8 неща, които трябва да направите преди 8 сутринта

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Сутрин много от нас не могат да поставят пастата за зъби от тубичка върху четката за зъби за първи път. Междувременно, преди осем сутринта, можете да имате време да промените живота си. Ако наистина искате, разбира се.

Можете ли да следвате мечтите си? Понякога изглежда толкова трудна задача. И ако имате достатъчно късмет да получите работа на пълен работен ден, семейство и деца, да поддържате собствените си стремежи става още по-трудно.

И така, как да продължите напред?

Всеки ден ще трябва да намирате малко време, за да работите върху себе си. В противен случай скоро ще се изгубите в суматохата на дните. Ще минат няколко десетилетия, преди да разберете това. И остатъкът от живота ви ще се превърне в тъжно подобие на „Приказката за изгубеното време“.

И така, ето какво трябва да направите: осмислете живота си и да излезете от постоянния режим на оцеляване.

Четете тази статия, за да преосмислите отношението си към живота. Напълно. Дълбок. Истина и честно. Това е единственият начин да се върнете към основите.

За съжаление много хора изпълват живота си с банални думи и безсмисленост. Те прекарват цялото си време в тези глупости. Следователно те нямат дори минута да спрат и да помислят.

Такива хора са постоянно в режим на оцеляване. А ти?

Спомняте ли си как хобитът Билбо Бегинс казваше, че се чувства като малко парче масло, намазано на тънък слой върху твърде голямо парче хляб? Със сигурност мнозина биха могли да се разпознаят в тази фраза. За съжаление в повечето случаи дори това парче хляб принадлежи на някой друг. Малцина са готови да поемат отговорност за живота си.

Тази ситуация беше абсолютно нормална за предишното поколение: да живеем според правилата и традициите, установени от други хора. Мнозина продължават да се движат по течението, без да искат да променят нищо.

Не можеш да живееш повече така, ако искаш да бъдеш успешен, да постигнеш нещо, да бъдеш по-добър от другите. Защото хората около вас вече разбират собствената си отговорност и са готови да се заемат с работа и да живеят всеки момент от живота си съзнателно, според правилата, които самите те са установили.

Няма бягство: вие сте отговорни за живота си. Вие трябва да решите. Вие трябва да решите. Ако не го направите, някой друг ще реши вместо вас.

За да се обучите да поемате отговорност за живота си и да се научите как да вземате решения, имате нужда от правилния начин на действие. Подготвили сме за вас списък. Изглежда дълго, но всъщност е много просто и очевидно.

• Събудете се.
• Опомни се.
• Ход.
• Яжте правилно.
• Приготви се.
• Вдъхновете се.
• Оценете живота си.
• Започнете да се движите към целта си.

Отивам.

Така че, преди осем сутринта, трябва…

Наспи се

Здравословният сън е също толкова важен, колкото и здравословното хранене. Изненадващо, дори знаейки това, милиони хора пренебрегват нормалния сън и постоянно усещат страничните ефекти от подобно необмислено поведение.

Здравият сън помага:

• подобряване на паметта;
• удължават живота;
• повишаване на креативността;
• повишаване на концентрацията;
• отслабнете по-бързо и изградете мускулна маса (ако допълвате съня с упражнения);
• намаляване на нивата на стрес;
• Намалете зависимостта от стимуланти като кофеин
• намаляване на риска от развитие на депресия.

Всичко по-долу няма да има значение, ако няма да спите достатъчно. Какъв е смисълът да ставаш всеки ден в седем сутринта, ако си лягаш в три или четири сутринта?

Така или иначе няма да издържиш дълго. Можете, разбира се, да използвате стимуланти, да пиете много кафе, но дори и в това състояние няма да издържите дълго. В бъдеще сърцето ви първо ще ви провали – няма да издържи такъв живот. Съгласете се, доста мрачен сценарий за развитието на събитията.

Медитирайте и/или се молете

След като се събудите, трябва да се изпълните със спокойствие и положително настроение. За да направите това, трябва да медитирате или да се молите - кое е по-близо до вас (може би практикувате и двете). Основното нещо е да се съсредоточите и да знаете какво искате да постигнете с това действие.

Молитвата и медитацията култивират у вас чувство на благодарност за всичко, което имате. Благодарността означава, че разбирате колко ползи са ви дадени. Това чувство работи като магнит. Когато наистина сте благодарни за всичко, което имате, вие привличате повече положителни и добри неща в живота си.

А благодарността също лесно се прехвърля на друг. Може би това чувство е основният ключ към успеха.

Съответно, ако започвате всяка сутрин с практиката на благодарност, вие автоматично ще привлечете всичко най-добро, което е на този свят. И Вселената определено няма да ви откаже.

Правя упражнения

Въпреки факта, че тялото постоянно изисква физическа активност, по-голямата част от хората игнорират тези сигнали.

Ако искате да живеете дълъг, щастлив и продуктивен живот, трябва да се тренирате да спортувате редовно. Мнозина вземат правилното решение и отиват на фитнес. Ако не харесвате тази дейност, има и други възможности: работа в градината или дълга разходка.

Просто намерете нещо, което ще накара тялото ви да се движи.

За какво? Невероятно много е казано за положителните ефекти от физическата активност. Упражнението може да помогне за намаляване на риска от депресия и управление на стреса. Спортните дейности също са свързани с успех в кариерата.

Ако не се грижите за тялото си, не очаквайте това да се случи в други аспекти на живота ви.

Яжте 30 грама протеин

Доналд Лейман, професор от Университета на Илинойс, препоръчва да се консумират поне 30 грама протеин за закуска. Тим Ферис, автор на „Перфектното тяло за четири часа“, също препоръчва да се ядат 30 грама протеин при събуждане.

Тим казва: баща му стриктно спазва тази препоръка и сваля 8,5 килограма за един месец. Богатите на протеини храни могат да ви помогнат да останете активни много по-дълго. Не напуска стомаха толкова бързо, което означава, че скоро няма да почувствате глад.

Съвети за сутрешно хранене на Тим Ферис

• Яжте поне 40% от калориите за закуска като протеин.
• Препоръчително е да се ядат 2 или 3 яйца (всяко яйце съдържа около 6 грама протеин).
• Ако не харесвате яйца, заменете ги със свинско, пуешко или извара.
• Друг вариант е да направите протеинов шейк.

Хората, които се опитват да не ядат (или ядат по-малко) месо, мляко и яйца, могат да получат своя протеинов прием от бобови растения, зеленчуци или ядки.

Вземете студен душ

Тони Робинс, известен американски предприемач и автор на книги, започва всяка сутрин със скачане в басейн с вода, чиято температура е 14 градуса. Защо прави това?

Ако редовно взимате студени душове, ще се чувствате по-добре – физически и психически. С помощта на студен душ тренирате имунитета си, подобрявате функционирането на лимфната, кръвоносната и храносмилателната система, което означава, че повишавате качеството на живота си.

През 2007 г. е публикувано проучване, според което студеният душ може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия и го прави по-ефективен от лекарствата. Студената вода ни дава добро настроение: тялото започва да отделя химикали, които ни карат да се чувстваме по-щастливи.

Разбира се, обливането със студена вода е страшно. Ако поне веднъж сте си взели ледено студен душ, тогава знаете: сутринта ще прекарате няколко минути потънали в мисли, чудейки се дали изобщо имате нужда от всичко това.

Може дори да сте влезли във вътрешен диалог със себе си и да сте се наговорили да не вземете студен душ. „Утре“, тържествено си обещахте и се захванахте за работа.

Или сте скочили в първите капки ледено студен душ и моментално сте пуснали топлата вода.

Трябва да помислите отново и да се преструвате, че се гмуркате в басейн. Никой не влиза бавно в хладния басейн, защото е мъчително. По-лесно за разпръскване и гмуркане. След 20 секунди тялото ще свикне и всичко ще бъде готино.

Същото важи и за студения душ. В началото те изгарят ледени струи и сърцето ти бие като необичайно. След 20 секунди всичко е наред.

Като си вземете студен душ, вие упражнявате сила на волята и се настройвате за творчество и вдъхновение. Ще трябва да се научите да дишате бавно и спокойно, докато студената вода се лее по гърба ви. Но тогава ще се почувствате щастливи. Много нови идеи ще посетят главата ви, а някои от тях могат и трябва да бъдат приложени за постигане на целите ви.

Освен това този ритуал ви помага да излезете от зоната на комфорт още сутринта.

Мотивирайте се

Обикновените хора търсят начини да се забавляват. Трябва да търсите начини да научите нещо ново и интересно. Най-успешните хора в света четат поне една книга седмично. За тях е изключително важно да не спират да учат.

Определено ще можете да слушате по една аудиокнига седмично, ако я пуснете по пътя за работа. А на сутринта можете да намерите 15 минути, за да прочетете нещо мотивиращо и практично, нещо, което ще ви зареди за целия ден. Тази информация ви променя. Изглежда ви поставя в зоната, където сте най-продуктивният, креативен и целенасочен човек.

Вече сте прочели стотици книги. Вие сте добри в това, което правите. Но сега трябва да разширите хоризонтите си, да погледнете на света от нова точка.

Оценете живота си

Всички ваши цели, големи и малки, трябва да бъдат записани. Отнема само няколко минути. Всяка сутрин трябва да препрочитате този списък и да съгласувате деня си с начина, по който виждате собствения си живот.

Ако препрочитате списъка си с големи цели всеки ден, тогава по един или друг начин ще мислите за тях както сутрин, така и вечер. И когато се научите да оценявате и осмисляте живота си ежедневно, ще започнете да действате според поставените цели. Рано или късно вашият списък с цели ще се превърне в горд манифест на целия ви живот.

Постигането на целите е наука. Не можеш да мамиш.

Направете поне една крачка към голяма цел

Силата на волята е като мускулите. Може и трябва да се тренира. Същото може да се каже и за способността ни да вземаме правилни решения. Тази способност може да се изразходва за глупости. Може да се изгуби - временно или завинаги. Трябва да го използвате разумно.

Всички най-трудни решения трябва да се вземат сутрин. Много е важно.

Ако не направите това, вечерта няма да можете да вземете трудно решение. Така че ще бъде отложено за утре. Или вдругиден. Или може да си мислите, че можете да решите „по-късно“– тоест никога.

Това е много трудно. Но вземането на необходимите решения стъпка по стъпка ви доближава до голямата цел. Скоро ще разберете, че тези големи цели не са толкова далеч.

След осем сутринта

След като направите всичко по-горе, няма значение как протича останалата част от деня. Вече сте направили всички най-важни неща, които ще ви помогнат да станете по-успешни. Вече сте на път към мечтата си.

Ако сте успели да изпълните целия този списък, вие сте показали, че сте готови за по-добър живот. Всяка една от точките ще ви помогне да бъдете по-продуктивни в работата, да изградите хармонични взаимоотношения и да станете щастливи. Всяка една от горните стъпки е движение към увереност, спокойствие и отговорност.

Удивително е колко бързо животът се променя към по-добро, ако вложите волята си в юмрук и просто постъпите правилно.