Спортни лайфхакове от Владимир Кличко

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не боговете горят тенджерите. Ярък пример за това е Владимир Кличко, велик спортист с уникални постижения, който поддържа отличната си физическа форма с помощта на най-обикновени правила и навици, които определено са по силите ви.

Владимир Кличко няма нужда от представяне. Дългогодишната му победна походка е известна дори на тези, които са далеч от света на бокса. Владимир е идол за много милиони млади спортисти, които подхранват духа си и укрепват тялото си, за да изкачат шампионския Олимп. Основните правила, прилагани от Владимир при работа върху тялото му, обаче ще бъдат полезни и за простите „лаици“, които не си поставят супер задачи, а искат само да стегнат фигурата си, да укрепят мускулите и да станат по-силни.

„Повече постижения, повече сила, повече мускули, повече тестостерон“, гласи мотото на новата фитнес програма на Владимир Кличко, наречена.

Засега обучението е достъпно за жители на Германия, въпреки че в бъдеще ще разшири географията си. Според боксьора програмата му ще бъде полезна както за професионални спортисти, така и за хора със заседнали професии, които често страдат от болки в гърба.

Упражнявайте по 30 минути всеки ден

Не е важна продължителността, а интензивността и редовността на заниманията. При цялото натоварване всеки има половин час на ден за упражнения. Това време ще бъде напълно достатъчно, ако започнете да се придържате към постоянството на физическата активност.

Поставете си цел

Търсите да изградите мускули? Поставете си такава задача! Искате ли да свалите тези излишни килограми? Придържайте се към тази цел! Без ясна визия за желания резултат няма да постигнете нищо.

Намерете пример, който да следвате

Арнолд Шварценегер е първият идол на Владимир. По-късно легендарният каратист Брус Лий става модел за подражание. Въпреки че може да бъде всеки друг човек, не е задължително да е боен артист или филмова звезда. Важно е да намерите онзи вдъхновяващ човек, от когото искате да вземете правилния пример.

Бъдете дисциплинирани

Нещо не работи? Продължете да тренирате усилено! Отнасяйте се към трудностите, които възникват, като към обикновени препятствия. Свикнали сте да преодолявате професионалните проблеми ден след ден, за да не загубите работата си?

Отделете 3 минути за загряване сутрин

Създайте си навик да загрявате всяка сутрин. Три минути са достатъчни. Мили ли сте си зъбите? Оставете четката настрана и веднага направете две дузини лицеви опори от легнало положение. След това същия брой клякания. И така всеки ден, без изключение, винаги!

Насладете се на часовете си

Според Владимир е невъзможно да се постигне успех, без да се получава удоволствие от тренировките, дори при цялата дисциплина и пълнота на приложените усилия. Когато целта ви е ясна и усещате движението към нея, това дава необходимата положителна нагласа.

Не пренебрегвайте уикенда

Владимир въвежда термина "ден на измамата" - почивен ден, от който тялото има толкова нужда. Без нежни тренировки, които са безполезни, и без пренапрежение, което може да навреди на тялото. На този ден не е грях да се отдадете на лакомия. Въпреки че обикновено след тренировка, трябва да заредите гориво с плодове и мляко. Освен това Кличко препоръчва да спите от седем до девет часа на ден, като пиете около 3,5 литра вода на ден. Никога не пропускайте закуската. Дори и времето да изтича, винаги можете да вземете няколко шепи ядки в движение.

Когато тренирате гърба си, обърнете внимание на коремните мускули

Когато планирате да укрепите гърба си, не забравяйте да тренирате и противоположните коремни мускули. Едностранните товари са изпълнени с проблеми.

Слушайте тялото си

Няма значение дали правите упражненията бързо или бавно. Владимир винаги ги прави твърде бързо. Важно е да се чувствате добре и да правите упражнението докрай, като лицеви опори от пода.

Празнувайте успехите си

Нищо не мотивира по-добре от ранните резултати. Запишете промените в теглото, размера на гърдите или корема на обикновен лист. Ако редовно правите лицеви опори, фиксирайте сегашната си фигура и след месец ще ви бъде много по-лесно да я победите.

Направете си селфи

Редовните тренировки определено ще имат положителен ефект, което ще ви тласне към нови постижения. Наградете се с по-красивия си външен вид на снимки, за да бъдете мотивирани.