Защо дрямката е добра за вас?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако нещата спрат да ви носят полза, поглъщайте информацията. Ако информацията престане да ви е от полза, спете. Урсула Ле Гуин

Чърчил обичаше да дреме. За него това беше повече от навик – това беше ритуал, който британският премиер смяташе за един от основните компоненти на политическия си успех. Той твърди, че двучасовата следобедна дрямка, като нищо друго, повишава производителността. И може би именно това му помогна да запази яснотата на ума и твърдостта на паметта дори в дълбока старост (Чърчил почина на 90-годишна възраст).

В крайна сметка сънят наистина е гаранция за здраве. Дори кратък и дневен. В тази статия ще научите какво се случва в главата ни, когато дремем, и как следобедната дрямка влияе на мозъка ни.

Какво се случва в главата ви, когато дремете

Лявото полукълбо на мозъка е отговорно за логиката и мисленето. Той обработва вербална информация, контролира речта. Благодарение на лявото полукълбо човек запомня различни факти, имена, дати, а също така ги анализира и синтезира.

Дясното полукълбо е по-„креативно“. Той отговаря за обработката на така наречената невербална информация, тоест за изображения и символи. Благодарение на това човек може да мечтае, фантазира, разбира и създава метафори.

Научните изследвания показват, че когато човек спи, лявата страна е много по-малко активна от дясната. Дясното полукълбо, от друга страна, работи усилено – почиства краткосрочната памет и „архивира“натрупаната през деня информация в дългосрочната памет.

Ето защо след кратка следобедна дрямка човек по-добре запомня различни факти и извършва логически операции, тъй като лявото му полукълбо е „отпочинало“.

Ползите от следобедния сън

Експертите по съня установиха, че дрямките:

• повишава остротата на мисленето;
• стимулира творчеството;
• намалява стреса;
• подобрява възприятието, издръжливостта, физическата активност;
• насърчава изгарянето на мазнини;
• намалява риска от сърдечни заболявания
• и подобрява настроението.

Но най-важното е, че поради повишената активност на дясното полукълбо на мозъка, паметта и способността за учене се подобряват. Нека разгледаме тези процеси по-подробно.

Памет

Учените проведоха експеримент. Те набраха две групи доброволци и ги помолиха да запомнят информация на един комплект карти. Последва 40-минутна почивка, след което на участниците отново бяха предложени карти с памет. Единствената разлика между субектите беше, че първата група беше будна по време на почивката, а втората дремеше.

В резултат на това се оказа, че хората след сиестата се справят много по-добре със задачата на учените.

За голяма изненада на изследователите, в групата, която е спала малко, 85% от хората си припомнят перфектно информацията и я запомнят отново. Докато в групата, която не е спала, само 60% са се справили добре със задачата.

Част от мозъка, наречена "хипокампус", е отговорна за процеса на прехвърляне на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет. Неговата работа може да се сравни с RAM на компютър. Ако има твърде много информация, паметта "прелива" - информацията може да бъде загубена. Кратка дрямка прехвърля информация към неокортекса, като по този начин я предпазва от „изтриване“.

Образование

В друг експеримент участниците са били помолени да решават проблеми по обяд, когато мозъкът им е усвоил достатъчно информация. Около 14 часа половината от доброволците отидоха на покемар. След това всички субекти отново се заеха със задачите.

Както се оказа, частта от участниците в експеримента, която спи, се справи много по-добре със задачите.

Д-р Матю Уокър обяснява това с факта, че по време на кратка следобедна дрямка краткосрочната памет се изчиства и мозъкът е готов да усвои нова информация.

Това е като работа с поща. Когато пощенската кутия е пълна, трябва да сортирате писмата в папки, в противен случай няма да можете да получавате нови съобщения.

По този начин дрямката е много полезна за ученици и студенти – 30-60 минути сън между часовете значително увеличават способността за учене.

Как да извлечете максимума от минималния сън

И така, сега знаем защо следобедната дрямка е толкова полезна и какъв ефект има върху тялото. Остава да видим как да извлечем максимума от него.

Има няколко правила, които да ви помогнат да подремнете продуктивно.

1. Определете колко време ви е необходимо, за да заспите. 5, 10, 15 или 20 минути – всеки заспива различно. Определете колко минути ви трябват, за да се озовете в царството на Морфей. Използвайте гривната Jawbone UP или специални мобилни приложения за това. Това е необходимо за изчисляване на времето на самата сиеста. Така че, ако заспите в рамките на 10 минути и отделите 40 минути за дрямка, алармата трябва да звъни след 50 минути.
2. Не спете твърде дълго. Смята се, че идеалната продължителност на дневния сън е 10-20 минути. Това е достатъчно, за да се възстановите и бързо да се върнете към бизнеса. Това обаче не е достатъчно за мнозина. След това е по-добре да спрете на интервал от 90 минути. След такова прекъсване на дим е също толкова лесно да се събудите, а „резервоарите“на паметта са напълно изчистени.
3. Изберете подходящото време. Идеалното време за следобеден сън е от 13 до 16 часа. Но това е много индивидуално. Всичко зависи от вашия биоритъм и ежедневие. Така че, ако се събудите в 10 часа, едва ли ще искате да подремнете само след 3 часа.
4. Практика. Най-добрият начин да изпитате ползите от следобедната дрямка е всъщност да спите. Създайте удобно място за това: тихо и с приглушени светлини. И също така не забравяйте, че според учените можете да дремете навсякъде - в колата, на масата, на дивана и т.н.

Това са най-общите насоки. Изчерпателна информация за това как да дремете правилно е представена в нашата инфографика.