4 неща, които трябва да направите преди лягане

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Като направите само четири сесии задължителен ритуал, можете да направите следващата си сутрин много по-лесна и деня си по-активен.

1. Прегледайте изминалия ден в главата си

Питагорейците също са имали тази практика: преди да си легнете, превъртайте изминалия ден в главите си и оценявайте всяко свое действие. Развива паметта и помага да се прецени какво сте направили правилно, какви грешки сте допуснали, какво сте могли, но не сте направили и защо.

В суматохата на деня много събития могат да се изгубят и като превъртите всички ситуации преди лягане, в спокойна атмосфера и без да бързате за никъде, можете да преразгледате проблемите и дори да си спомните нещо, от което се нуждаете да се направи утре.

Можете да комбинирате тези спомени с благодарност.

През 2005 г. изследователите Селигман, Стин и Питърсън проведоха експеримент, наречен Три добри неща в живота. Участниците бяха разделени на две групи. Един от тях беше помолен да записва три хубави неща от изминалия ден, за което бяха благодарни, всяка вечер преди лягане. Трябваше не само да се споменат, но и да се обоснове за всяко събитие причината за благодарност, какво е хубавото на това събитие.

Експериментът се провежда в продължение на една седмица, а групите се наблюдават цял месец. Оказа се, че участниците, които изпълняват задачата през цялата седмица, са по-щастливи и по-малко депресирани не само през тази „седмица на благодарността“, но и през следващите 3–6 месеца.

Всичко, което трябва да направите, е да запомните три неща, за които сте благодарни. За да получите убийствен ефект, запомнете пет наведнъж.

Вярно е, че този случай е изпълнен с внезапно заспиване. Дори не забелязвате как заспивате.

2. Планирайте следващия ден

Друга практика на питагорейците била мислено да предсказват събитията от следващия ден. Мислете с кого ще се срещнете, какво ще кажете и какво ще направите. Всичко това трябваше да се появи в съзнанието на питагорееца толкова ясно и ясно, сякаш вече се е случило в действителност. Така очакването на събитията се превърна в тяхното формиране.

Разбира се, нямате много време да обмисляте подробно събитията от следващия ден, но можете лесно да превъртите най-важните моменти.

Преди да си легнете, помислете какво трябва да направите утре (преразглеждането на изминалия ден ще помогне за това, вероятно ще запомните някои задължителни неща), определете за себе си основните задачи, които трябва да изпълните, дори можете да си представите няколко успешни резултата: ставане без усилие в 7:00, пътят за работа без задръствания и мачкане в транспорта, добра среща с клиенти и т.н.

Между другото, можете да направите това сутрин, ако, разбира се, имате време за такива размисли.

3. Пригответе всичко за утре

Веднага си спомнете училищните години, когато вечерта трябваше да съберете портфолио с учебници. Този навик отдавна е потънал в забвение, заедно с портфолио и учебници, но беше много полезен.

През 2011 г. хотелската верига Travelodge направи проучване, което определи времето за избор на дрехи за мъже и жени сутрин. Колкото и да е странно, се оказа, че мъжете избират облекло с 3 минути по-дълго от жените, които отделят около 10 минути на този ритуал.

Можете да освободите тези 10-15 минути сутрин, като планирате тоалета си на следващия ден преди лягане. Просто решете в какво ще ходите на работа утре, запомнете дали това нещо е на пране и дали всички аксесоари са готови за него. Само минута размисъл и вече няма да бързате из апартамента, да гладите набързо нещо или да обличате набръчкани дрехи.

4. Обяд за утре

Ако отдавна искате да преминете към здравословна диета и да спрете да задоволявате глада си с пайове и шоколади, време е да започнете. Ясно е, че сутринта не е най-доброто време за приготвяне на обяд, така че го направете предварително и го опаковайте в контейнер. Всичко, което остава на сутринта, е да го прехвърлите от хладилника в чантата си и да се насладите на здравословна храна.

След всички тези неща ще имате усещане за пълнота, ще сте спокойни за следващия ден.