7 закуски за тези, които искат да отслабнат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако искате да отслабнете, закуската трябва да е достатъчно питателна, за да ви поддържа енергични през първата половина на деня и да поддържа вътрешния ви хамстер спи. Ето седем идеи за здравословна закуска за цялата седмица.

Калоричното съдържание на всяко ястие е около 300 kcal. Това е достатъчно за закуската на обикновения човек. Ако сте особено грациозно момиче, намалете консумацията на храна с около една трета. Едър силен мъж може да увеличи количеството на съставките с 1, 5-2 пъти.

Бъркани яйца с домати и сирене фета

• 2 яйца;
• 10 чери домата, наполовина;
• 40 г сирене фета, нарязано на малки кубчета;
• 1 чаена лъжичка зехтин

Запържете доматите в загрят зехтин. Добавете сирене фета и покрийте с яйцата.

Овесени ядки с череша

• 4 супени лъжици овесени ядки;
• ½ чаша мляко с масленост 1%;
• 10 сушени череши;
• ½ чаена лъжичка смлян карамфил;
• 1 чаена лъжичка мед.

Изсипете мляко върху овесените ядки за една нощ. На сутринта добавете останалите съставки. Загрейте предварително в микровълновата.

Рулца с фъстъчено масло и банан

• 1 пълнозърнеста тортила
• 2 чаени лъжички несолено фъстъчено масло
• ½ банан, нарязан на ситно.

Разпределете фъстъченото масло върху тортилата. Поставете банана и завийте на руло.

Омлет със зелен лук и авокадо

• 1 яйце;
• 2 супени лъжици мляко с масленост 1%;
• 1 връзка нарязан зелен лук
• ½ авокадо, нарязано на кубчета;
• 1 чаена лъжичка зехтин

Разбийте яйцето и млякото. Запържете зеления лук в сгорещен зехтин за няколко секунди. Изсипете сместа от яйца и мляко. Поръсете готовия омлет с авокадото.

Зелено смути

• 1 чаша замразени плодове
• 1 чаша замразен спанак
• 1 супена лъжица суроватъчен протеин на прах
• ½ чаша кефир със съдържание на мазнини 1%;
• 1 супена лъжица чиа или ленено семе
• студен зелен чай за разреждане.

Смесете всички съставки в блендер. Разредете със зелен чай до желаната консистенция.

Парфе от кисело мляко с плодове и ядки

• 1 праскова, нарязана
• 1 супена лъжица накиснати стафиди
• 1 чаена лъжичка смлени бадеми
• 6 супени лъжици гръцко кисело мляко.

Наредете съставките: праскови, стафиди, кисело мляко, праскови, стафиди, кисело мляко. Отгоре поръсете ядки.

Сандвич със сьомга и крема сирене

• 1 филийка хляб;
• 1 супена лъжица крема сирене
• 1 стрък пресен копър;
• 50 г пушена сьомга.

Намажете хляба със сирене. Поставете сьомгата отгоре. Поръсете с копър.