Уроци от будисткия монах Тит Нат Хан, които да ви помогнат да станете по-щастливи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тит Нат Хан е уникален човек. През 1967 г. този виетнамски монах е номиниран за Нобелова награда за мир от Мартин Лутър Кинг. Той е и един от тримата най-влиятелни духовни водачи на нашето време. А книгата му "" е препоръчана от Далай Лама, защото може да промени към по-добро живота не само на отделен човек, но и на цялото общество.

Медитирайте

Суетата е вирус, който ни поглъща. Отвежда ни стремглаво. Мислим за нещо през цялото време. По време на закуска, на път, на работа, след работа, в магазина, на почивка… Шок от мисли и дела ви събаря от краката, но темпото не ви позволява да спрете. Спираме да забелязваме какво се случва под носа ни. И ние сме толкова уморени, че не се чувстваме щастливи.

Спомняте ли си последния път, когато в главата ви имаше тишина? Кога за последен път се озовахте в настоящия момент и забелязахте детски смях, красива музика от близкото кафене или залеза?

Тит Нат Хан е сигурен, че има дълбока взаимовръзка на вътрешен мир и хармония на всеки човек и мир на нашата планета. За да намерите вътрешен мир и в същото време да постигнете мир около себе си, трябва да практикувате внимателност, да се научите да дишате съзнателно и да медитирате. Да, медитацията на всеки отделен човек може да доведе до световен мир. В книгата си „Мир във всяка стъпка“Тит описва около 50 техники на медитация и внимание.

Усмихни се

Усмивката е най-ценното нещо, което имаме. Усмивката е безценна, но в същото време не струва нищо. Само човек, способен на щастие и спокойствие, може да се усмихва искрено. От усмивката му става по-добре не само за него, но и за околните. Спомнете си какво чувствате, когато гледате "Мона Лиза": на лицето на красавицата има само намек за усмивка, но дори това може да ви успокои.

За да посрещнете новия ден с разбиране и доброта, започнете с усмивка. За да свикнете с това, напомнете си: Закачете окуражаваща снимка или лист хартия с насърчителни думи на видно място. Скоро, само едно събуждане, нежните лъчи на слънцето или наводненията на птиците ще ви накарат да се усмихнете.

Тит Нат Хан

Едно момиче, по време на духовната си практика, измисли стихотворение:

Нека усмивката ми се изгуби

Но няма нужда да бъдете тъжни.

Все пак тя е при глухарчето.

Ако усмивката ви е изчезнала, знайте: всичко наоколо, включително глухарчето, може да го върне. Трябва само да забележите, че се пази за вас.

Гледайте дъха си

Дихателните упражнения са ключът към радостта и спокойствието. Ако искате да се научите да дишате внимателно, можете да започнете с тази техника. Лесно е и можете да го практикувате навсякъде.

Когато вдишвате, концентрирайте се върху него и си кажете: „Вдишвайки, разбирам, че вдишвам“. По време на издишване: "Като издишвам, разбирам, че издишвам." Всичко.

Това упражнение ви помага да разберете как дишаме. Спомняте ли си съвета: „За да се успокоите, бавно бройте от 1 до 10“? Внимателното дишане не само охлажда гнева, но носи мир в душите ни.

В неистовия ритъм на света много често правим няколко неща едновременно. Главата мисли за едно, но ръцете и краката правят нещо съвсем различно. Действията и мислите не са свързани. Използвайте дишането на вниманието, за да ги свържете. Връща ни в настоящия момент и ни помага да сме внимателни към случващото се около нас.

Засадете здрави семена

Човешкото съзнание може да бъде представено като две нива: семето и неговите разсад. Родителите и обществото засаждат различни семена в нас: добри и не толкова добри. Ако имате семена на гняв във вас, тогава те могат да поникнат при правилните условия и да попречат на добрите семена да се проявят. Ще ви накара да страдате.

Колкото по-често се надига гневът, толкова повече създава нови семена в ума ви. Ако позволите на семената на радостта и щастието да покълват по-често, тогава в съзнанието ви ще има повече от тях.

Когато практикувате внимание и внимание, вие избирате кои семена трябва да поникнат и кои не. Отглеждайте повече добри, здрави семена и не позволявайте на лошите да поникнат. Тогава щастието и мирът ще дойдат при вас.

Задайте си правилните въпроси

Доста често в главата ни възниква въпросът: "Какво не е наред?" Ето как в съзнанието ни възникват семената на недоволството и съмнението. Ние страдаме и се обезсърчаваме, създавайки порочен кръг от негативизъм.

Ами ако се запитате: "Какво е така?" В този момент ще забележите нещо, на което обикновено не обръщате внимание: прекрасно време, лек бриз и други прекрасни неща.

Не сме свикнали да оценяваме нещо, докато не го загубим. Например, започваме да осъзнаваме стойността на дишането след появата на настинка или астма. Но за да изпиташ радостта от дишането, не е нужно човек да се стреми да се разболее.

Питайте се по-често какво се случва в момента, какво е добро. Забелязването на простите радости от живота е тайната на истинското щастие.

Научете се да разбирате другите

Ако сте засадили салата и тя не е пораснала, не го обвинявате. Разбирате причините за провала: може би марулята не е имала достатъчно слънце или почвата не е наторена. Но не ви хрумва да обвинявате самата салата.

Тогава защо, когато имате проблеми със семейството или приятелите, първото нещо, което правите, е да ги обвинявате? Този подход никога няма да доведе до добри резултати. Спрете да обвинявате и обвинявате. Вместо това се научете да се грижите за хората.

Погледнете човека, за да го видите и разберете. Какви са неговите нужди, проблеми? Какви са неговите желания и мечти? Когато разберете защо човек се държи по един или друг начин, просто не можете да дадете воля на негативните емоции. Гледайте на всички живи същества със състрадание. Тогава ще развиете способността да разбирате другите и отношенията ви с хората ще се подобрят.

До 19 юни читателите на Lifehacker могат да получат 35% отстъпка от електронната версия на книгата, използвайки промоционалния код PEACE.