Техника за дълбока медитация

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Продуцентът на Lifehacker.ru Сергей Булаев споделя опита си от медитация след ритрийт в Тайланд.

Мисля, че всеки е чувал за медитацията и в същото време всеки най-вероятно е различен. Можете да медитирате само за няколко минути на ден или можете да отидете на специално определени места и да станете просветлени в рамките на няколко седмици. И последният вариант е особено интересен, тъй като може да се сравни почти с прераждане.

Няма нищо сложно и магическо

Както показва моят опит, медитацията се счита за нещо магическо, мистично. Нещо недостъпно за всеки. Нещо, което хората правят в индийските ашрами или в залите за йога. Изобщо не е така. Медитацията е по-скоро умствено упражнение или по-скоро дори освобождаване от отговорност. Нещо като миене на зъбите.

Медитацията просто тренира способността да се излиза от непрекъснатия поток от мисли, в който хората обикновено са потопени. Учи ви да спрете вътрешния диалог. Спрете онова, което хората наричат "самообвързване".

Огромният брой техники за медитация не добавя яснота. Всъщност има стотици начини за постигане на „без мисъл“, от много прости до много сложни, и хората не винаги се натъкват на прости методи. В резултат на това те не успяват и вярата, че това може по някакъв начин да работи, се губи.

Моята техника

Искам да споделя една наистина проста техника, която намерих в книга, препоръчана от моя приятел, Дълбока медитация, написана от определен йогани. За съжаление книгата е на английски и повечето ми приятели не могат да я прочетат. Затова искам да говоря за тази техника тук на руски.

Така, техника на дълбока медитация.

Най-вероятно вече сте срещали думата "мантра". Това означава дума, набор от думи или просто звуци, които човек непрекъснато повтаря. Това ви позволява да изместите други мисли от съзнанието, като по този начин потискате вътрешния диалог. С помощта на мантрата ще медитираме.

Йогани предлага използването на фразата „АЗ СЪМ“(айм, преведено като „аз съм“). Освен това той предлага да работите с тази комбинация, независимо от вашия роден език, тъй като не значението е важно, а само звуците. Всъщност нищо не е важно и можете да използвате всяка друга мантра, било то „Аз съм“, „Родина“или „Господи, помилуй“.

Ще ви трябват 20 минути, през които никой няма да ви разсейва. Седнете в удобна позиция в удобна поза. На стол или диван. Не е нужно да седите на постелка за йога в падмасана. Освен това препоръчвам да не правите това, дори ако знаете как. Просто трябва да се отпуснете. Въпреки това, не трябва да се опитвате да медитирате, докато лежите. Много често това води до заспиване.

Задайте таймер или аларма да се изключи след 20 минути. Изберете най-мекия и тих сигнал. А може и да не залагате изобщо. Просто се уверете, че часовникът се вижда от мястото, на което седите, без излишни движения.

Затворете очи, отпуснете се. Надникнете в тъмнината и цветните петна, които трептят по затворените ви клепачи. Не се притеснявайте, не е нужно да виждате нищо там, това са просто хаотични петна. Поемете няколко спокойни вдишвания и издишвания. Казвам вътрешно твоята мантра. Слушайте вътрешната тишина, която идва след това.

Мозъкът ви веднага ще се върне към мисленето, което ще поеме. Това е добре. Това е често срещано нещо. Веднага щом разберете, че в главата ви има мисли, кажете отново мантрата. Спокойно, не бързайки. Слушайте тишината. Мозъкът отново ще се върне към мисленето.

Не се опитвайте да изчистите напълно главата си от мисли. Едва ли ще успеете. И най-важното, не се обезкуражавайте и не се съдете, ако ви се струва, че не сте забелязали твърде дълго, че сте се разсеяли от мантрата. Никога не е твърде късно. Важно е да го забележите и кажете, независимо кога.

Със сигурност ще имате мисли „Омръзна ми да седя тук“, „може би това е достатъчно за днес?“Всичко е наред, просто си кажете мантрата още веднъж.

Не свързвайте рецитирането на мантрата с вдишване или издишване. Не обръщайте внимание на дишането си. И ако го направите, просто кажете мантрата.

Може би някой ще влезе в стаята, ще се обади по телефона и ще бъдете принудени да общувате. Всичко е наред, просто добавете времето, прекарано в това, към времето за медитация.

Няма нужда да се надявам на някакви резултати, просветление, разбиране. Просто медитирайте понякога, но по-скоро редовно. Промените бавно ще започнат да се случват. Основното нещо е да не ги чакате:)