Техника за медитация, която наистина е била полезна

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

В тази статия ще говоря за техника за медитация, която най-накрая се оказа полезна и от която усетих резултатите.

Дълго време медитацията беше нещо вълшебно за мен. И така, най-накрая реших да се опитам да овладея тази магия. Пробвах и нищо не се получи. В общи линии. Опитах различни техники и то доста дълго време (от няколко седмици до месец) и не усетих нищо.

По-долу искам да говоря за техника, която се оказа наистина полезна и ползите, от които наистина усещам досега.

Би било глупаво да кажа, че аз сам изобретих тази техника. Взех го от приложението Headspace, което вече беше прегледано в Lifehacker, и го преработих малко за себе си. Headspace е страхотна американска услуга, която насърчава медитацията. И с него можете е свободен промени живота си към по-добро.

Около месец работих с приложението, след което усетих, че мога да го направя сам, и започнах да го правя. Няколко месеца непрекъсната (на практика) медитация дадоха резултати. Научих се как да правя тези упражнения, да се отпусна и да се освободя от ненужните мисли. Също така забелязах, че ми стана много по-лесно да се контролирам, но може би това е самохипноза.

И така, към самата техника:

1. Седнете в удобна позиция и вдишайте и издишайте няколко пъти. Те трябва да се правят на висок глас. Представете си, че до вас седи човек. Така че той трябва да ги чуе. След няколко вдишвания опитайте се да се концентрирате върху онези части на тялото, които в момента са в контакт с нещо. Най-вероятно това ще бъдат гърба и краката.
2. Сега отклонете вниманието си от частите на тялото си и се съсредоточете върху звуците около вас. Опитайте се да чуете всеки поотделно. Ако наоколо има силни миризми или вкусови усещания, можете да се концентрирате и върху тях.
3. След това мислено сканирайте тялото си, като започнете от главата си и завършите с краката си. Насочете вниманието си към всяка част от тялото и вижте дали е отпусната. Ако да - добре, ако не - опитайте се да я отпуснете.
4. След психичното сканиране започнете да дишате силно, както в първата стъпка. Забележете как гърдите се издигат и спускат, докато вдишвате и издишвате. Бройте до 10 с всяко вдишване и издишване. Вдишайте едно, издишайте две. Когато стигнете до 10, започнете отначало.
5. Любимата ми част. Опитайте се да не мислите за нищо. Разбирам, съветът е подобен на „не мислете за зеления слон“, но трябва да се опитате плавно да се отдалечите от всички мисли в главата си. Ако забележите, че все още мислите за нещо, не отхвърляйте мисълта. Измислете го до края и го оставете да изплува по-нататък.
6. Сега се фокусирайте отново върху околните звуци, а след това върху частите на тялото (точки 1 и 2).
7. Отворете бавно очите си.

Всяка точка, с изключение на петата, трябва да отнеме 1-2 минути. В началото ще бъде трудно да не мислите за нищо дълго време, затова ви съветвам да отделите не повече от 15 секунди за петата точка и постепенно да увеличавате това време. Практикувам тази техника от няколко месеца. На теория вече е възможно да се премине към по-сложни упражнения, но все още не виждам смисъл в това. Надявам се, че техниката ще помогне и на вас и очаквам с нетърпение вашите впечатления в коментарите!