си давате енергия за остатъка от деня. Дори наскоро написахме статия, в която говорихме какви конкретни точки има на краката.

Говоря

Разговаряйте с някого, можете дори да чатите или по телефона. Няколко минути непринуден разговор ще повишат фокуса и производителността ви. Твърде заети ли са вашите колеги? Но майка ви вероятно е готова да говори с вас за последните семейни новини.

медитация

Нашите мозъци са невероятно мощни инструменти. И като визуализираме желанията си, можем да ги преведем в реалност. Следващия път, когато се почувствате изтощени, седнете на стол с изправен гръб и с ръце на коленете. Затворете очи и си представете, че сте в добро настроение, че сте заредени с енергия. Дишайте спокойно и дълбоко, като дръжте гърба си изправен през цялото време. След няколко такива тренировки ще се научите да медитирате и само за няколко минути можете буквално да се върнете към живот. Прочетете как да се тренирате да медитирате всеки ден тук.

Какви са някои начини, по които можете да останете будни през целия ден, без да пиете напитки с кофеин?