7 основни грешки, които ни пречат да си изградим навици

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Чакане на бързи резултати, неизползване на тригери, действие хаотично - тези грешки ни пречат да се променим към по-добро. Уверете се, че не ги ангажирате.

Целият ни живот е сбор от навици. Започвайки с миенето на зъбите и завършвайки с маниерите на общуване. Ние просто извършваме набор от действия, които са подходящи в конкретна ситуация.

Често се случва човек да иска да промени навиците си: да започне да се храни правилно, да спортува, да се откаже от пушенето. За съжаление не всички успяват. И ако успее, не винаги е веднага и не винаги е така, както го искахме първоначално.

През последните няколко години придобих няколко стабилни навика: започнах да тренирам, да медитирам и да чета редовно. Но имаше и такива, от които се отказах наполовина. Затова искам да споделя грешките, които допуснах и които, както ми се струва, са типични за повечето от нас.

1. Не разбираме защо ни трябва

Честа причина за неуспешни опити за коригиране на навик е, че хората не разбират защо се нуждаят от него. Тоест те изобщо не разбират. По-скоро те просто се поддават на моментен импулс, вместо да вземат информирано решение. Чух как един приятел говори свободно английски и също реши да научи езика. Видяхме как един приятел публикува снимка от фитнеса, а те бързаха да си купят абонамент или да изтеглят програма за диета.

Но както показва практиката, слабите причини пораждат слаба мотивация. Преди няколко години исках да се науча да свиря на китара, бях много запален по един популярен китарист. Бях пълен с ентусиазъм, научих нотите, няколко акорда, но след месец, когато дойде време за редовни тренировки, се отказах, защото се увлякох по друга музика.

Ако имате желание да започнете нов навик, първо си задайте няколко въпроса:

• Развитието на този навик ще ми донесе ли дългосрочно удоволствие? Ще бъде ли важно за мен след година, две, пет години?
• Готов ли съм да жертвам времето, което сега отделям за други неща, за да развия този навик?
• Готов ли съм да променя начина си на живот, за да запазя този навик?

Последният въпрос предполага, че заедно с този навик може да придобиете няколко други, които ще повлияят на живота ви. Например, като се включите в здравословна диета, ще се научите как да готвите или може би дори ще решите да спортувате или да медитирате.

Отговорите на всички тези въпроси ще ви позволят да разберете защо имате нужда от него и дали изобщо имате нужда от него.

Не губете време за неща, които не ви доставят удоволствие, за неща, заради които не сте готови да промените начина си на живот. В противен случай силата на гравитацията винаги ще ви връща в по-удобна среда.

2. Искаме всичко наведнъж

Тази грешка е не по-малко разпространена. Хората, които са определили защо трябва да развият навик или да се отърват от него, се опитват да променят всичко наведнъж. Ако решите да водите здравословен начин на живот, тогава те веднага преминават към кефир с елда, ако искат да четат повече, тогава веднага 100 страници на ден.

Те не отчитат, че старите им навици са се формирали в продължение на много години и няма да е възможно да ги променят за една нощ. Както при всяко умение, придобиването на навици изисква опит.

Ако някога сте тренирали след дълга почивка, трябва да си спомните как мускулите ви болят на следващия ден. Това е така, защото се нуждаят от период на адаптация. Необходимо е и за навиците.

Когато реших да отслабна, при избора на продукти започнах да се фокусирам върху техния гликемичен индекс. Ако не навлизате в подробности, то колкото по-нисък е този индекс за продукта, толкова по-дълго продължава ситостта след консумацията му. Четох, че елдата има най-нисък индекс на гарнитури и започнах да я ям всеки ден. Разбира се, след две седмици стана непоносимо.

Тогава прочетох за други здравословни алтернативи и направих меню, което редува гарнитури с различен гликемичен индекс, висок и нисък. След няколко месеца напълно изключих най-„вредните“продукти и започнах да редувам само здравословни: червен и кафяв ориз, елда, паста от твърда пшеница и така нататък. Така че навикът се затвърди.

Прекратете навика си и изберете част от него, към която можете спокойно да се придържате днес. Здравословната диета може да започне с една ябълка или чаша вода преди хранене. Дори и да не отидете по-далеч, тази малка стъпка в бъдеще ще даде осезаеми резултати.

3. Очакваме бързи резултати

Знаете ли колко време отнема да се формира навик? Някои може да са чували, че отнема 21 дни или 30 дни, а някой може да спомене теорията за 90 дни.

Но какъвто и да е правилният отговор (ако има такъв), това няма да означава, че след три седмици или три месеца силата на инерцията ще ви изтласка от леглото и самото тяло ще започне да навива кръгове около къщата.

Не очаквайте бързи резултати. Изобщо не очаквайте определени във времето резултати. Това убива инициативата.

Единственият срок, който има значение, е днес. И ако не спазвате навика всеки „днес“, тогава няма значение колко дни е имало „преди“и колко дни ще има „след“.

Този елемент е свързан с предишния. Можете да си поставите голяма цел - да свалите 15 кг за три месеца, за да се подготвите за важно събитие. И го постигне! Но това не е въпрос на навик, а на един идиот. След като събитието премине, ще се върнете към стария си начин на живот.

Свикнете със следната мисъл: избирайки навик, вие го избирате завинаги. Не за 30 дни, а за цял живот. Ако не се страхувате от това твърдение, значи сте на прав път. Вярно е, че тук е важно да се вземе предвид следната грешка.

4. Не разглеждаме възможни пречки

Да, навикът трябва да стане част от начина ви на живот. Но това не означава, че трябва да живеете според реда на армейските казарми. Ние сме хора, имаме своите желания, а около нас е един непредвидим свят, който във всеки един момент може да хвърли шушулка.

Не ям въглехидрати след осем вечерта и се ограничавам до сладко, но ако много искам да хапна кифличка, няма да се откажа. В диетологията съществува понятието "cheat meal" - планирано нарушение на диетата. Необходимо е за психологическо облекчение.

В този контекст много харесвам това изявление на Далай Лама:

Монашеските правила забраняват храненето след 12 часа на обяд. Но понякога се чувствам гладна вечер, особено след много срещи, и ми се хапва бисквитка. Тогава се питам: какво иска Буда в момента – Далай Лама да следва правилата или да има радост в сърцето си? И ям бисквитки.

Не забравяйте, че следването на навика трябва да е приятно. И ако в даден момент ви е трудно, не е нужно да се насилвате. Всеки може да се умори. Дайте си време за почивка. Въпреки това, ако това се повтаря редовно, си струва да се помисли. Избрахте ли навик, от който не се нуждаете?

5. Ние не използваме тригери

Всеки навик работи в този цикъл: задействане → действие → награда. Спусъкът в психологията се нарича тригер на навик. Това може да бъде действие, обект или друг обект на внимание, който сигнализира, че трябва да се предприеме действие.

Например, ако се опитвате да облекчите глада си за захар, вашият задействащ фактор ще бъдат храни, които съдържат захар. Колкото повече от тях имате в зрителното си поле, толкова по-голяма е вероятността да изпаднете.

Работата с тригери е работа със сигнали. Можете да ги използвате, за да прекъснете навиците си или да придобиете нови.

Например всяка сутрин поставям овесените ядки да се готвят за 14 минути. Тази процедура е спусък за мен: през това време успявам да си измия лицето и да медитирам седем минути. Простата процедура ме предпазва от забравяне какво трябва да направя.

Помислете кои тригери могат да ви помогнат да запомните навика си. Или, обратно, как да премахнете вредните напомняния от вашето поле на внимание. Колкото по-добре контролирате спусъка, толкова по-добре контролирате навика.

6. Ние действаме хаотично

Имам няколко редовни навика. Медитирам, спортувам, чета. За да проследя резултата, водя прост запис: извърших действие, поставих отметка в квадратчето.

Първо имах електронна таблица в Excel, сега използвам приложение Loop. Само не забравяйте за точка номер 4: за проследяване на резултата е необходима последователност, но това трябва да се прави без фанатизъм. Имам дни, в които не искам да чета или пропускам тренировка. Това е добре. Основното нещо е да поддържате 80% производителност за един месец.

Има системи за проследяване на много навици. Например приложения за проследяване на калории или дневници за тренировки. Дори Аристотел е казал: „Вие сте това, което правите редовно“. Системата ще ви помогне да не забравите за тези действия.

7. Ние не изучаваме навика

Опитах няколко пъти да развия стабилен навик да се храня правилно и да отделям време за упражнения. Но резултатите продължиха от няколко седмици до няколко месеца. Първият дългосрочен резултат, който получих, беше чрез изследване на навиците. В началото просто започнах да ям повече нискомаслена извара и по-малко прости въглехидрати. Наистина не мислех кога да ям и колко. В резултат на това навикът така и не се утвърди.

Следващия път започнах с научаването на основите: микро и макроелементи, разграждането на въглехидратите и т.н. Не трябваше да овладявам сложни медицински книги, имаше достатъчно обща, но най-подходяща информация за ключови понятия от спорта и храненето.

Да, така или иначе звучи тъжно. Това е също толкова разочароващо, колкото да изучавате ноти, докато се учите да свирите на музикален инструмент. Но това също е необходима стъпка, ако искате да имате не просто временно хоби, а стабилен навик. Усвояването на навик ви свързва с процеса, доближава ви до него и го прави по-приятен, защото разбирате как точно работи.

Помислете какво трябва да знаете за вашия навик. Още по-добре, попитайте специалист за това. Знанието е силата, която прави навиците ни част от нас самите.

Много хора не осъзнават, че простите пътища правят живота по-труден. Бързият резултат предполага твърде много но. А сложността всъщност улеснява живота, защото изгражда характера и уменията, които ще ви поддържат.

Сигурен съм, че в бъдеще ще искам да развия много други навици и знам, че не всички ще ми се получат лесно. Описаните грешки са типични и трябва да се опитате да не ги правите. В крайна сметка всичко се свежда до това колко силно е вашето желание да действате. Останалото е въпрос на време.

Както казват италианците, навиците са първо паяжината и едва след това въжетата.