Какво да направите, за да спрете да се чувствате претоварени

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Усещате ли, че силите ви са на предела, а работата ви отдавна не върви? Разберете защо се случва това и какво да направите, за да коригирате ситуацията и отново да се насладите на живота.

Имате много неща за вършене, но критично малко време, за да ги завършите. Твърде много хора искат да им обърнете внимание, а вие не можете, защото винаги бързате за някъде. Не разбирате как можете да направите всичко навреме и дори така, че да имате време за личния си живот. Позната ситуация?

В зората на дигиталната ера ние твърдо вярвахме, че джаджите ще направят живота ни много по-лесен и ще ни позволят да се стресираме по-малко. Изглежда, че никога не сме грешили толкова.

Започнахме да работим много повече от преди и не можем да спрем, дори ако наистина искаме: смартфоните, Skype, мигновените съобщения и електронната поща се превърнаха в неразделна част от съвременния живот. Освен това има колеги от различни часови зони, които искат да са във връзка денонощно. Затънали сме в работа. Не е изненадващо, че при такъв неистов ритъм на живот често се чувстваме зле.

Причини, поради които хората се чувстват претоварени

Понякога може да е трудно да разберете какво точно е причинило вашата депресия. Изглежда, че всичко се е натрупало наведнъж. Но помислете за това: умората е просто усещане, което рано или късно ще премине, просто трябва да идентифицирате какво го е причинило и да премахнете причината.

Ето малък списък с най-честите причини за депресия.

• Някой непрекъснато ви използва в своя полза, а вие не знаете как да се справите със ситуацията и да се отървете от неприятните задължения.
• Много се страхувате, че ще попаднете в компрометираща ситуация и няма да можете да излезете от нея с достойнство.
• Прекалено отговорни сте и се страхувате да признаете пред себе си, че вече не сте в състояние сами да се справите с натрупаните проблеми.
• Не разбирате какво се иска от вас, но се страхувате да признаете и това ви тежи.

Какво да направите, ако нещата се объркат

Когато ви се струва, че всичко на света е безкрайно тъжно и безнадеждно лошо, тогава е съвсем естествено да започнете да се чувствате по същия начин. Абсолютно нормално е да сте депресирани и уморени от време на време, но ако това състояние се е превърнало във ваш постоянен спътник, тогава трябва да вземете подходящи мерки.

• Разберете каква е истинската причина за лошото ви състояние. Какво наистина те разстройва? Или кой?
• Помислете какво конкретно можете да промените. Погледнете на проблема реалистично, честно преценете дали ситуацията може да се обърне към по-добро и направете каквото е необходимо за това.
• Правя план. Направете списък със задачи с няколко точки, които ще ви помогнат да разрешите проблема, който изпитвате. Запишете промените, докато напредвате. Чувствайте се свободни да помолите за помощ.

Случва се също така, че просто не можете да повлияете на текущата ситуация. Тогава просто трябва да го приемете. Да, това не е лесно, но дава ценен принос в съкровищницата на вашия житейски опит.

Общите препоръки приключиха. Нека да преминем към конкретни действия, които трябва да извършвате ежедневно, за да се чувствате много по-добре.

1. Делегат

Правете само това, в което наистина сте добри. Понякога хората поемат допълнителни задачи, само защото са достатъчно прости, изпълняват се бързо и не изискват много усилия. Понякога – поради недоверие към другите хора или защото вярват, че никой друг не може да се справи с тях. Понякога е просто по навик.

Всички тези задачи могат лесно да бъдат делегирани на някой друг, така че да спрете да се чувствате като натоварено магаре. Запитайте се: Наистина ли аз съм единственият човек, който може да направи това? В повечето случаи отговорът ще бъде не.

2. Въпрос

Твърде често правим определени неща, само защото трябва или защото винаги сме ги правили. Но наистина ли са необходими? Напълно възможно е редовно да отделяме много време за абсолютно безполезни дейности. За да спрете да губите ценни минути, задайте си два въпроса: Наистина ли трябва да изпълня тази задача? Ще се промени ли нещо, ако не го направя? Ако и двата отговора са отрицателни, не се колебайте да зачеркнете този елемент от списъка си със задачи.

3. Пауза

Отделете време за почивка. Колкото и натоварен да е графикът ви, напълно е възможно да отделите поне 15 минути в него. Това време ще бъде достатъчно мозъкът ви да си почине и да започне да работи много по-ефективно.

Представете си, че тези 15 минути са вид мини ваканция, която толкова ви липсва. Затворете очи за няколко минути и си позволете да се отпуснете малко. И тогава сякаш отвън се опитайте да погледнете проблема, който ви притеснява. Можем да ви уверим, че определено ще има решение.

4. Помолете за помощ

Когато се чувстваме претоварени и претоварени, имаме нужда от подкрепа повече от всякога. Търсим го за приятели, семейство и дори колеги. Оплакването от живота в разумни граници е напълно приемливо, но знайте кога да спрете: ако започнете постоянно да казвате на всички колко ви е трудно, ще постигнете точно обратния ефект. Не ти е нужна репутация на хленч, нали?

Често е полезно да погледнете ситуацията през очите на друг човек.

Кажете на някого за притесненията си и поискайте съвет. Попитайте как би постъпил вашият събеседник в подобна ситуация и какви действия би предприел. Понякога свежият поглед помага да се намерят доста неочаквани изходи от критична ситуация. И като цяло, може би ненужно се навивате и проблемът не е толкова ужасен, колкото изглежда?

5. Научете се да отказвате

Оценявайте адекватно своите възможности: ако не можете да се справите сами с голям обем работа, не се натоварвайте до уши с домакинска работа, само защото ви е неудобно да откажете. Поставете разумни граници и накрая се научете да казвате думата не. Всеки път, преди да се съгласите с нещо, помислете два пъти дали наистина можете да се справите с поверените ви задължения.

Не сте сигурни как учтиво да откажете? Бъдете дипломатични. Ако вашият молител е шеф или важен клиент, опитайте се да кажете нещо от рода на: „Това ще бъде доста трудно предвид настоящите ни приоритети. Нека се опитаме да намерим други начини за решаване на проблема?"

6. Помислете за най-близките хора

Ако не можете да се справите с нарастващото напрежение, помислете за най-близките си хора и как биха ви подкрепили, ако изведнъж са там. Вместо да се тревожите какво ще си помисли нов колега или някой, когото не познавате, помислете за тези, чието мнение наистина цените. Това ще ви даде силата, от която толкова се нуждаете в момента.