Наистина ли тичането е толкова полезно?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Лайфхакерът разбира объркващата и противоречива информация за ползите и опасностите от бягането.

Бягането е популярен спорт сред любителите, защото бягането е толкова лесно. Не ви трябва нищо друго освен желание да бягате. Можете да бягате в града, гората, парка или стадиона, облечени в най-семплото облекло, което не пречи на движенията ви.

Бягането получи масово признание в Съединените щати след победата на Франк Шортър в маратонската дистанция на Олимпийските игри в Мюнхен през 1972 г. След него през 1977 г. американският идеолог по бягане Джеймс Фикс издава бестселъра Complete Book of Running. Тези две вдъхновиха десетки милиони хора в САЩ и Европа да бягат редовно.

Джогингът, наричан още джогинг, се превърна в част от начина на живот на успешния човек.

По това време в СССР джогингът не беше толкова разпространен и беше повече свързан с привържениците на здравословния начин на живот и спортисти, от които също имаше много в Съюза.

Бягането се насърчава от производители на спортни облекла, самите спортисти и известни хора, които по различни причини са попаднали в цикъла на здравословния начин на живот. За някои бягането се е превърнало в извинение да се отърват от лошите навици.

Отрезвяването дойде, когато олимпийските бегачи на дълги разстояния започнаха да умират от сърдечни удари. Необичайно рано, на 52, Джеймс Фикс почина по време на джогинг. Противоречиви данни за ползите и опасностите от бягането са отразени в съвременния фолклор.

Уелнес джогингът означава, че хората получават сърдечни удари в много по-добро здравословно състояние от преди.

Афоризъм от неизвестен автор

Реакцията се появи и в журналистиката. Немският лекар Петер Акст в книгата си "Мързеливият живее по-дълго" открито призовава за по-малко активен начин на живот и пестене на енергия. В основата на неговата програма за дълголетие е ходенето и разтягането.

И все пак бягането е по-здравословно, отколкото да не бягаш. Списанието на Американския колеж по кардиология публикува резултатите от проучването, че бягането в свободното време намалява риска от всички причини и сърдечно-съдова смъртност., която продължи 15 години. Учените са наблюдавали живота на 55 хиляди души от 18 до 100 години. В проучваната група, сред джогърите, има 45% по-малко смъртни случаи от сърдечно-съдови заболявания и 30% от всякаква причина. Средно джогингите са живели три години по-дълго.

Проучването установи, че рискът от смърт от сърдечен удар е намален дори при тези, които бягат на кратки разстояния веднъж или два пъти седмично.

Важно е да се разбере, че смъртта по време или след бягане не е виновна за бягане, но не и за организъм, който е готов за такива натоварвания. Джеймс Фикс получи сърдечен удар поради запушване на коронарна артерия от лошо хранене.

Спортисти с голям опит и още повече професионални спортисти страдат от професионални заболявания и синдроми. Сърцето, разширено от постоянно усилие, се справяше добре с работата си, докато тялото беше необходимо от такъв обем, но с настъпването на старостта физическата активност намалява и сърцето започва да расте: настъпва сърдечна недостатъчност. А хипертрофичната кардиомиопатия, или удебеляването на вентрикуларната стена, в резултат на "спортно" уголемяване на сърцето, е причина за 36% от смъртните случаи при млади спортисти.

Как да започнете да бягате и да не се нараните

1. Основното нещо е да не прекалявате с натоварванията. Умереният джогинг "за забавление" е най-добрият избор за хора, далеч от спорта и които използват физическа активност, за да подобрят здравето си или да отслабнат. Лошо тренираното тяло не трябва да се натоварва напълно или още по-добре – с помощта на лекар се уверете, че бягането не е противопоказание.

2. Започнете тренировката си три пъти седмично, като използвате бягане и ходене в съотношение 1 към 2 или дори 1 към 3: 2/4 минути или 30/90 секунди. Увеличете времето си за бягане през втората седмица и след това. Общата продължителност на една тренировка е 25-30 минути. Прочетете подробно ръководство за начинаещи на Lifehacker.

3. Обучете се на правилната техника. Дръжте главата си изправена, гледайте напред, а не надолу, огънете лактите на 90 градуса и сгънете дланите си в юмруци, но не ги стискайте, кацнете в средата на крака си и се отблъснете с пръст, правете малки крачки. И не се прегърбвай.

4. Започвайте всяка тренировка със загрявка и завършвайте със същото пълно разхлаждане. Загряването ще позволи на повече кръв и кислород да потекат към мускулите, а последното разтягане ще позволи на мускулите да се възстановят по-бързо.

Може би си струва да завършите материала със съвет да отидете за първи път още сега, но е по-добре да не взимате прибързани решения и да мислите за оборудването. Можете да бягате и с маратонки, но маратонките вършат по-добра работа за запазване на опорно-двигателния апарат при условия на повишен стрес. Търсете правилните маратонки, но не забравяйте, че техниката и правилният тренировъчен режим са по-важни.