Само 1 час бягане може да удължи живота ви със 7 часа

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Последните проучвания показват, че бягането може да удължи живота по-добре от други видове физическа активност.

Това, което беше известно преди за бягането и продължителността на живота

Преди три години група изследователи на упражненията разгледаха отблизо данните от голям брой тестове за здраве и фитнес, проведени в Cooper Institute в Далас. Този анализ показа, че дори пет минути дневно бягане имат положителен ефект върху продължителността на живота.

След публикуването на тази работа изследователите бяха затрупани с въпроси от колеги учени и широката общественост. Хората попитаха дали други упражнения могат да бъдат също толкова полезни, ако бягането, напротив, може да бъде вредно, а също така поставиха под въпрос ефективността на бягането.

Така в ново проучване, публикувано през март 2017 г., професорът по кинезиология в Щатския университет в Айова Дак-Чул Лий и неговите колеги решиха да отговорят на тези въпроси. Те анализираха отново данни от Института Купър и разгледаха резултатите от редица други скорошни мащабни проучвания за връзката между упражненията и смъртността.

Какво показа новото проучване

Резултатите от предишни проучвания са потвърдени. Бягането, независимо от темпото и продължителността, намалява риска от преждевременна смърт на човек с почти 40%. И това беше вярно дори когато изследователите взеха предвид тютюнопушенето, употребата на алкохол и здравословните проблеми като хипертония или затлъстяване.

Въз основа на тези цифри учените установиха, че ако всички участници в проучването, които не са избягали, се занимават със спорт, ще има 25% по-малко фатални сърдечни пристъпи и 16% по-малко смъртни случаи като цяло.

Освен това учените стигнаха до заключението: един час бягане връща на човек повече време за живот, отколкото му е необходимо, увеличавайки продължителността на живота със седем часа.

Тестваните субекти на Cooper Institute се обучаваха два часа седмично. Използвайки тази графика като основа, изследователите изчисляват, че типичният бегач прекарва по-малко от шест месеца в тренировки в продължение на почти 40 години, но може да очаква увеличение на продължителността на живота с 3,2 години.

Може ли бягането да има обратен ефект? Според учените, не. Д-р Лий казва, че положителните ефекти от бягането върху продължителността на живота спират да се увеличават при около четири часа джогинг на седмица и вече не намаляват.

Други видове физическа активност също имат положителен ефект върху продължителността на живота, но в по-малка степен. Ходенето и колоезденето, дори ако изискват приблизително същите усилия от човек като бягането, обикновено намаляват риска от преждевременна смърт с около 12%.

Защо бягането е толкова ефективно остава загадка. Една спекулация е, че се бори с много често срещани рискови фактори за ранна смърт, включително високо кръвно налягане и затлъстяване.

Разбира се, бягането няма да ни направи безсмъртни. Резултатите от новото проучване не показват пряка връзка между бягането и продължителността на живота. Те само показват, че тичащите хора живеят по-дълго. Учените отбелязват, че бегачите са склонни да водят здравословен начин на живот и това също може да играе голяма роля за намаляване на риска от преждевременна смърт.