6 лайфхака за тези, които наистина искат, но ги мързи да спортуват

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Промоция

В световен мащаб повече от 1,4 милиарда възрастни са изложени на риск от заболяване поради недостатъчна физическа активност. В Русия по-малко от половината граждани се занимават системно с физическо възпитание и спорт - 45,4%. Повечето от нас продължават да отлагат упражненията, въпреки че ги намираме за полезни. На помощ идват услугите, благодарение на които става по-лесно и по-интересно да тренирате - например фитнес пазари. Като например от MTS. Ще ви кажем как да се мотивирате да се занимавате със спорт.

1. Не се привързвайте към една фитнес зала

Стандартното членство ви позволява само да посещавате определена фитнес зала. Но стигането до него не винаги е удобно. Например, фитнес зала може да се намира в близост до офиса и е удобно да го посещавате през делничните дни. И ако има желание да тренирате през уикенда, трябва да преминете през половината град.

На помощ идва фитнес пазар, който ви позволява да тренирате в различни фитнес клубове и фитнес зали, без да купувате постоянно членство. Можете да избирате различни тренировки, да ги комбинирате според целите и бюджета си, а не да се приспособявате към графика на определена институция. Например, ако не разполагате с време, можете да отидете на фитнес близо до дома си. А на следващия ден - отидете в уелнес клуба извън града, където освен симулатори има зона за релакс и СПА.

Фитнес пазарът ви позволява да планирате тренировките си, като вземете предвид обстоятелствата в живота. Например, ако бързате по време на работа, не е необходимо да замразявате абонамента, можете просто да насрочите тренировка за различно време.

Потребителите на приложението могат да тренират в повече от 190 фитнес клуба, кросфит фитнес зали, йога и пилатес студия в Москва и Московска област. Те също така имат достъп до фитнес клубове от веригата Alex Fitness в Санкт Петербург, Ростов на Дон, Перм, Воронеж - само в 20 града на Русия. Броят на партньорските зали непрекъснато расте. Това означава, че не можете да спрете да тренирате, дори ако пътувате из страната.

Заплащането се извършва за еднократно посещение или минути прекарани в залата. За да го използвате, трябва да изберете фитнес зала и да сканирате QR-кода на рецепцията. След обучение QR кодът трябва да бъде сканиран отново. Поминутно плащане - от 3 рубли, групови обучения - от 400 рубли на урок.

2. Научете се да се наслаждавате на спорта

Викторианска бягаща пътека като инструмент за мъчение. И днес някои хора възприемат спорта като начин да се накажат, например да изядат торта. При този подход е трудно да се тренира дълго време – обикновено хората са склонни да избягват неща, които са им неприятни. Ето защо е важно да се научите как да се наслаждавате на процеса.

Това може да се постигне по различни начини. Опитайте да тренирате с приятел. Той ще ви развесели в тренировките и няма да ви позволи да се отклоните от тях, когато сте мързеливи. GOGYM ви позволява да тренирате заедно с приятел или партньор. Някои хора се вдъхновяват от групови дейности: наличието на съмишленици подкрепя мотивацията и здравословната конкуренция. А ако предпочитате частни уроци, можете да намерите треньор, който да ви вдъхнови за спортни постижения.

Музиката може да създаде настроение в тренировките. Той не само облекчава скуката, но и увеличава продължителността на упражненията и помага за ритмично движение. Ако сте твърде мързеливи, за да практикувате, включете енергични песни - те улесняват пренасянето на Психофизиологичните ефекти на различната темпова музика върху издръжливост спрямо високо интензивни изпълнения / Frontiers Media сложни тренировки. Можете да намерите подходяща музика на. Можете да включите вече съществуваща селекция за спорт или да създадете свой собствен плейлист.

3. Не мислете за другите

За начинаещи изглежда, че всеки във фитнеса ще им обърне внимание. За да преодолеете смущението, можете да вземете личен инструктор за първите уроци, който ще изготви програма за обучение и ще ви каже как работят различните симулатори. Правилно избраната спортна униформа ще помогне за повишаване на морала. Оборудването е важно не само за красотата – осигурява комфорт при движение, помага за поддържане на топлинния баланс и предпазва от нараняване.

Спортно облекло, аксесоари и спортно оборудване можете да намерите от партньори в сервиза. Услугата ви позволява да правите редовни покупки в магазини и да натрупвате кешбек. Натрупаният кешбек може да се използва за плащане на услуги на MTS (подновете абонамента си в KION, купете билети за любимите си събития в Ticketland и MTS на живо) или за закупуване на стоки в MTS с отстъпка до 100%.

4. Празнувайте атлетичните си постижения (дори и много скромни)

Ако дълго време не сте се занимавали със спорт, започнете с малко – дори това да е половин час физическа активност на ден. Редовните кратки тренировки през седмицата или една дълга тренировка през уикенда осигуряват същите ползи за здравето на Асоциацията на „Войни през уикенда“и други модели на физическа активност в свободното време с рискове за всички причини, сърдечно-съдови заболявания и смъртност от рак / Jama Network. Основното е да се спазва необходимия седмичен минимум - 150 минути умерена или 75 минути интензивна физическа активност. Но ако може да е трудно да отделите 2, 5 часа за спорт, тогава можете да тренирате по 20-30 минути на ден, дори и с плътен график.

Празнувайте постиженията си, за да получите допълнителна мотивация да практикувате редовно. Фитнес тракерите и умните часовници могат да ви помогнат да следите напредъка си. С тяхна помощ можете да преброите извършените стъпки, изгорени калории, да следите пулса и кръвното си налягане.

Можете да намерите подходящи джаджи на. Повече от 200 модела смарт часовници и повече от 50 модела фитнес тракери от известни производители са на разположение на потребителите. Например, можете да закупите новия Apple Watch Series 6, който има приложения за измерване на ЕКГ и нивата на кислород в кръвта. А собствениците на смартфон с Android могат да обърнат внимание на Samsung Galaxy Watch 3 или Huawei Watch GT2 Pro.

Можете да си купите везни за баня, за да следите теглото си. Има модели, които могат да измерват индекса на телесна маса, съотношението на мастната, мускулната и костната тъкан и обема на течността в тялото.

И за да направите кардио тренировката по-интересна, умно въже за скачане ще ви помогне. Неговите дръжки имат вградени сензори, които отчитат броя и интензивността на скоковете и предават данните към приложение на смартфон. Някои въжета имат вградени светодиоди в кабела, които при завъртане създават ефект на екрана и можете да видите броя на направените скокове пред очите ви по време на тренировката.

5. Опитайте различни видове тренировки

Ако ходите на фитнес всеки ден и правите едни и същи упражнения, те вероятно бързо ще се отегчат. Опитайте се да комбинирате различни видове тренировки - смяната на натоварването ще добави положителни емоции и ще позволи на тялото да се развива хармонично. Променяйки естеството и интензивността на вашата физическа активност, вие ще позволите на претоварените мускули да си починат и да се възстановят.

Приложението ви позволява да избирате между различни видове тренировки. Например в понеделник можете да отидете на час по пилатес, да опитате CrossFit в сряда и да се отбиете в танцово студио в петък.

6. Благодарете си за упражненията

Наградите след тренировка ще ви развеселят и ще ви мотивират да продължите да тренирате. Купете си нещо специално, когато постигнете определени цели – например, ако не сте пропускали тренировка в продължение на месец. По-добре е да изберете неща, които ще дадат допълнителна мотивация да се занимавате със спорт. Например, подарете си безжични слушалки, които са удобни за тренировка, сгъваеми дъмбели или нови маратонки.

След урока можете да отидете в зоната за релакс и СПА. Това е полезно. Сауната, например, може да ускори профилактичните ефекти на сауната при забавена мускулна болезненост на екстензорите на китката / Национален център за биотехнологична информация възстановяването на мускулите чрез подобряване на циркулацията. Потребителите имат достъп до всички възможности, които се отварят за притежателите на редовни абонаменти. Могат да отидат и в зоната за релакс и СПА фитнес клуб, където са дошли да тренират.

Можете също така да получите 1000 точки за първите тренировки. За да бъдете кредитирани при регистрация, трябва да въведете промо кода на LIFEHACKER. Точките могат да се използват за заплащане на обучение, 1 точка = 1 рубла.