9 прости и ефективни начина за облекчаване на стреса

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ефективността на тези елементарни методи е потвърдена от изследвания.

1. Дишайте дълбоко

Този съвет е прост като всичко гениално. Поемането на дълбоки вдишвания и издишвания е бърз начин за намаляване на нивата на стрес. Според изследванията правилното дишане нормализира кръвното налягане и отпуска тялото. В същото време е важно да се мисли по абстрактни теми. Ако продължите да решавате стресиращ проблем в главата си, този метод ще бъде неефективен.

2. Смейте се повече

Не се упреквайте, че сте гледали забавни видеоклипове в YouTube или друг епизод от сериал. Не отлагате, а се борите с психическия стрес. Смехът понижава нивата на хормоните на стреса кортизол и адреналин.

Учените обаче успяха да докажат, че само предчувствие за забавление дава подобен ефект. Тоест, за да подобрите настроението и релаксацията, достатъчно е да знаете за издаването на нова серия от любимото ви хумористично шоу и гледането му ще ви позволи да консолидирате резултата.

3. Направете списък със задачи и зачеркнете ненужните неща от него

Ясен план за действие ще ви позволи да класирате задачите като спешни, а не като. Със списък със задачи в ръка е по-лесно да се съсредоточите, да прецените колко време ще отнеме да ги завършите и да се отпуснете.

В същото време не се колебайте да отложите за утре това, което можете, но не е нужно да правите днес. Прекомерните изисквания към себе си са една от най-честите причини за стрес. Ето защо, долу с перфекционизма, позволете си да бъдете несъвършени и спокойни.

4. Откажете се от алкохола

Пиенето, за да се отпуснете, всъщност ви въвежда в порочен кръг. Проучванията показват, че остър стрес предизвиква по-голяма консумация на алкохол, а алкохолът от своя страна повишава нивата на стрес. Така че малко трезвост по пътя към релаксацията не вреди.

5. Правете упражнения

Не е нужно да тренирате за маратон или да люлеете килограм гир. Всяка физическа активност, която ви харесва, ще работи срещу стреса, включително ходенето на чист въздух. Дейността стимулира производството на хормона на радостта - ендорфин, така че трудностите на живота се понасят по-лесно.

6. Яжте шоколад

Учените проведоха експеримент, при който студенти по медицина изяждаха по 40 грама черен или млечен шоколад дневно. Контролната група се отказа от тази сладост. След 14 дни се наблюдава намаляване на нивата на стрес сред учениците, които ядат шоколад. В същото време деликатесът действаше на жените по-ефективно, отколкото на мъжете.

7. Поддържайте семейния си бюджет

Според Американската психологическа асоциация финансовите проблеми имат пагубен ефект върху нивата на стрес на жителите на САЩ. Очевидно парите не само стресират американците.

За да се изнервите по-малко, управлявайте семейния си бюджет, като вземете предвид всички разходи и разходи за планиране. В този случай не е нужно да се страхувате, че финансите вече са забавили романсите, а заплатата не е скоро.

8. Четете книги

Изследователи от университета в Съсекс са доказали, че дори шест минути четене са достатъчни. за намаляване на нивата на стрес с 68%. Според учените човешкият ум се фокусира върху превратностите на литературния свят, като същевременно намалява напрежението в мускулите, включително и в сърцето. За максимален ефект си струва да четете добра литература, а не да чатите в интернет.

9. Спете достатъчно

Съвети по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Въпреки това, пълноценният сън е един от най-ефективните начини за облекчаване на стреса. Изследванията показват, че нивата на тревожност са много по-ниски при хора, които спят средно повече от 8 часа на ден. Тези, които не достигат нормата от 7 часа, се оплакват от неразположение, летаргия и невъзможност за концентрация.

Сънят през деня с пълноценен нощен сън от своя страна понижава нивото на кортизола.