Тренировка на деня: 6 лесни упражнения за добра стойка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Приятно разтягане и интересни движения за укрепване на мускулите.

Ако трябва да седите цял ден, подгответе тялото си за това изпитание. Нашият малък комплекс ще разтегне стегнатите, схванати мускули и ще укрепи слабите, леко ще увеличи гъвкавостта и ще помогне за облекчаване на болките в долната част на гърба.

Задайте таймер и правете упражнения подред едно след друго.

Разтягане на гръдните мускули към стената

Упражнението ще разтегне мускулите на гърдите и предната част на раменете, които често са скъсени и сковани при тези, които седят много пред компютъра. Застанете странично до стената и поставете едната си ръка върху нея. Спуснете рамото си и отдалечете тялото си от стената. Задръжте тази позиция за една минута, след което повторете от другата страна.

Разтягане на бедрен флексор

Правият бедрен мускул и илиопсоасът също се нуждаят от разтягане, ако седите през повечето време.

Застанете на едно коляно, постелете килим, за да не боли. Хванете стъпалото зад изправения крак с едната или двете си ръце и го издърпайте към дупето. Ако не усещате разтягане в предната част на бедрото, стиснете седалищните мускули, за да увеличите разтягането. Прекарайте една минута на всеки крак в тази поза.

Бавна котка-крава

Това упражнение ще ви помогне да разтегнете мускулите на гърба. Застанете на четири крака с длани под раменете. Бавно закръглете гърба си, представяйки си как се огъва прешлен по прешлен, започвайки от опашната кост и завършвайки с шията.

След това започнете да се движите назад - извийте гърба си, като започнете от врата и завършите с опашната кост. Не бързайте, усетете всяка позиция. Правете упражнението за минута и след това преминете към укрепващи движения.

Супермен

Упражнението ще укрепи мускулите в задната част на тялото, които са в изпънато положение, докато седите. Легнете на пода по корем, повдигнете ръцете и краката си прави и задръжте позицията за минута. Опитайте се да не спускате крайниците си на пода, стиснете задните части.

Повдигане на лопатките с опора на лактите

Това упражнение ще укрепи седалищните мускули, мускулите в средата на гърба и задната част на раменете. Легнете на пода, разперете ръцете си встрани и ги поставете на лактите. Подпирайки се на ръцете си, повдигнете лопатките от пода и задръжте в позиция за секунда, за да натоварите по-добре мускулите. След това спуснете гърба си към пода и повдигнете таза, като свивате задните части. Редувайте движенията за минута.

Странична лента

Това упражнение ще постави добър стрес върху мускулите на раменете и сърцевината. Подпирайки се на предмишницата и стъпалата, изпънете тялото си в една линия, насочете другата ръка към тавана. Уверете се, че бедрата не увисват, а цялото тяло е в една и съща равнина. Задръжте дъската за минута и след това повторете от другата страна.

Изпълнявайте този комплекс сутрин, както и по всяко време на деня, когато усетите, че сте закъсняли и искате да загреете.