Военна медитация, която ще ви позволи да заспите дори по време на бомбардировките

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Отпуснете тялото и ума си само за няколко минути.

Същността на тази техника, използвана от американските военни, е постепенно да отпуснете тялото и след това да не мислите за нищо в продължение на 10 секунди. Продължете по ред:

• Отпуснете мускулите на лицето. Това включва езика, челюстта и мускулите около очите.
• Спуснете раменете си възможно най-ниско. Отпуснете ръцете си на свой ред: ръце, предмишници, рамене.
• Издишайте и отпуснете гърдите си.
• Сега отпуснете краката си. Първо бедрата, след това краката и стъпалата.

Прекарайте около минута и половина за това. След това преминете към умствена релаксация. Създателят на тази техника, спортният треньор Bud Winter, предлага три възможности за успокояване:

• Представете си, че лежите в лодка, водата в езерото е спокойна, над вас има само синьо небе.
• Представете си, че сте сгушени в хамак от черен кадифе в тъмна стая.
• Повторете „Не мислете, не мислете, не мислете“за 10 секунди.

Този съвет – за постепенно отпускане на тялото – се използва в почти всички техники за медитация. Защото наистина работи.

Не е нужно да се насилвате да го направите за две минути. Слушайте тялото си и намерете модел на сън, който е удобен за вас. Това е може би основният съвет за добър нощен сън.