10 неща, които трябва да направите преди лягане

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вечерта е време за себе си. Личното и професионалното развитие зависи от това дали ще го прекарате лежайки на дивана или правите нещо полезно. В тази статия ще намерите 10 вечерни ритуала, които ще увеличат вашата производителност.

Често пишем за това как да започнем деня:

• Каква сутрин трябва да бъде за ефективен ден.
• Как да направите сутринта си наистина добра.
• Как да победим сънната апатия сутрин.
• Как да създадете сутрешни ритуали.

Въпреки това, те са наистина продуктивни през целия ден. Дори вечер, когато искате да се поддадете на умората и просто да погледнете екрана или монитора.

Но вечерта е основата за следващия ден. Зависи какво правим вечер. И от него, от своя страна, ефективност.

Вечерта е силно подценена по отношение на трансформацията на живота и положителните навици. Предлагаме ви да прекарате два до три часа преди лягане с полза. Ето няколко вечерни ритуала, които да ви поддържат енергични, продуктивни и в добро настроение за новия ви ден.

Разходка

Пьотър Илич Чайковски обичаше да ходи. Според спомените на съвременници той вървеше по два часа на ден, каквото и да му коства. Да бъдеш на чист въздух насърчаваше творчеството.

Направете кратка разходка преди лягане. Тя ще ви помогне буквално да надскочите тревогите и грижите за деня. Ще можете да се насладите на спокойствието и да мислите за идеите, които ви вълнуват. Освен това ходенето е полезно за вашето здраве.

Анализ на деня

считал времето за най-ценния ресурс и бил внимателен към неговото разпределение. Всеки ден в края на деня той се чудеше: „Какво добро направих днес?“и анализира изминалия ден. Това му позволи да разбере какъв успех е постигнал и какво още трябва да се направи.

Опитайте сами. Пет до десет минути анализ на деня ви ще ви помогнат да проследите напредъка и да коригирате плановете своевременно.

Четене

Много велики хора са чели преди лягане. Четенето вдъхновява, помага за генериране на нови идеи. А ако сте запознати с безсънието, тогава книгата ще ви помогне да се успокоите и да заспите.

Какво да четете зависи от вашия вкус. Въпреки това, изпълнени с екшън жанрове и драматични произведения.

Освен това не четете при слаба светлина. Ако използвате електронни четци, намалете яркостта на екрана до минимум и на разстояние от поне 35 сантиметра.

медитация

помага за влизане в работен режим. Още по-добре, медитирайте два пъти на ден.

Заемете удобна позиция. Оставете мислите да текат естествено: не се опитвайте да се концентрирате върху нещо или да игнорирате нещо. Всичко, което ви изпълни през деня, трябва да остане в миналото.

Вечерната медитация ще ви помогне да "анулирате" ума и да влезете в идващия ден с отворено ново преживяване.

Полицейски час

Светлината е свързана с производството на мелатонин и кортизол. Потъмнява – нивото на мелатонина се повишава. Това ни позволява да си починем правилно. Зазоряване и нивото на кортизола се повишава - тялото е готово за постижения. Поне така го е замислила природата. Но в 21-ви век хората гледат екраните на лаптопи, таблети и смартфони преди лягане. Защо е вреден, прочетете подробно на линка по-долу.

Това е една от причините да имате полицейски час преди лягане. Без джаджи! Друга причина е, че цифровият шум също намалява качеството на съня.

Изпращайте устройства в режим на полет през нощта. Тогава вашето спокойствие и сън няма да бъдат нарушени нито от известяване за коментар към снимката, нито от друга имейл кампания, нито от SMS със супер оферта от банката (защо ги изпращат през нощта?).

Инсталации

Преди лягане умът е не по-малко чувствителен към информация, отколкото сутрин. Затова вечерта е чудесно време за лични отношения.

Използвайте положителни утвърждения:

• за стимулиране на самочувствието;
• настройте се за успех;
• абстрахирайте се от мненията на другите;
• фокусирайте се върху целите си;
• мотивирайте се да работите усилено и така нататък.

Важно е да формулирате правилно утвърждението, както и да го произнесете на глас (за предпочитане пред огледало). Подобно нощно автотрениране може да разруши вътрешните стереотипи, натрупани с годините.

Дневник

Воденето на личен дневник не е прищявка на графоман. Психолозите казват, че чрез изразяване на чувства и мисли на хартия или по електронен път, ние правим живота по-съзнателен. Понякога запис в дневника ви позволява да разкриете и разрешите проблеми, скрити дълбоко в подсъзнанието.

Вечерта е идеалното време за „разговор“с дневника си. За събитията от изминалия ден, за това, което ви натъжи или зарадва днес, за хората, с които общувахте, за себе си, за това, което бяхте.

Планиране

Направете план за деня предишната вечер:

• спестява време (няма нужда да го изрязвате сутрин);
• мобилизира (когато се събудите, вече знаете какво да правите).

Техниките за планиране са индивидуални. Ако все още не сте разработили своя собствена, прочетете следващите статии.

Но общото правило е да запишете всички задачи и след това да ги сортирате по важност и спешност.

Приоритети

Този ритуал следва от предишния. След като направите своя списък със задачи, трябва да приоритизирате. Изберете трите най-важни задачи. Те трябва да са насочени към вашата цел и напредък.

След това разделете тези три задачи на по-малки подзадачи. Номерирайте ги: # 1 - направете го преди 11 часа, # 2 - направете го веднага след # 1, # 3 - направете го по време на обяд и т.н.

Като алтернатива, опитайте и подхода 1-3-5. Може да е по-подходящ за вас.

Във всеки случай ще получите подробен план за действие за следващия ден, а това от своя страна мотивира. В крайна сметка, когато всичко е по рафтовете, е по-лесно да се работи, нали?

Благодарност

Този ритуал се препоръчва да се изпълнява, докато вече сте в леглото. Затворете очи и помислете на кого или за какво и за какво сте благодарни през изминалия ден. Кажете благодаря на колега, който ви взе по пътя за работа; или сервитьорката, която ви обслужи бързо; или съпруг, който просто е бил там и е подкрепял; или на себе си…

От гледна точка на позитивната психология, благодарността е положителна емоция, която не само укрепва междуличностните отношения, но и идеално мотивира. Заспивайки с мисли за добро, вие се настройвате да продължите веригата на доброто утре.

Лошите навици могат да бъдат преодолени само днес, а не утре. Конфуций

Имате ли вечерни ритуали?

Кажете ни в коментарите какво правите преди лягане.