Как да говорите за вашата депресия

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Помощта на близките определено ще бъде полезна.

Да кажете на семейството си за проблема е важна стъпка по пътя към възстановяването. Не е лесно да се направи, но е много важно да помолите за помощ и внимание. Съветите на Синди Столбърг и Роналд Фрей, двама клинични психолози с 20-годишен опит, ще ви помогнат да намерите правилните думи.

В книгата „Аз съм по-добър. Междуличностна терапия за депресия”Авторите отговарят на основни въпроси за депресията и говорят за практически съвети, които да ви помогнат да се почувствате по-добре. С разрешение на Alpina Publisher, Lifehacker публикува откъс от първата глава.

Ако досега не сте говорили за своята депресия, то сега е моментът да споделите това бреме с някого. Да кажете на другите за вашите времеви ограничения е по-вероятно да получите подкрепа и нови съвети как да се справите с тях. Благодарение на вашата откровеност, други може също да споделят опит, за който може би не сте знаели. Няма да е толкова самотно веднага.

Нормално е да се чувствате неудобно, уплашено и тревожно да кажете истината за себе си. За много от нас, включително и за мен, самочувствието е тясно свързано с необходимостта да изглеждаме така, сякаш всичко е наред (това е типично за специалистите в помагащите професии; ние помагаме на другите, но не винаги знаем как да помогнем на себе си). Ако сте свикнали с факта, че можете да направите всичко, може да е неудобно да признаете на другите, че ви е трудно. Освен това, ако никога преди не сте молили за помощ, може да не знаете, че някой друг може да я предложи.

Първо, признайте, че силата не винаги е да си силен. Тогава си представете различно бъдеще, където хората са по-склонни да си помагат. Много хора, на които сте помогнали, ще искат да помогнат в замяна. Нека го направят.

Не е нужно да казвате на всички, че имате депресия. Споделете с един или двама - тези, които според вас ще ви разберат. Не пречи да обсъдите чувствата си с някой, на когото имате доверие. Тогава ще имате обща представа за това как болестта засяга тялото и душата ви и ще се разберете. Кажете на другия, че правите всичко възможно, за да подобрите благосъстоянието си. Обяснете, че трябва временно да прекъснете дейностите, за да намерите време и енергия за възстановяване. Уверете се: „Това е временно“. Уверете се, че се тревожат за вас и слушайте какво ви казват.

Повярвайте ми: когато споделяте проблема с депресията с някого, с някой, на когото имате доверие, вие признавате, че сте човек; може да направи връзката ви по-силна.

Някой наистина ще те разбере. Някой може да предложи помощ (не отказвайте!). Някой няма да успее: ще почувствате, че човекът се опитва, но му е трудно. Ако това е любим човек или колега, опитайте го да прочете тази глава. Разбира се, ако човек не обича да чете, не можете да го принудите. Просто му покажи най-важното, как да изреже най-добрите моменти от футболен мач. Той ще разбере, че взимате тези данни от достоверен източник – от книга, но няма да ви се налага да ги четете.

За съжаление, част от поддръжката няма да го получи и това няма да се промени. Но поне ще знаете към кого да не се обръщате следващия път. Опитайте се да не съдите онези, които не са проявили разбиране. Може би те могат да помогнат не с думи, а с дела: например могат да поправят колата ви или да седнат с децата. Хората с депресия често спират да общуват с другите.

Изолацията може да се влоши при преместване в друг град, раждане на дете, чести командировки от съпруг или съпруга или липса на подкрепа. Например Джон Един от клиентите на авторите. Джон е на 40 години, все още живее с родителите си, няма приятели и работи като куриер в китайски ресторант. беше трудно да си признае, че е депресиран: това би означавало, че отново се провали, защото това му внушаваха всичките му приятели и семейство. Как можете да разкажете за болестта си на тези, за които се смятате за по-нисши?

Ако вие, като Джон, смятате, че не можете да говорите с никого за депресия, ние ви съветваме да намерите някой, на когото да се отворите. Джон пребори гордостта си и разказа за чувствата си на един от братята, най-симпатичния. Той обясни как се чувства, разказа как се опитва да се оправи. Брат ми очакваше да чуе от Джон това, което беше чувал много пъти: „само да имах приятелка…“, „всичко заради тази работа“, „просто нямам достатъчно пари“, „ако завърших училище …", "Не живея с родителите си … "- и бях приятно изненадан, когато нямаше "стари песни". Той дори похвали Джон за първи път в живота си - за усилията му.

Често думите ни звучат неубедително, не заради това, което казваме, а заради начина, по който говорим. За да забележите модели в начина, по който говорим с хората, трябва да разберете себе си, но има смисъл. Джон, например, забеляза как обича да търси извинения за себе си и да обвинява другите. Вие също ще забележите, че променяйки начина на общуване, сте разбрали, че имате към кого да се обърнете. Това не може да се постигне за една нощ, но сега е моментът да започнете.

Опитай. Винаги можете да намерите някой, с когото да говорите. Може би просто още не сте го намерили.

Може да нямате с кого да „говорите за вашата депресия“, ако е неудобно (и следователно забранено) да говорите за психични заболявания във вашето семейство или общност. Може да се притеснявате, че ако депресията ви стане известна, това може да повлияе на бъдещето ви. Бъдете сигурни, все пак ще намерите с кого да говорите, само че не в обичайния си социален кръг. Може би това е далечен приятел или познат, а може би и специалист.

Повярвайте ми, понякога се чувствате лишени от всякаква подкрепа, не заради това, което казвате, а заради това как.

Ще ви покажем откъде да започнете да говорите за вашата депресия със съпруга/та, семейството, приятелите или шефа си и как да споменете, че ще трябва да освободите някои задължения.

Какво да кажа на съпруг или съпруга

• „Знам, че напоследък съм в лошо настроение, но ти нямаш нищо общо с това. Изглежда съм депресиран. Опитвам се да го разбера, за да се оправя. Може да не е лесно за разбиране, особено като се има предвид колко много притеснения имате, но искам да знаете, че правя всичко възможно."
• „Да, обикновено аз чистя масата след вечеря и водя децата на клас, но много се уморявам на работа. Депресията изсмуква всички сокове от мен и трябва да се съсредоточа върху възстановяването. Да измислим как да се отпуснем вечер и за двама ни?"
• „Нямам абсолютно никакви сили да поддържам къщата чиста, но ако има ред наоколо, тогава настроението ще бъде по-добро. Може би можем да наемем икономка за няколко месеца?"

Какво да кажа на приятел или приятелка

„Съжалявам, че започнахме да се виждаме по-рядко. Нямаш нищо общо с това. Имам проблеми с настроението, опитвам се да ги разреша. Не ви се сърдя и все още искам да общуваме. Надявам се скоро да се почувствам по-добре. Ще те държа в течение"

Какво да кажа на семейството

• „Знам, че се тревожиш за мен, наистина оценявам загрижеността ти. Имам проблеми с работата, на нула съм. Нека да минем без подробности, но ако успеете да вземете децата за няколко часа тази неделя следобед, това ще ми помогне много."
• „Ясно е, че имаш много работа, но вече ми липсва общуването с теб. Нищо не може да бъде по-добро от съвместна вечеря тази седмица и още повече, ако донесете лакомство. Ще съм много благодарен, ако успеем да направим това в близко бъдеще."

Какво да кажа на тийнейджър

„Ще се изненадате, но аз наистина не обичам да ви заяждам. Знам, че понякога полудявам по малки неща. Разбери, обичам те и разбирай, че си просто тийнейджър. Понякога ми е трудно да се справя с настроението си и искам да знаете, че правя каквото мога. Ще се опитам да споря по-малко и да ви намеря грешки."

Какво да кажете на шефа си

„Бях на час при лекаря. Аз съм депресиран. Животът ми се променя, така че ще се опитам да се оправя възможно най-скоро. Лекарят съветва да обсъдим с вас възможността за ваканция или почивка дотогава, докато се почувствам по-добре."

Хей! Чуваш ли ме?

Не винаги ни отговарят по начина, по който бихме искали. Например една сутрин Ана е един от клиентите на авторите. Ана е млада майка, но й липсва животът преди бременността и се срамува от тези емоции. решава, докато детето спи, да напише писмо до съпруга си Петър. Изглежда по-разумно да направите това с малко почивка, отколкото да чакате Питър да се прибере от работа, а тя ще бъде твърде уморена и раздразнена, за да се включи в конструктивен диалог. Освен това, докато пишете, е по-лесно да съберете мислите си и да не забравите нищо.

Ана започва писмото, признава на Петър, че го обича и че й е трудно от самото раждане на детето. Тя говори за чувствата, които изпитва: тъга, самопрезрение, вина, безполезност, разсеяност, раздразнителност и обяснява, че депресията е причината за всичко. Тя знае, че и той е уморен, но се надява на допълнителна помощ от него - не за дълго, докато тя работи за подобряване на благосъстоянието си.

Питър чете писмото вечерта на същия ден, прегръща Ану силно, казва колко се радва, че му е разказала за чувствата си - но той не бърза да изпълни молбата за помощ. Ана решава да не създава проблеми: може би той не знаеше какво да направи или да каже.

През следващата седмица тя забелязва, че нищо не се е променило за Питър. Той също така иска вечеря веднага щом се прибере и заравя носа си във вестника, вместо да вземе дъщеря си. Дори не слага чиниите в съдомиялната. Ана усеща как недоволството й се натрупва. Не го ли направи както трябва? Не говори ли за проявите на депресия и опити за лечение, не поиска помощ, не добави ли, че е временно?

Да, Ана направи всичко както трябва. Но ако говорим за съпрузи (както и за други членове на семейството), едно писмо може да не е достатъчно, за да обсъдим всички въпроси и да разрешим всички проблеми. Взаимоотношенията са жив процес и близките взаимоотношения често все още следват някакъв установен сценарий. Едва ли е възможно да се промени веднага.

Повярвайте ми, може да се наложи да говорите с другия човек, особено с вашия съпруг, няколко пъти, преди да разберете как най-добре да ви помогнем. Бъдете търпеливи и обективни. Може би трябва да оставите съпруга или съпругата си да прочетат тази глава.

Аня трябва да продължи да говори със съпруга си. Оплаквания в духа на "е, ти си хам, защо не помогнеш, попита ли?" няма да помогне, дори и тя да чувства това. Може да кажете: „Питър, оценявам загрижеността ти за моето благополучие. Ако искаме да се оправя, направете нещо вкъщи сами, когато се приберете от работа. Без извинения, без агресия: само учтива, уважителна молба за помощ.

Бъдете търпеливи, конструктивни, продължавайте да опитвате. Ако не можете сами да постигнете резултати, винаги можете да поканите своя съпруг или съпруга да отидат с вас на лекар. Мнението на специалист може да ви помогне да добавите тежест към молбата ви за помощ. Можете също да се обърнете към друг член на семейството или разбиращи приятели. Какво ще предложат?

I'm Better е стъпка по стъпка ръководство за преодоляване на депресията. Предложените от авторите тестове ще ви помогнат да разберете себе си, а подготвените упражнения ще ви помогнат да се справите с трудни житейски обстоятелства.