5 добри навика за здравето на мозъка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Болестта на Алцхаймер е едно от най-честите мозъчни заболявания, но все още няма лек за нея. Въпреки това, можете да намалите риска от развитие на това заболяване, като леко промените начина си на живот.

1. Яжте правилно

Здравословната за мозъка диета включва много зеленчуци (особено листни зеленчуци), горски плодове, ядки, пълнозърнести храни, бобови растения, зехтин, морски дарове и домашни птици. Според изследванията подобна диета значително намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

2. Спете достатъчно

При болестта на Алцхаймер вещество, наречено амилоид бета, се натрупва в мозъка. Те образуват плаки, които пречат на предаването на сигнали между невроните. Учените смятат, че сънят помага за регулиране на нивата на бета-амилоид и предотвратява натрупването им.

„Не знаем точно как сънят е свързан с болестта на Алцхаймер“, казва Брендън Луси, невролог от Медицинския факултет на университета Джордж Вашингтон, „но има достатъчно доказателства, че лишаването от сън увеличава риска от заболяването“.

Затова той съветва да спите достатъчно, а при всякакви проблеми със съня (апнея, безсъние) да се обърнете към специалист.

3. Тренирайте мозъка си

Напоследък станаха популярни различни игри за трениране на мозъка, които обещават да подобрят паметта. И макар да помагат за развитието на определени умения, все още няма доказателства, че имат някакъв ефект върху живота ни.

„Четете и обсъждайте книги, научете нови езици, опитайте музикални инструменти, вземете курсове и не забравяйте да общувате“, съветва неврологът Артър Крамър от Североизточния университет в Бостън. "Психичната и социалната активност е от съществено значение за здравето на мозъка."

4. Движете се повече

Една пета от всички случаи на Алцхаймер в Съединените щати са свързани със заседнал начин на живот, според проучване, публикувано в Lancet Neurology. А в друго проучване е установено, че по-активните хора са с 40% по-малко склонни да развият болестта, отколкото тези, които се движат по-рядко.

Упражненията и упражненията са много важни за здравето на мозъка. Лекарите препоръчват да правите поне 150 минути аеробни упражнения на седмица. Това може да включва ходене, колоездене или плуване.

5. Грижете се за сърцето си

Поддържането на сърцето ви здраво е важно, защото мозъкът ви също зависи от това. В 25-годишно проучване хората със сърдечни заболявания като сърдечна недостатъчност или предсърдно мъждене са изложени на значително повишен риск от развитие на болестта на Алцхаймер, според 25-годишно проучване.

Освен това е открита връзка между високите нива на холестерола в кръвта, високото кръвно налягане и болестта на Алцхаймер.

Колкото повече се грижите за сърцето си (тренирате, храните правилно, следите кръвното налягане и нивата на холестерола), толкова по-здрав ще бъде мозъкът ви. Освен това е отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания.