2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Спокойни и приятни движения, които ще отнемат само 5-8 минути.
Този комплекс е чудесен както за сутрешни упражнения, така и за завършване на основна тренировка. Йога асаните ще загреят тялото и ще увеличат гъвкавостта, а допълнителните движения ще натоварят добре ректуса и косите коремни мускули.
Тренировката се състои от пет упражнения:
- Странични завои в поза на воин - 10 пъти във всяка посока.
- Кръгове с краката в куче надолу - 10 пъти с всеки крак.
- Странично повдигане на планк - 10 повторения от всяка страна.
- Алтернативно спускане на коленете в щангата - 10 докосвания с всяко коляно.
- Бавен корем - 10 повторения.
Не почивайте между упражненията: ако завършите едно нещо, незабавно преминете към следващото.
Конкретното време за обучение зависи от скоростта на неговото изпълнение. Едно упражнение отнема около 60 секунди, така че можете да завършите кръг за пет минути.
Ако искате да тренирате по-дълго и да натоварите добре корема и другите основни мускули, починете една минута след приключване и направете още един или два кръга.
Препоръчано:
Тренировка на деня: сериозно изпомпване на тялото с куфар или раница
Тези упражнения ще натоварят всички мускули. Страхотен вариант за пътуване и домашни дейности без специално оборудване
Тренировка на деня: изпомпване на сила, издръжливост и гъвкавост в един комплекс
Опитайте комплекс от упражнения за развитие на сила и интензивна мускулна работа с фитнес треньора Семир Ясаревич. И всичко това със страхотна музика
Тренировка на деня: 5 движения за пълно изпомпване на задните части у дома
Избрахме упражнения за дупето с тежести, които ще помогнат да се стегнат правилно всички необходими мускули и да се създаде красив релеф
Тренировка на деня: шикозен комплекс за изпомпване на цялото тяло
Шест упражнения за цялото тяло ще помогнат за изграждане на сила, издръжливост и координация. Изберете подходящите интервали въз основа на вашето ниво на фитнес
Правилно изпомпване на пресата: 5 основни технически грешки
Най-популярният начин за изпомпване на преса е усукването. Много хора обаче правят това упражнение неправилно. Как да избегнем това - ще ви кажем по-нататък