Кафе или сън: какво да изберете, когато се чувствате уморени

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Изглежда, че на света не е останало нищо друго освен умора, а предстои още много работа. Има два варианта: дрямка за почивка или кафе за ободряване. Какво да изберете в този случай?

Кога да изберете мечта

Като цяло сънят има повече ползи от кафето. Според много проучвания сънят насърчава запаметяването на информация, прави човека по-бдителен и подобрява когнитивните способности. Освен това сънят не дава краткотраен ефект, за разлика от кафето, което само маскира умората, правейки човек по-веселен за кратко време.

Има и недостатъци. На първо място, времето. Следобедната дрямка може да отнеме от 20 минути до час и половина. Освен това той може да наруши биоритмите и тогава го чака безсънна нощ и се упреква, че не е избрал кафе.

Учените са единодушни, че 20-минутната дрямка е най-добрият вариант. Също така си струва да спите между 13:00 и 15:00 часа. По това време мозъкът е най-уморен, а рискът от нарушаване на биоритъма е минимален.

Кога да изберете кафе

На първо място, когато нямате възможност да спите. Приготвянето и консумацията на кафе не отнема толкова време и не е нужно да търсите легло, за да легнете. С други думи, кафето е по-лесен избор.

Кофеинът, подобно на съня, има своите предимства. В проучването, което цитирахме по-горе, респондентите се чувстваха малко по-добре след пиене на кафе, отколкото след сън. Кафето също е за предпочитане, ако искате да останете фокусирани. Особено ако сте над 40 години.

Френско проучване сравнява ефектите от кафето и съня, като помоли субектите да карат кола. За група млади хора сънят имаше по-добър ефект. Въпреки това, за група на 40-те и 50-те години кафето беше по-зареждащо.

Какво е дрямка за кафе

Но идеалът е и двете. В английския има фраза кафе дрямка. Пиете кафе, лягате за малко и когато се събудите, кофеинът се включва.

Изследване на Мицуо Хаяши установи, че дрямката с кафе има по-освежаващ ефект от измиването със студена вода и ярка светлина. Друго проучване, публикувано в списание Ergonomics, установи, че дрямката с кафе е по-ефективна от нормалния сън.

Имате три инструмента на ваше разположение за борба с умората. И всеки от тях е добър по свой начин. Ако имате време и възможност, лягайте. Ако имате нужда от кратък и лесен начин – пийте кафе. А най-голям ефект ще има комбинацията от кафе и сън – кафе дрямка.