Как да се подготвим за есента и да не изпаднем в депресия

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Предстои есен, което означава есенни преживявания и блус. Стандартните насоки на СЗО за лечение на сезонни разстройства включват здравословно хранене, упражнения за релаксация и повишена физическа активност. Но нека бъдем честни: малко хора следват този съвет. Предлагаме алтернативни начини за борба с есенната депресия.

Есенният далак се отнася до сезонни афективни разстройства, тоест до истинска депресия по отношение на силата на удара, той е леко недоизменен. Но изглежда все едно убедително: невъзможно е да се измъкнеш от леглото, колкото и да спиш, дори обикновените дела се превръщат в подвиг и всички продуктивни мисли трябва да бъдат получени с мощно умствено усилие. Концентрирането върху работата е просто нереалистично, като батерия в селото.

Депресията е често срещано психично разстройство, характеризиращо се с депресия, загуба на интерес, невъзможност за наслада и наслада, чувство за вина или ниско самочувствие, нарушен сън, апетит, умора и лоша концентрация.

Световната здравна организация Въпреки това сезонното разстройство има своите предимства: може да се излекува без употребата на антидепресанти и продължителни консултации с психотерапевт.

Неспециалистът може да диагностицира и успешно лекува депресията като част от предоставянето на първична здравна помощ. Малка част от хората с усложнена депресия може да се нуждаят от специализирано лечение.

Световна здравна организация

Има няколко неща, които можете да направите, без да чакате лошото настроение да ви удари. Превенцията е най-доброто лечение и си струва да започнете още днес.

Подложете се на медицински преглед

Някои хронични заболявания, които се обострят през есента по различни причини, могат да предизвикат депресия. И не става дума само за заболявания на сърдечно-съдовата система, които често идват с блус и депресия. Може би тялото ви изобщо не е тъжно заради дъждовете и падащите листа, но копнежът за нещо повече е причинен от банална инфекция или алергия. Тогава антибиотиците и физиотерапията ще помогнат повече от антидепресантите и йога.

Спрете да работите през нощта

Топлите летни нощи си отиват, нека нощните бдения над проекти да отидат с тях. Нощната работа понижава нивата на серотонин и предполага психологическа изолация, която изостря самосъжалението. През есента имате нужда от различен режим, по-здравословен и по-спокоен.

Купете нова лампа

Опитвайки се да разберат защо се чувстваме толкова тъжни през есента, лекари и учени, че за това са виновни късите дневни часове. Все още не е ясно как точно слънчевата светлина влияе върху количеството серотонин (хормонът, който е отговорен за радостта и щастието). Но става - това е сигурно. Защото светлинната терапия при сезонни разстройства действа и дава добри резултати. В допълнение, излагането на ярка светлина регулира производството на хормони, които са отговорни за циркадните ритми и качеството на съня, а също така намалява нивата на кортизол.

Нормата за лечение на есенно синьо е 45 минути на ден пред луминесцентна лампа, което съответства на силата, с която грее лятното слънце сутрин. Не измервайте стойности, просто не седите на тъмно и пестете електричество по други начини.

Купете абонамент за солариум

Солариумът ще помогне, когато нова лампа на масата не е достатъчна. Не прекалявайте, на солариум ще отидете не толкова за тен, колкото за доза топлина и слънчева светлина.

Планирайте почивката си през ноември

Вземете няколко седмици почивка и летете по-близо до екватора, където е разпределено слънцето. Защо е необходимо това вече е ясно. Ако не можете да стигнете до екватора, тогава отидете в Санкт Петербург за празниците. Парадоксално, в град, където винаги вали, най-добрата среда за психични разстройства. Местните хора ще ви научат как да се наслаждавате на живота при всяко време.

Прегледайте диетата си

През лятото и началото на есента е лесно да си вегетарианец и да ядеш каквото е пораснало. Не прекалявайте със зеленчуците. Макар и полезни, вегетарианците са по-склонни да страдат от депресия и ОКР, както е показано от Roy Morgan Research. В преходния сезон учените препоръчват да се добавят повече протеини към диетата, поне зеленчукови.

Намерете добър ресторант с доставка на суши

Небето е облачно, не можеш да готвиш, искаш някой да дойде и да нахрани? Куриерската доставка на суши ще помогне да се убият две птици с един удар. Ще си поиграете малко с мързела си и ще се отпуснете, а рибите ще се борят с депресията. В Холандия учените свързват приема на мастни киселини и регулирането на нивата на хормоните на стреса. Яденето на мазна риба поне веднъж седмично ще направи живота по-забавен.

Запасете се с лечебни билки

Когато меланхолията започне да настъпва, запарете се с маточина или мента, за да се отпуснете малко. За да намалите тревожността, можете да пиете отвари от валериана, хмел, глог или настойки от майчинка. Само не забравяйте да вземете предвид, че тези растения понижават кръвното налягане.

Отвара от жълт кантарион се справя добре с депресията, но има най-много противопоказания: не можете често да сте на слънце по време на приема, не можете да я приемате при хипертония и бременност, а превишаването на дозата причинява чревни проблеми.

Купете няколко компютърни игри

Изберете игри, в които скоростта и точността на реакцията са важни. Подобно забавление помогна на пациенти, които посещават университета Корнел, които не реагират на ефектите на антидепресантите. Като цяло, ако през уикенда не ви се излиза с приятели, за да се забавлявате, седнете на монитора и изтеглете персийците, но не повече от четири часа на ден (до появата на терапевтичен ефект, който не се превръщат в пристрастяване).

Започнете да пиете кафе

Както се оказа, ако пиете до три чаши кафе на ден, рискът от депресия ще намалее с 15-20 процента. А да се мразиш в прегръдка с голяма чаша кафе е много по-приятно, отколкото без нея.

Запишете се за сесии по акупунктура

Бих искал да лекувам лошото настроение с нещо подобно, но не знам какво точно? Опитайте с акупунктура вместо вече скучната йога. Курсът на процедурите в комбинация с лекарства помага на пациентите с клинична депресия, така че при лек блус можете да разчитате на сериозно подобрение на настроението дори без антидепресанти.