2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Тема, която сега тревожи много мнозина, тъй като зимата дойде и започна да тече, стана много по-трудна. Опитните бегачи не се притесняват от този проблем, тъй като имат повече от една бягаща зима зад гърба си. Този въпрос ме изненада. Разбира се, първото нещо, което ми посъветваха, беше термо бельо и подходящите маратонки с нехлъзгаща подметка. Стандартната "шапка, ветровка, ръкавици" е добра. Но въпреки това е по-добре да следвате съветите на професионалисти, които са тичали както при горещини, така и при -30 температури.
Реших да добавя темата за избор на маратонки към зимната тема. Lydyard говори в подробности за всички тънкости и как да изберем правилните обувки за бягане. Разбира се, той не посочва конкретни производители. Затова можете да изберете любимата си марка маратонки въз основа на посочените критерии.
Затова реших да видя какво съветва Лидиард по въпроса. И не напразно погледнах:)
Дрехи за бягане в студено време
„При температури под -20 трябва да носите два костюма, както правехме, когато работех във Финландия. Едната е изработена от въздухопропусклив материал; другият, горният, е изработен от материал, който не пропуска въздух. Това предотвратява навлизането на студен въздух и образува възглавница от топъл въздух между външния костюм и собственото ви тяло. След като се облечете по този начин, можете да бягате при температура от -40 в продължение на два или повече часа без никакви неприятни последствия.
Избор на маратонки
„Маратонките са може би най-важната част от оборудването и затова изискват внимателно внимание. Когато ги избирате, трябва да обуете и двете маратонки, да станете, да се разхождате, като внимавате дали притиска на някое място, тъй като по-късно точно на това място може да получите наранявания. Те не трябва да търкат петите около ахилесовите сухожилия, да не натискат около глезена, а големите пръсти не трябва да се опират в пръста на обувката, в противен случай, веднага щом бягането започне, стъпалото ще се придвижи леко напред и това ще доведе до смачкване на ноктите на краката. Палците не трябва да докосват пръстите на обувката, но ако обувката е твърде голяма, глезена ще се премести в най-тясната част на обувката и това ще причини надраскване на задната част на стъпалото, докато се движите.
Подметките на маратонките трябва да са от еластична гума и да ви предпазват от удряне в твърди повърхности по време на тренировка. Ако вашата обувка не увеличава дебелината на подметката към петата, тогава тя не трябва да се използва за тренировки по селски пътища. Необходима е гумена подложка за петата, за да абсорбира удара, докато бягате надолу. Това е съществена част от обувката, предназначена за тренировки. При някои модели петата е сякаш наклонена, за да облекчи тежестта, но такъв модел не е подходящ за горните тренировки, тъй като не застрахова бегача от неприятности.
Маратонките с набраздена синтетична подметка са идеални за бягане по трева и поляни, но по селски пътища и магистрали бързо се износват и сцеплението намалява. Колкото по-голяма е повърхността на сцепление, толкова по-добре. Особено трудно е да се бяга с обувки с набраздени подметки по мокри пътища, тогава сцеплението е допълнително намалено.
Връзването на маратонките и шиповете е много по-важно, отколкото много бегачи осъзнават. Едно просто действие като връзване може да попречи на свободното движение на стъпалото и дори да бъде вредно. За да се избегнат стеснения и ненужен натиск върху стъпалото, обувките трябва да се завързват не чрез кръстосване на връзките отгоре, а като ги дърпате по езика на обувката."
И да, все още бягам. Не толкова често обаче, колкото бихме искали, но все пак. Скоро ще имам доста труден избор – дали да продължа да тичам в студено време. Но ще направя това само след месец.
Runkeeper
И да, тичането по хълмове е много трудно за мен.
Препоръчано:
11 маратонки и маратонки от AliExpress, които вече могат да бъдат поръчани до есента
Водоустойчиви, високи, велурени, камуфлажни и други стилни и практични маратонки за есента. Избрали сме най-удобните модели за всеки ден
Как карантината ще повлияе на доходите и възможно ли е да се отложи ваканцията: относно правата на работниците по време на епидемия
Lifehacker дава отговори на най-често срещаните въпроси и предоставя подробна информация за правата на работниците под карантина
15 креативни начина да завържете вашите маратонки и маратонки
Връзването на маратонки и маратонки по обичайния начин е скучно и не винаги е удобно. Затова Lifehacker е събрал дантели, които не само ще ви откроят от тълпата, но и ще облекчат болката в краката ви
ВИДЕО: Загряване преди бягане в студено време
Добрата петминутна загрявка преди бягане е задължителна за всяка тренировка за бягане, ако искате да избегнете нараняване и да постигнете по-добри резултати. В горещо време е достатъчно да направите няколко упражнения, тъй като тялото е много меко и послушно, а връзките се разтягат много добре на топлина.
10 прости правила за поведение в студено време
„Мраз и слънце, прекрасен ден“– написа класикът, седнал на топло:) Ако решите да се разходите през студения сезон, ето няколко прости, но жизненоважни правила, за да не настинете през зимата и да получите най-положителните впечатления от зимните разходки.