Как да стане човек сутрин?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За много от нас ранното ставане е много трудно: всичко около нас е досадно и нямаме сили дори да си налеем чаша кафе. Но се оказва, че събуждането с първите слънчеви лъчи е не само истинско, но дори и много полезно.

„Вчера бях твърде уморен“е любимо извинение за излежаване. Всъщност науката е доказала, че има много биологични разлики между „чучулигите“, които се чувстват най-добре рано сутрин и изпитват пик на активност преди 9 часа, и „бухалите“, които са готови да преместят планини през нощта. Например изследванията показват, че ранобудните са по-доброжелателни и оптимистични и са по-добри учещи и работещи от нощните сови. Освен това британски учени (не се смейте!) анализираха начина на живот на някои хора и установиха, че тези, които спят преди 9 сутринта, са по-склонни да бъдат депресирани и склонни към наднормено тегло, отколкото тези, които се събуждат в 7. фактът че „совите“постоянно трябва да се приспособяват към графика на някой друг (уви, институциите не могат да бъдат принудени да отварят в полунощ), тогава хората, които предпочитат да стават рано, имат абсолютно „конкурентно предимство“.

И така, как да нулирате биологичния си часовник и да се трансформирате от „бухал“в „чучулига“? Използвайте следните прости съвети.

1. Спете достатъчно. Колкото и банално да звучи, човек се нуждае от 7-9 часа сън всеки ден. Не оставайте до късно, изключете компютъра си навреме и си лягайте. Тогава ранното ставане ще бъде много по-лесно.

2. Разработете режим. Настройте алармата си по едно и също време всеки ден (дори през уикендите!). Постепенно ще свикнете с него и ще отворите очите си още преди часовникът да пипне.

3. Започнете с малко. Ако решите, че ще продължите да ставате в 6 сутринта, тогава не трябва веднага да настройвате алармата за този час. Тялото трябва да привикне към нова рутина за сън и почивка постепенно: първо настройте таймера на 8, след това на 7:45, след това на 7:30 и т.н., всеки ден премествайте стрелката 15 минути, докато накрая достигнете желаното време …

4. Без забавяния. Много сънливци, след като са чули гнусния будилник, натискат бутона "Повторете след 10 минути" на машината, без дори да отварят очите си. Най-невъзмутимите успяват да грабнат още половин час или дори час по този начин. Но ако решите да станете „сутрешен човек“, ще трябва да се отървете от този навик – да поставите будилника далеч от леглото и тогава неминуемо ще трябва да станете, за да „замълчите“. Още по-добре, просто изключете функцията за повторение.

5. Задайте успокояваща мелодия на алармата си. Има хубава шега, казват, случва се - имаш любима песен, после я слагаш на будилника и вече нямаш любимата си песен. За да предотвратите това да ви се случи, изберете лека успокояваща мелодия за будилника, за предпочитане без думи.

6. Не покривайте прозорците. Всеизвестно е, че е много по-лесно да се събудиш, когато пред прозореца вече е светло. Не затваряйте щорите през нощта, не дърпайте завесите и тогава може би първите нежни лъчи светлина ще ви събудят.

7. Закусете. Чаша кафе ще ободри, но не ще зареди с енергия. Необходимият енергиен заряд може да бъде даден от храната, следователно, когато се събудите, не забравяйте да закусите, дори и да не ви подхожда.

8. Занимавайте се със спорт. Сутрешното бягане няма да остави следа от сън, а няколко прости упражнения ще дадат сила и енергия за целия ден.

9. Поглезете се. Помислете за някои "глези", които ще ви бъдат достъпни само сутрин. Например, вана с гореща сол или страшно калорични крепове с бита сметана за закуска. Това допълнително ще ви мотивира да ставате рано.

10. Просто го направи! Има такава дума "трябва". И ако решите да станете „сутрешен човек“, просто трябва да ставате от леглото всяка сутрин и да прогоните съня.