8 неща, които трябва да направите преди осем сутринта

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Организирайте добре сутринта си, за да накарате деня правилно.

Предприемачът и блогър Бенджамин Харди сподели как да планирате ранните си сутрешни часове, така че да прекарвате всеки ден смислено.

1. Пригответе се вечерта

Не се занимавайте с дейности, които причиняват стрес. При стресови ситуации се отделя хормонът кортизол, който ще ви държи будни. Вместо това направете нещо релаксиращо и запомнете тези прости правила:

• Избягвайте да използвате джаджи поне час преди лягане.
• Поставете телефона си в режим полет.
• Опитайте се да не мислите за работа. Решенията често идват на ум, когато сте спокойни.
• Прекарвайте време с любимите хора.
• Създайте подходяща среда за сън.

2. Спете повече от седем часа

„Отнасяйте се към себе си като към вашия смартфон: спете, докато не сте напълно заредени“, съветва Ариана Хъфингтън, основател на The Huffington Post.

Когато спим достатъчно, получаването на достатъчно сън подобрява паметта, находчивостта и бдителността, намалява възпалението, стреса и риска от депресия и увеличава продължителността на живота, според изследване на Американската национална фондация за сън.

Ако спите достатъчно и се грижите за тялото си, няма да имате нужда от кофеин и други стимуланти. В по-голямата си част ги използваме заради работния график от 8 до 17 часа, постоянната липса на сън и зависимостта от технологиите.

3. Събудете се, когато сте си обещали

Както каза американският мислител Ралф Уолдо Емерсън, самочувствието е основната тайна на успеха. А самочувствието се появява, когато правиш това, което си обещаваш.

Първото обещание сутрин – да станете или не в планираното време – ще насочи целия ден в положителна или отрицателна посока.

4. Незабавно сменете сцената

Излезте навън или поне напуснете спалнята и влезте в друга стая. Така че се развесели. Една проста смяна на обстановката зарежда с енергия, защото мозъкът ни обича всичко ново.

5. Медитирайте и запишете целите си

Сутринта е идеалното време да обмислите желаното бъдеще. През това време мозъкът ви е в настроение за творчество. Направете малко медитация и след това визуализирайте целите си. Включете въображението си и си представете как искате да видите живота си.

Въображението е по-важно от знанието. Знанията са ограничени. Въображението обхваща целия свят.

Алберт Айнщайн

Когато визуализирате и записвате целите си, правете го с чувство. Представете си, че мечтите ви вече са се сбъднали. Изпробвайте това чувство върху себе си. Това ще ви помогне да правите нещата по различен начин, така че бъдещето да е различно от миналото.

Запишете целите си и срока за постигането им, както и цената, която трябва да платите за тях. Както каза милиардерът Харолд Хънт, за успех са необходими две неща. Първо, решете какво точно искате. Повечето хора никога не правят това. Второ, определете цената, която ще трябва да платите, и след това бъдете решени да го направите.

6. Занимавайте се със спорт и слушайте нещо полезно

Упражнение или просто ходене. При това включете аудиокниги, подкасти или вдъхновяваща музика. Движението ще ви ободри, мозъкът ви ще работи по-добре.

7. Яжте здравословни за мозъка храни

• Ядки и семена. Те са с високо съдържание на витамин Е и подпомага когнитивните функции.
• авокадо. Съдържа мононенаситени мастни киселини, които подобряват кръвообращението. Освен това авокадото помага за понижаване на кръвното налягане, което също е полезно за здравето на мозъка.
• цвекло. Съдържа антиоксиданти, които предпазват от рак, а нитратите подобряват мозъчното кръвообращение.
• Боровинка. Съдържа много антиоксиданти, витамини С и К и фибри. Благодарение на високото си съдържание на галова киселина, боровинките предпазват мозъка от стрес и разпадане.
• Костен бульон. Това е най-доброто ястие за нормализиране на червата. Колагенът, съдържащ се в големи количества, облекчава възпалението, а полезните аминокиселини поддържат имунитета и подобряват паметта.
• Кокосово масло. Потиска възпалението, поддържа паметта и се бори с вредните бактерии в червата.
• Куркума. Подобрява мозъчната консумация на кислород. Ще мислите ясно и ще обработвате информацията по-добре.

8. Свършете важна работа или трудна задача

Както е казал Марк Твен, ако изядете жива жаба сутрин, нищо по-лошо няма да ви се случи през деня. Направете трудното, докато всички останали търкат очите си.

Ако искате да бъдете успешни, направете нещо по въпроса. Успехът, както и богатството, не може да се спечели - трябва да се създаде. Бъдете креативни и започнете.