15 грешки, които пречат на посетителите на фитнес залата да постигнат резултати

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Колко представителки на нежния пол с красива тонизирана фигура сте виждали във фитнеса? Лично аз съм такъв! Често изгарящото желание бързо да получите перфектното тяло води до грешни действия и обратния резултат.

Хиляди момичета редовно посещават фитнес залите, но не постигат това, което искат. Помислете за най-често срещаните женски грешки: някои просто пречат на продуктивните тренировки, докато други развалят фигурата.

Неправилно отношение към класовете

1. Страх от изпомпване

Първата и една от основните грешки на момичетата е да заобиколят фитнеса напълно, страхувайки се да натрупат огромни мъжки мускули. Този страх е абсолютно неоснователен: невъзможно е да се изпомпва без специална висококалорична диета и тренировъчна програма, която професионалните спортисти използват. Като се има предвид това, само чрез тренировки за съпротива ще имате красиви ръце, тонизиран корем, секси задни части и стройни крака.

2. Страх да не изглеждаш нелепо

Напрегнато лице, изпотени дрехи, несъвършено тяло или грешно ниво на фитнес… Тези и много други страхове могат да попречат на продуктивното обучение. Забравете за мненията на непознати, спрете да мислите как изглеждате отвън и просто започнете да работите върху себе си. Тук не е важен твоят имидж, важен е резултатът от твоя труд!

Прекомерна загриженост за външния вид

3. Неправилно облекло

Дойдохте във фитнеса, за да подобрите тялото си. Очарователните момчета с невероятен външен вид и завиждат на приятелите си с модерен тоалет е по-добре на друго място, например в ресторант или клуб. В машината първо трябва да мислите за комфорта: дишащи материи, удобни обувки и прибрана коса.

Разбира се, обичайно е представителките на нежния пол да избират секси тоалети. Въпреки това, след часове пазаруване, може да откриете, че дрехите, които сте купили, са неудобни или неподходящи във фитнеса.

4. Грим

Защо изобщо да се гримирате за тренировка? Това не е среща. Освен това резултатът ще бъде обратен: размазана козметика и развалена кожа. Основите са най-опасни, защото блокират изтичането на потта през порите.

5. Декорации

Често във фитнеса можете да видите момичета, украсени с пръстени, окачени с вериги, но не знаете какво още. Наистина ли не ви пречат да учите? Страхувате ли се да развалите любимото си бижу? Или губят? В крайна сметка пръстенът може лесно да се изплъзне от потна дръжка.

6. Страх от изпотяване

Много момичета се ужасяват от мокри петна по тениските си. И напразно. Не се страхувайте да се потите: това е нормален физиологичен процес, който само потвърждава, че сте си свършили страхотна работа.

7. Парфюм

И да, парфюмът също няма място във фитнеса.

Тренировъчен подход

8. Изключително кардио тренировки

Типично женско погрешно схващане: енергичните упражнения на сърдечносъдово оборудване ще ви помогнат бързо да отслабнете. Разбира се, това е вярно, но не забравяйте, че горите не само мазнини, но и мускули. Ако въртите педали или бягате твърде често на бягащата пътека, нивата на кортизол непрекъснато ще се покачват. Това означава, че тялото ще съхранява мазнини, вместо да се отърве от тях. Ако все пак искате да организирате за себе си изключително аеробна тренировка, използвайте различни симулатори за 15-20 минути: велоергометър, бягаща пътека, елипсоид и т.н.

Момичетата, които искат да изградят апетитни форми, трябва да използват само сърдечно-съдово оборудване за загряване.

9. Концентрация върху долната част на тялото

Най-често момичетата мислят така: „Искам само да си стегна дупето, другото ми е наред“. След това започва интензивна тренировка за глутеалните мускули. Ако пренебрегнете упражненията за горната част на тялото, скоро може да станете непривлекателни и непропорционални.

10. Любов към симулатори за сплескване и повдигане на крака

Една от основните проблемни зони на момичетата е вътрешната и външната част на бедрата. Ето защо повечето от нежния пол просто не могат да бъдат откъснати от симулаторите за намаляване и удължаване на краката. Бързам да ви разстроя: тези упражнения не са в състояние да направят бедрата тънки, тъй като укрепват аддукторните мускули и не изгарят мазнини. Освен това не забравяйте: не можете да намалите силата на звука в една конкретна област.

11. Упражнения върху косите коремни мускули

Искате ли да направите талията си по-тънка? Забравете страничните завои с дъмбели! Това не само няма да свие талията, но и ще я направи по-широка. Всеки мускул има тенденция да расте след тренировка за съпротива. Защо косите мускули трябва да правят изключение за вас?

12. Липса на почивни дни

Почивката между пътуванията до фитнес залата е също толкова важна, колкото и самите тренировки. Имате нужда от време, за да се възстановите. Болката се причинява от микропукнатини, които се образуват в резултат на мускулен растеж. Ежедневните тренировки изтощават много тялото, а резултатът е, че мускулите спират да растат.

13. Монотонни тренировки

Постоянните тренировки на една и съща мускулна група не ви позволяват да се възстановите. Изключението е пресата: на нея трябва да се обръща внимание всеки път, когато посещавате фитнес залата. Във всички други случаи си струва да направите почивка между натоварванията на една мускулна група поне за един ден (или по-добре, повече).

Хранене и воден баланс

14. Отказ от ядене

Ако гладувате преди или след тренировка, не очаквайте да сте продуктивни. Катаболизмът ще започне да изяжда предимно мускулите, което значително ще забави регенерацията и растежа на тъканите.

15. Отказ от вода

Много момичета не обръщат достатъчно внимание на водния баланс. И напразно. При липса на необходимото количество вода тялото бързо се уморява, процесите на загуба на тегло и мускулен растеж спират, метаболизмът се забавя.

И накрая: да посветите цялото си свободно време на посещение на фитнес е също толкова лошо, колкото и да не спортувате изобщо. Разбира се, работата с много тегло ще ви помогне да създадете красиво тяло, но всичко трябва да е хармонично в едно момиче. Не забравяйте за грацията, грациозната походка и острия ум.;)