Как да спрем да виждаме висококалорично наказание по време на тренировка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Ще ви разкажем как се формира това отношение към спорта и защо е вредно.

Защо обучението се превръща в наказание

Културата на загуба на тегло е невероятно широко разпространена в съвременното общество. Освен това желанието за отслабване често се появява много рано. Например, според американската статистика от 40% до 60% от учениците в началното училище на възраст 6-12 години се притесняват за теглото си. И тези преживявания често продължават цял живот.

За много хора загубата на тегло е неразривно свързана с упражненията. Фитнес индустрията ни поддържа живи само с токсичната идея, че упражненията имат за цел да отслабнат или да прекроят тялото ни.

Заедно това води до нездравословно отношение към спорта – с негова помощ започваме да се наказваме за висококалорични храни. Например, след като изядем парче пица или торта, се втурваме към бягащата пътека или клякаме 100 пъти. Понякога дори се свежда до пристрастяване към упражнения. Тя се характеризира с натрапчиво желание за упражнения, което често върви ръка за ръка с хранителните разстройства.

Промяната на гледната точка не е лесна, дори когато няма хранителни проблеми. Но това е реално. Дори ако в миналото отношението ви към спорта не е било съвсем здравословно, това не означава, че ще остане такова завинаги.

Напомняйте си често, че обучението не е наказание. Това е възможност да се възхищавате на способностите на тялото си, да постигнете нещо ново и да се почувствате силни.

Как да спрете да се наказвате за храна

Ето практически стъпки, които да ви помогнат да преосмислите спорта.

1. Намерете това, което ви доставя удоволствие

Работата по промяната на вашето мислене трябва да започне още преди да си облечете униформата - на етапа на избор на обучение. Струва си за момента да изоставите видовете, с които сте се занимавали преди. Трябва да промените условията, които водят до преумора или натрапчиво желание за упражнения. Например, ако сте бягали до изтощение, опитайте йога или танци. Не бягайте, докато не се научите да преосмисляте движението.

Освен това помислете какво наистина харесвате. Да кажем, че обичате природата, тогава дългите разходки или плуването ще ви подхождат. Те ще ви зарадват и няма да се възприемат като наказание.

Чуваме толкова много за това как тялото ни "трябва" да изглежда и какво "трябва" да ядем, че губим връзка със собствените си желания.

Ако някога сте страдали от хранително разстройство, може да се наложи да се консултирате със специалист на този етап. Това ще ви помогне да въведете компетентно спорта в живота си и да установите линия, отвъд която не бива да надхвърляте.

2. Научете се да поддържате здравословно отношение към тренировките: преди, по време и след

За да влезете в правилното настроение, започвайте всяка тренировка с дихателни упражнения. Това ще ви помогне да почувствате връзката между тялото и ума.

• Седнете на пода в удобна позиция.
• Отпуснете врата, раменете и други части на тялото си, където усещате напрежение.
• Вдишайте бавно, като броите до пет. Задръжте въздуха и пребройте до седем. След това издишайте, като преброите до пет.
• Повторете толкова пъти, колкото сметнете за добре.
• Когато сте напълно отпуснати, задайте цел за предстоящата си тренировка. Например грижа за себе си, здраве, жизненост, но не и загуба на тегло. Ако целите ви карат да се тревожите, пропуснете тази стъпка.

Слушайте тялото си. Изберете вашата тренировка въз основа на това как се чувствате и от какво се нуждае тялото ви в определен ден, а не от предварително направени планове или ангажименти. Весел ли си и чувстваш, че можеш да се справиш с всичко? Правете интензивна тренировка за цялото тяло или кикбокс. Чувствате се слаб? Работете върху гъвкавостта. Изморен ли си? Опитайте йога, за да възстановите баланса.

Водете си бележки след час. Но това не е тренировъчен дневник. Сега за вас е важно да следите напредъка не в скоростта или в броя на вдигнатите килограми, а в чувствата си. Забележете как се чувствахте по време и след сесията и наблюдавайте как постепенно се променя вашето отношение.

3. Започнете да мислите за храната по различен начин

Опитайте се да го мислите като източник на енергия, а не като нещо, което да изгаряте по време на тренировка. Ако искате да станете по-силни или да се погрижите за сърдечно-съдовата си система, трябва редовно да зареждате тялото си с добро гориво. Ако спортувате, за да „заслужите“храна или да изкупите това, което сте яли, ще бъдете физически и психически изтощени.

Ядем, за да се движим, а не да се движим, за да ядем.

Разбира се, храната не е само гориво. Свързва се с културни и семейни традиции, напомня ни за близки и помага да изразим грижа и любов. Храната ни помага да оцелеем, но носи и удоволствие. Напомнете си за това и вече няма да виждате зло в нея.