Колко калории всъщност изгаряме по време на тренировка?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Броят на калориите, които изгаряме по време на физическа активност, зависи от много фактори, така че показанията на бягащата пътека са нещо като средната температура в болницата. Днес ще разберем какви фактори, освен тегло, височина, пол и възраст, влияят върху броя на калориите, които изгаряме, как да ускорим този процес, а също така ще разгледаме таблиците със средната стойност на изгорените калории по време на функционална тренировка, йога или вдигане на тежести….

Компютърът в бягаща пътека, елиптичен тренажор или степер изисква от вас само да въведете възрастта, височината и теглото си и след това ви дава средноаритметичната стойност. Необходима е много повече информация, за да разберете колко калории всъщност изгаряте.

Симулаторът не може да измери телесната ви температура и също така не отчита околните климатични условия, тоест температурата на въздуха, влажността и наличието или отсъствието на валежи.

Изгорените калории се влияят от вашата мускулна маса, процент телесни мазнини, ниво на фитнес, скорост на метаболизма, телесна температура, температура на околната среда, относителна влажност, валежи или валежи, барометрично налягане, надморска височина, докато бягате - вашето платно и посока на вятъра, модели на сън и дори вашата диета.

Например, T е температура, B е влажност. Комбинацията от високо T и високо B е много трудна; високо T и ниско B - вече по-лесно; високо В и ниско Т - нормални условия; ниско Т и високо В - много студено; нисък T и нисък B - топлопреминаването е над средното.

Дъх

С увеличаване на физическата активност пулсът се повишава, дишането става прекъсващо и често. Това е така, защото сърцето се опитва да изпомпва колкото е възможно повече кислород, за да може мускулите да произвеждат АТФ (аденозин трифосфорна киселина). Именно тя е горивото за тялото ни по време на тренировка.

Аденозин трифосфат (съкратено ATP, английски ATP) - нуклеозид трифосфат, играе изключително важна роля в метаболизма на енергията и веществата в организмите; На първо място, съединението е известно като универсален източник на енергия за всички биохимични процеси в живите системи.

АТФ е открит през 1929 г. от група учени от Harvard Medical School – Карл Ломан, Сайръс Фиске и Йелапрагада Суббарао, а през 1941 г. Фриц Липман показва, че АТФ е основният носител на енергия в клетката.

Основната роля на АТФ в организма е свързана с осигуряването на енергия за множество биохимични реакции. Като носител на две високоенергийни връзки, АТФ служи като директен източник на енергия за много енергоемки биохимични и физиологични процеси. Всичко това са реакции на синтеза на сложни вещества в организма: осъществяване на активен трансфер на молекули през биологични мембрани, включително за създаване на трансмембранен електрически потенциал; изпълнение на мускулна контракция.

Оказва се, че при такава интензивна тренировка се изгарят 5 kcal за всеки литър кислород, който вдишвате. По този начин, ако сравните двама души с приблизително еднакви физически параметри, които правят едни и същи упражнения, този, който диша по-често, ще изгори повече калории.

Това също така означава, че колкото по-малко сте подготвени, толкова по-тежка ще бъде вашата тренировка и толкова по-чести ще бъдат сърдечният ви ритъм и дишането. Това означава, че ще изгорите повече калории, отколкото по-подготвен човек. Ако искате да изгорите повече калории, дишайте по-често!

таблици

За бягане и колоездене има специални спортни приложения, които заедно с допълнителни джаджи (пулсомер и спортни часовници) повече или по-малко точно изчисляват броя на калориите, изразходвани за тренировка. Например часовници Garmin като Fenix 3 и Forerunner 920XT теоретично вземат предвид температурата на околната среда, докато приложението Strava взема предвид теглото на мотора.

Но за други дейности - йога, пилатес, степ аеробика, функционални тренировки, вдигане на тежести и така нататък - получаването на дори средни данни е много по-трудно. За това са съставени специални таблици, които ще ви дадат само обща представа за броя на изгорените калории. Но това е по-добре от нищо. Предоставяме Ви данни за основните видове обучение.

Аеробика - 5,2 kcal на час на 1 кг тегло.
Бързи танци - 7, 4 kcal на час на 1 кг тегло.
Футбол - 4,4 ккал на час на 1 кг тегло.
Волейбол - 4, 8 kcal на час на 1 кг тегло.
Скачане на въже - 5, 6 kcal на час на 1 кг тегло.
Класове на елиптичен тренажор - 7, 4 kcal на час на 1 кг тегло.
Изкачване на стълби / стъпка - 7, 4 kcal на час на 1 кг тегло.
Разтягане - 1,8 kcal на час на 1 кг тегло.
Тренировка с тежести - 3,8 kcal на час на 1 кг тегло.
Ащанга йога - 6 ккал на час на 1 кг тегло.
Статична йога - 3,2 kcal на час на 1 кг тегло.
Цикълът на упражнения е 4,4 kcal на час на 1 kg тегло.
Лесна степ аеробика - 7, 4 kcal на час на 1 кг тегло.
Интензивна степ аеробика - 10,6 kcal на час на 1 кг тегло.
Велоергометър (средно натоварване) - 7, 4 kcal на час на 1 кг тегло.
Велотренажер (интензивно натоварване) - 11, 1 kcal на час на 1 kg тегло.
Гребна машина - 7, 4 kcal на час на 1 кг тегло.
Интензивно вдигане на тежести - 6 kcal на час на 1 kg тегло.

Калкулатор за изчисляване на изгорените калории по време на силова тренировка.

Плуването е отделна история, тъй като часовникът не отчита броя на калориите, които тялото изразходва за отопление, тъй като температурата на водата винаги е по-ниска от телесната.

Обикновено плувците изразходват четири пъти повече енергия от спортистите. Плуването със скорост 400 m / h изгаря 3 kcal на 1 kg от теглото ви на час, бавно плуване с бруст - 6 kcal, бавно плуване с кроул - 7 kcal, бързо плуване с кроул - 8 kcal.

Можете ръчно да изчислите приблизителния брой изгорени калории по време на вашата плувна тренировка и да сравните с показателите, които приложението ще ви даде въз основа на данните, получени от вашия часовник.

Какво представлява тестът на Купър

Ако се чудите какви методи използват спортистите, ви предлагаме да опитате да изчислите нивото на фитнес с помощта на теста на Купър.

Тестът на Купер - общото наименование на поредица от тестове за физическата годност на човешкото тяло, създадени от американския лекар Кенет Купър през 1968 г. за американската армия. Най-известният вариант, който се състои в 12-минутно бягане: изминатото разстояние се записва и въз основа на тези данни се правят заключения за спортни или медицински цели. Кенет Купър е създал повече от 30 такива теста, но този е широко използван в професионални спортове като футбола. При извършване на теста участват 2/3 от мускулната маса. Като се има предвид, че Кенениз Бекеле държи световния рекорд в състезанието на 5000 метра и е 12: 37,35, тогава той би изминал около 4800 метра за 12 минути бягане.