Как да разберем, че наближава нервен срив и да го избегнем

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Спортът и ясен график ще ви помогнат да запазите спокойствието си.

Нервен срив: какво означава това? … Това е просто постоянен израз, който се отнася до пиковия отговор на човек към интензивен, продължителен стрес.

Всъщност нервен срив наричаме момента, в който психиката, неспособна да издържи на стреса, се проваля и човекът полудява. Единият чупи чиниите. Друг крещи на шефа. Третият се втурва към другите с юмруци. А четвъртият тихо се опитва да осъзнае мисли за самоубийство …

Няма общи прояви на нервен срив. И има основателна причина за това.

Нервният срив не е самостоятелно явление. Това е просто най-яркият симптом на вече съществуващо психично разстройство.

Най-често скритите по-рано се проявяват с нервен срив:

• депресия;
• тревожно разстройство;
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

За да предотвратите нервен срив, е важно да разпознаете психичния проблем възможно най-рано и да потърсите помощ навреме.

Как да разберете дали нервният срив е по-близо, отколкото изглежда

Има 16 симптома на нервен срив: Признаци, симптоми и лечение на нервни разстройства:

1. Тъга, раздразнителност, чести промени в настроението и неразумни сълзи.
2. Чувство на безпомощност, безполезност, ниско самочувствие.
3. Страх или нежелание за контакт с други хора.
4. Редовни лъжи за това как се чувствате. Например, човек се обажда на работа и казва, че е болен, с единствената цел да не ходи никъде, да си стои вкъщи.
5. Нарушения на съня. Може да е безсъние. Или, напротив, необходимостта от твърде дълъг сън. Или ненормален график: например човек постоянно ляга дълбоко след полунощ и се събужда по-близо до обяд.
6. Нездравословно хранене и хигиенни проблеми. Такива признаци са свързани с факта, че човек с психично разстройство може да забрави да яде или, да речем, да си мие зъбите. Или просто няма достатъчно сила и мотивация за тези действия.
7. Затруднена концентрация, забрава.
8. Чувство на постоянна умора - както емоционална, така и физическа.
9. Липса на мотивация, интерес към каквото и да било.
10. Неспособност да се наслаждавате на малките неща, които обикновено носят радост: прегръдки, приятелства, вкусна храна, хобита.
11. Неразумно физическо неразположение.
12. Раздразнителност, нетолерантност към други хора.
13. Редовни мисли за безсмислието на живота и самоубийството като възможен изход.
14. Загуба на интерес към секса.
15. Сдържаност в движението и речта.
16. Плашещи спомени, кошмари, признаци на хроничен стрес - пристъпи на изпотяване, сърцебиене, сухота в устата, дори в спокойна среда.

Наличието на поне един от тези симптоми вече е причина да се вслушате в себе си и евентуално да потърсите помощ от специалист. Но ако има няколко симптома, можем да говорим за развиващо се психично разстройство. И на това трябва да се противопостави.

Как да предотвратим нервен срив

Първото нещо, което трябва да направите, е да потърсите медицинска помощ. Можете да започнете с терапевт и да следвате неговите съвети и предписания. Можете незабавно да отидете при компетентен психотерапевт и да преминете курс на когнитивно-поведенческа терапия.

В трудни случаи ще са необходими лекарства за подобряване на състоянието: антидепресанти, транквиланти (лекарства против тревожност) или антипсихотици (антипсихотици). Но често можете и без тях.

Понякога малките промени са достатъчни, за да намалят тежестта на психичното разстройство и да не позволите да бъдете доведени до нервен срив. Какви са симптомите на нервен срив? в начин на живот.

1. Кажете спрете стреса

Опитайте се да не се забърквате в конфликти, седнете по-малко в социалните мрежи, избягвайте онези хора и ситуации, които ви дразнят.

2. Научете се да управлявате стреса, ако не можете да го избегнете

Редовните посещения при психотерапевт ще помогнат за това. Има и домашни начини за бързо облекчаване на стреса. Използвайте ги винаги, когато имате нужда от тях.

3. Коригирайте диетата си

Кафето, енергийните напитки, алкохолът и други афродизиачни напитки трябва да бъдат в скоби. Докато психиката ви има нужда от подкрепа, те са забранени.

4. Нормализирайте съня

За да получите достатъчно сън, трябва да отделите 7-9 часа на ден в сън. Не оставайте до късно и се старайте да се събудите не по-късно от 8-10 сутринта.

5. Разходете се поне веднъж на ден

Ежедневната разходка е задължителна. Дайте й поне 10-15 минути, дори и да не ви се иска.

6. Занимавайте се със спорт

Поне половин час три пъти седмично. Това може да бъде йога или фитнес в група, занимания във фитнеса, упражнения със собствено телесно тегло, плуване, джогинг. Изберете опцията по ваш вкус.

7. Живейте по график

Определете време за хигиена, храна, разходки, спорт, сън и се опитайте да спазвате стриктно графика. Това ще внесе измерение в живота ви, което е много важно за намаляване на стреса.