10 причини, поради които вашият дом може да навреди на вашето здраве

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Надяваме се, че имате само добри асоциации с думата "дом". Въпреки това, някои аспекти от нормалните ви домашни дейности могат да работят срещу вашето здраве. Именно у дома качваме най-много излишни килограми. В тази статия ще ви разкажем как собственият ви дом може да ви навреди, както и ще дадем съвети как да промените ежедневието си, така че здравето ви да стане по-силно и теглото ви да намалее.

Учените са изследвали причините за затлъстяването и хроничните заболявания. Оказа се, че тези проблеми често са свързани с това как организираме пространството, в което живеем, и как се отнасяме към него.

1. Шкафовете ви са пълни с "празни калории"

Празните калории са храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, но с ниска бионаличност и хранителна стойност. Сладолед, бонбони, бисквити, чипс – тези храни в кухнята или офиса могат да ви провокират и да нарушат всяка здравословна диета. Това е особено вярно в 15 часа и преди лягане, когато желанието за ядене е много трудно да се пренебрегне.

Не можете да си представите вашата кухня без любимите ви бисквитки? Опитайте се да разделите храните, които сте склонни да преяждате, на малки порции. Например, ако знаете, че един пакет бисквитки съдържа 150 калории, е малко вероятно да посегнете към следващата порция.

2. Пропускате твърде много светлина в спалнята си

Все повече проучвания показват, че осветлението в стаята влияе на съня и теглото. Резултатите от един от тях са публикувани в American Journal of Epidemiology. Например, участниците, които са спали в тъмни стаи, са с 21% по-малко вероятно да затлъстяват от тези, които спят в светли. Това се дължи на мелатонина, хормон на съня, който не се произвежда, когато има твърде много светлина. И ако има твърде малко мелатонин, тогава ще има проблеми със заспиването и отслабването. Ето защо, ако искате да отслабнете, изключете нощните си лампи и купете тъмни затъмнени завеси.

3. Притурките живеят във вашата спалня

Едно проучване установи, че децата, които прекарват нощите си пред светещ компютър или телевизионен екран, са склонни да водят нездравословен начин на живот и малко почиват. Учениците с една джаджа в стаята са почти два пъти по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото децата без никакви джаджи в спалнята. И ако детето има три джаджи, тогава вероятността от затлъстяване е три пъти по-висока. Така че оставете вашия iPad в хола си. Спалнята е само за релакс.

4. Вашите чинии са с грешен цвят и размер

Поставете едно и също количество храна в голяма чиния и в чиния със среден размер. Поради особеностите на нашето възприятие ще изглежда, че порцията е по-малка в голяма чиния. Когато сервираме храна в голяма купа, ние подсъзнателно искаме да запълним празното пространство и в крайна сметка да ядем повече. Възрастни и деца, които ядат от големи чинии, консумират 44% повече калории, според университета Корнел.

Цветът на съдовете също има значение. Влияе и на това колко храна слагаме. В проучването участниците с бели чинии си сервират 22% повече паста от участниците с червени. Всичко е свързано с контраста: колкото по-забележим е, толкова по-малко ще ядем.

5. Съхранявате ли плодовете в хладилник

Ако здравословната храна е извън полезрението ви, е по-малко вероятно да искате да я ядете. Така че защо да не държите плода на видно място? Повечето от тях не се нуждаят от охлаждане. Освен това плодовете на масата са красиви.

Купете купа за плодове и я напълнете с ярки и здрави ябълки, портокали, круши. Друг начин да се примамите със здравословна храна е да нарежете зеленчуците на филийки и да ги поставите в прозрачен съд, където могат да се видят най-много в хладилника. Това ще направи страхотна лека закуска.

6. Вкъщи е твърде горещо

Когато спим в хладно помещение през зимата, постепенно се освобождаваме от мастните си запаси. Участниците в едно проучване прекараха няколко нощи на закрито при неутрални 23 ° C, хладно 18 ° C и задушно 30 ° C. След четири седмици субектите, които са спали при 18 ° C, почти удвояват своята кафява мазнина, мастна тъкан, която може да се разложи бързо, осигурявайки на тялото енергия и топлина. В хладно помещение кафявата мазнина започва постепенно да гори, като същевременно помага за изгарянето на натрупаните мазнини, например на стомаха, от които е много трудно да се отървете.

7. Лампите са твърде тъмни сутрин

След лош сън тялото ви може да се бунтува, има силно чувство на глад, искате нездравословна храна. Това е лошо. Но може да се влоши, ако сутрин в стаята няма достатъчно светлина.

При хора с нарушения на съня, при недостатъчна светлина сутрин, се понижава нивото на хормона лептин, който е необходим за регулиране на енергийния метаболизъм. Благодарение на лептина се чувстваме пълни и пълни с енергия, а намаляването на концентрацията му води до затлъстяване. По-голямата част от лептина се произвежда при хора, които имат в домовете си енергоспестяващи лампи със студено синьо сияние. Ето защо, веднага след като станете, не забравяйте да отворите затъмнените завеси и ако стаята все още е тъмна, включете лампите.

8. Имате твърде много телевизори

Колкото повече гледате телевизия, толкова по-голям е рискът от затлъстяване. Никога не инсталирайте телевизор в кухнята: ако го поставите там, ще се изкушите да се задържите до изкусителна храна. И имайте предвид, че трябва да намалите не само броя на телевизорите в къщата, но и броя на програмите, на които прекарвате времето си. Гледайте само любимите си предавания.

9. Всекидневната ви е твърде уютна

Толкова е хубаво да се прибереш след дълъг работен ден, да се хвърлиш на дивана и да не ставаш от него, докато не дойде време за лягане. И в този случай няма значение какво правите: четете, купувате нещо в онлайн магазините или работите с лаптоп в скута си. Все още не се движиш и това е лошо. Учените все още не са стигнали до консенсус защо заседналият начин на живот е вреден. Най-очевидното обяснение: колкото по-малко се движим, толкова по-малко енергия използваме. В кръвта се образува излишък от захар, което не само допринася за развитието на диабет, но и създава множество други рискове, свързани с теглото.

10. Скривате цялото спортно оборудване

Когато дъмбелите, колелото и бягащата пътека са извън полезрението ви, те също са извън ума ви - забравяте да следите формата си. Ето защо, вместо да скриете дъмбелите под леглото и да поставите бягащата пътека в най-отдалечения ъгъл, преместете ги в онези части на къщата си, където прекарвате най-много време.