Аналози на кафе за повишаване на производителността

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Кафето несъмнено повишава нашата производителност. Но в същото време има не съвсем положителен ефект върху тялото ни. За щастие кафето има здравословни аналози. Какво - разберете от тази статия.

Несъмнено чаша кафе ще ви помогне да се ободрите и да изпълните планираните за деня задачи с по-голяма производителност. Но не бива да забравяме, че прекомерната консумация на кофеин има отрицателни странични ефекти: сърцебиене, киселини, различни стомашни проблеми. За щастие има алтернативи на кафето, които могат да ви помогнат да бъдете по-продуктивни, без да застрашавате здравето си.

Зелен чай

Тази напитка е най-известната здравословна алтернатива на кафето. Зеленият чай се счита за богат на антиоксиданти и следователно намалява риска от сърдечни заболявания и диабет.

Зеленият чай съдържа кофеин, но в много по-ниски количества от кафето, така че не бива да се страхувате от странични ефекти.

Според изследвания зеленият чай може да повиши умствената ви бдителност. Скорошно проучване, публикувано в списание Psychopharmacology, доказва, че зеленият чай има най-благоприятни ефекти върху паметта и вниманието.

Направете почивка

Този съвет може да звучи контрапродуктивен, но многобройни проучвания показват, че редовните почивки през деня могат да имат положително въздействие върху вашата производителност. Проучване от 2011 г. в Университета на Илинойс установи, че ако се фокусирате върху една задача за дълго време, това намалява вашата производителност.

А правенето на кратки почивки през деня помага на мозъка ви да си почине, за да можете да се върнете към задачата по-фокусирани и да можете да завършите задачата с много по-голяма производителност.

Разходете се, станете и се протегнете или се обадете на любимия човек.

Подремвам си

Многобройни проучвания доказват, че липсата на сън оказва най-неблагоприятно въздействие върху тялото ни: производителността ни намалява, правим грешки по-често и не можем да се съсредоточим върху ключови задачи. В крайна сметка тялото ви ще се разбунтува и ще заспите на важна среща.

Загубите на производителност, които компаниите търпят от лишаване от сън на своите служители, се оценяват на 1967 долара на служител годишно. Националната фондация за сън препоръчва 7-9 часа сън през нощта, но ако не можете да се накарате да спите добре през нощта, дрямката през деня е много добра идея и на практика спасение за вашата производителност.

Известно проучване на НАСА установи, че 26-минутният сън може да увеличи производителността ви с 34% и фокуса ви с 54%.

Проучване от 2008 г. установи, че краткосрочният сън е много по-добър от кофеина за подобряване на концентрацията и паметта ни.

Отидете на фитнес

Упражнението не само ще ви помогне да се тонизирате, но и ще има положителен ефект върху вашата производителност.

Скорошно проучване от Мичиганския държавен университет установи, че упражненията са полезни за представянето на учениците. Това изобщо не е изненадващо, защото други изследвания потвърждават, че физическата активност ни помага да генерираме допълнителна енергия, мислим по-ясно и сме способни да генерираме нови идеи. Шведско проучване от 2011 г. също установи, че физическата активност през работния ден повишава производителността на служителите.

В проучването беше проведен следният експеримент: служителите бяха разделени на три групи, като първата група трябваше да отдели 2,5 часа работно време на физически упражнения; за втора група работният ден беше намален с 2,5 часа, но не бяха задължени да спортуват; а третата група работеше както обикновено - 40 часа седмично.

Резултати: Служители от спортната група съобщават, че производителността им на работа се е повишила и освен това е много по-рядко вероятно да се чувстват зле.

Не е нужно да отделяте много време за обучение. Според проучване от 2013 г. е достатъчно да отделите 10 до 40 минути тренировка, за да подобрите концентрацията си поради притока на кръв към мозъка. Този ефект може да продължи два или три часа след тренировка.

Ако нямате възможност да тренирате през работния си ден, бягайте нагоре и надолу по стълбите няколко пъти или направете няколко лицеви опори.

Хапнете малко шоколад и се забавлявайте

Проучванията показват, че ако служител яде шоколад през деня и си взима "смешни" моменти, като гледане на кратки забавни видеоклипове, тогава неговата производителност се подобрява с 12%.

Ако избирате между черен и бял шоколад, дайте предпочитание на черния шоколад: той съдържа ендорфини - хормони на щастието и удоволствието, освен това черният шоколад може да активира мозъка ви.

Следете температурата в офиса си

Ако офисът ви е студен, производителността ви може да спадне с температурата.

Многобройни проучвания показват, че ако служителите работят в помещение с ниска температура, те са много по-малко продуктивни при възложените им задачи. Когато ни е студено, няма време за продуктивност и творчество. За нормална и ползотворна работа преди всичко се нуждаете от комфортни условия.

Така че, ако работното ви място е лошо отопляемо, облечете се възможно най-топло и ако е възможно, носете преносим нагревател със себе си.