Колко стъпки наистина трябва да правите всеки ден

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако ви се иска да спрете страничен минувач на улицата и да го попитате колко крачки трябва да направи един среден човек на ден, за да се почувства добре, тогава най-популярният отговор вероятно ще бъде „Десет хиляди“. Обикновено се смята, че това е така, но не е ясно дали това е много или малко и като цяло защо точно толкова?

Противно на общоприетото схващане, това не е толкова много. Въоръжени с модерен крачкомер, с изненада ще откриете, че можете лесно да изпълните тази норма за половин ден, а тя е само 5-10 километра (в зависимост от дължината на крачката). Разбира се, ако не седите без работа по цял ден и не сте свикнали да взимате такси до пекарната.

Но има ли научна основа за тази цифра – 10 000? Не точно. Например, това очевидно няма да е достатъчно за няколко поколения американци, които са израснали на бързо хранене и водят предимно заседнал начин на живот.

Между другото, за първи път препоръката за 10 000 стъпки се появи в реклама за крачкомер, пуснат през 60-те години на миналия век в Япония. И повечето японци, с изключение, разбира се, сумистите, се хранят правилно и консумират по-малко калории.

„Всъщност всичко започна в навечерието на Олимпийските игри в Токио през лятото на 1964 г.“, казва професор Катрин Тюдор-Лок, която изучава ползите от ходенето в Изследователския център за биомедицина Пенингтън, Луизиана, когато японският изобретател Йоширо Хатано представи на света устройство, което той нарече „манпо-кей“(万 歩 計), което буквално означава „крачкомер от 10 000 стъпки“.

„Оказва се, че 10 000 са много благоприятна цифра за жителите на Япония“, продължава темата на днешната ни дискусия Теодор Бестор, изследовател на японската култура в Харвард. "Общоприето е, че тези числа могат да донесат късмет и следователно няма причина да не ги класифицираме като маркетингови трикове."

Мнението за броя на стъпалата бързо се разпространи по света, а ехото му се чува и до днес. Какъв всъщност е проблемът с тази норма? Да, фактът, че поколението на японските шейсетте е много различно, да речем, от сегашното поколение съвременни жители на Америка.

„В онези години“, обяснява Бестор, „животът на обикновените японци беше по-малко калорична храна, животински мазнини и транспорт с коли“.

Според данни, получени от Организацията на ООН за прехрана и земеделие, през 1964 г. Япония е имала средно 2632 kcal на ден на глава от населението, докато средната стойност за американците е била 3639 kcal. Това означава, че за да ги изгорите успешно, ще трябва да направите по-дълга разходка от 20 000 крачки, не по-малко.

Въпреки че тези числа могат да варират значително в зависимост от региона, демографията и цял куп други фактори.

Диетолозите са съгласни, че 10 000 стъпки са твърде общи. Всички, с които успяхме да поговорим за оздравителния ефект от ходенето, се съгласиха, че изминаването на това разстояние все пак би било по-полезно от ходенето на по-късо разстояние или напълно изоставянето на физическата активност.

Не може да има универсално решение в този случай, теорията и реалния живот са различни неща.

Катрин Тюдор-Лок

Обхватът на Tudor-Lock е насочен предимно към част от населението, което води предимно заседнал и заседнал начин на живот (а в САЩ наистина има много такива). За тях 5000 стъпки на ден може да не са най-лесната задача, да не говорим за 10 000.

Въпреки това, за да бъдете последователни, постепенно напредвайки, да речем, от 2500 стъпки, тогава с цената на малки победи можете да стигнете до желаната цифра. И това може да допринесе за осезаемо подобряване на благосъстоянието.

„Всичко се променя в момента, в който умишлено нарушаваме спокойствието на нашия премерен живот“, продължава професорът. „Намерили сили да се откъснете от дивана, вие допринасяте за собственото си здраве, което ще се отплати стократно.

Едно от последните проучвания, проведено от учени от университета в Кеймбридж, установи, че рискът от смъртност при хора, водещи относително активен начин на живот, може да бъде намален средно с 20-30%. Уви, не можем да зарадваме феновете на седене пред телевизора с толкова впечатляваща статистика.

Факт е, че кушетките, които могат да бъдат принудени да бягат само със закъснение за влака, няма да се почувстват по-добре, след като извървят десетхилядния стандарт. Напротив, според професор Тудор-Лок, това може да се превърне в още един аргумент в полза на отказа да спортуват: „Хората, които не обичат да правят много движения или имат хронични заболявания, това само ще изплаши. Това са твърде драстични мерки за тях. В този случай такава цел веднага ще загуби смисъла си, защото от гледна точка на здравеопазването ще бъде по-полезно да се изпълни нормата от 5000 стъпки, но да се прави редовно.

Освен това, в страни, където ситуацията с храните е критична и хората са недохранени, може да бъде опасно да се фокусирате върху определена скорост на крачки на ден, защото има други аспекти на здравето, които не бива да се пренебрегват.

„Наивно е да се мисли, че ходенето сам ще ви накара да се почувствате по-добре, освен ако не се комбинира с други мерки за насърчаване на здравето“, казва Джеф Голдсмит, асистент по биостатика в Училището по обществено здраве на Университета на DC.

Ходенето на 10 000 крачки е страхотно. Ако обаче за награда за изминатия път решите да се поглезите с бургер с енергийна стойност 500 kcal, то тази разходка изобщо няма да допринесе за вашата стройност. Ще има още по-малко смисъл, ако сте свикнали да ядете бърза храна редовно.

Д-р Ерик Рим от Harvard School of Public Health е убеден, че научните изследвания потвърждават, че няма пряка връзка между диетата и упражненията.

„Много хора са с наднормено тегло и се хранят лошо, но все пак спортуват. Но има и такива, които ядат само здравословна храна, без да се замислят колко е важно да бъдеш физически активен."

Остава да признаем, че нормата от 10 000 стъпки сама по себе си няма практически смисъл.

Римма се повтаря от Жан Филип-Уалин, изследовател от университета в Бат: „В края на краищата 10 000 стъпки вече не са достатъчни за, да речем, деца, много от които днес са с наднормено тегло“.

И така, каква е нашата снимка? Оказва се, че 10 000 стъпки за света на XXI век не са нищо повече от почит към историята и хитър маркетингов трик, като се има предвид до голяма степен незадоволителното здравословно състояние на съвременния човек. Дойде време за много по-драстични мерки, които изискват значителни физически усилия. Това е неизбежно в контекста на непрекъснато нарастващия растеж на модернизацията.

Да, науката за правилното хранене в спорта не винаги е лесна за разбиране от лаика. Но ключовите моменти от основните й идеи все още могат да бъдат разграничени: стоенето е по-полезно, отколкото седенето неподвижно, всяко бягане е по-добро от обикновената разходка, а ускорението по кънтри е по-ефективно от спокойното джогинг.

„Просто е“, заключава професор Тюдор-Лок, „движете се повече от преди. Не спирайте и продължавайте напред."

Не можеш да седиш неподвижно, това ни убива. Това е парадокс, но колкото по-бърз става животът, толкова по-малко се движим и поддържаме темп. Струва си да се обмисли.