Практикуване на внимателност

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Сигурен съм, че и на вас се е случвало - дават ви задача, питате "защо е необходимо това?" Сигурен съм, че всеки е имал това!

Сигурен съм, че всеки от вас поне няколко пъти в живота си се е хващал да върши някаква задача на машината, без да мисли за това. Случва се мислите ви да са в облаците и да белите картофи с ръцете си …

Несъзнателно научихме:

1. Работете
2. Общувайте
3. Карайте в транспорт
4. Има
5. Прекарване на време с деца и семейство
6. …

Накратко, правете почти всичко.

Защо правим това?

1. Изморен. Когато не спите достатъчно, е трудно да се концентрирате и започвате да дремете, мечтаете…
2. Не ял/преял. Тук всичко е ясно. Когато преяждаш, искаш да спиш, когато не ядеш, искаш да ядеш и всички мисли са само за храна.
3. Задачата не ни интересува ние правим.
4. Резултатите не са важни за нас.
5. Навикът да се прави несъзнателно.

Този автоматичен подход към рутинните задачи също има много разумна положителна основа. С този несъзнателен подход мозъкът запазва своите ресурси. Представете си, ако мислите за всяко свое действие, всяка стъпка, всяко движение, всеки дъх. Би било изключително необичайно, би отнело цял куп изчислителна мощност. И така мозъкът, въз основа на предишен опит, знае какво трябва да се направи и какъв ще бъде резултатът и просто автоматизира тази дейност.

И, изглежда, всичко е наред, но понякога можете да прекалите с автоматизацията.

мисля, че първият проблем на несъзнателните действия се крие във факта, че сякаш спираш да живееш в настоящия момент – постоянно си потопен в мисли за миналото, бъдещето, очаквания, преживявания, страхове, но не живееш в настоящето. Когато вършите работа, мислите за вечеря, когато вечеряте, мислите за ваканция, на почивка се тревожите за повишение и т.н. Но не забравяйте, че животът съществува само в този конкретен момент, в тази конкретна секунда и би било хубаво да се научите да осъзнавате това.

А вторият проблем на несъзнателните действия е, че правейки нещо несъзнателно, винаги получавате един и същ резултат, често не най-добрия. Това е същността на оптимизацията: правите едно и също нещо автоматично, получавате същото.

Виждам това много добре в процеса на работа: поставяте задача на някого, а той отива да я занитва по набръчкана схема, дори не се интересува каква цел преследвам с тази задача. Но ако си помислите „какъв резултат иска да получи моят шеф? каква е целта, която преследва? , тогава можете да измислите куп варианти, тъй като е много по-лесно да постигнете крайната цел.

Сигурен съм, че и на вас се е случило това - дават ви задача, питате „защо ви трябва?“, казват ви и веднага излизате с просто решение, което носи резултати много по-ефективно от задачата под ръка. Сигурен съм, че всеки е имал това!

И просто трябва съзнателно да подходите към задачата, да се озовете в настоящия момент и в текущите дейности, да започнете да задавате въпроси.

О, да, почти забравих страхотен пример за хора, които вървят по улицата като зомбита, потопени в мислите си и дори не забелязват как цъфтят красиви цветя и чуруликат птици наоколо. Такава картина на постапокалипсис, която може да се наблюдава всяка сутрин и всяка вечер навсякъде.

„Защо отивам някъде сутрин? Мога ли да ходя на работа по друго време? Защо работя точно на това място? Харесвам ли работата, която върша? Накъде върви моят живот и каква е целта му?" Такива въпроси си задава умът, който осъзнава всяко свое действие. Несъзнателният ум не задава въпроси - чака "заплата" и бира:)

И как започнете да тренирате внимание? Няколко варианта:

1. медитация. В практиката на всяка медитация има етап на концентрация, с помощта на който ние всъщност учим мозъка да бъде в настоящия момент. Ако практикувате систематично медитация, тогава способността да бъдете в момента ще се превърне в навик.
2. Постоянен самоконтрол … Можете да настроите будилник или някаква програма на компютъра си, така че да ни очертава и в този момент ще се хванем с въпросите „какво правя? Това ли е най-добрият начин на действие? може ли да се направи по-лесно / по-бързо / по-добре?"
3. Ежедневен вечерен анализ … Вече писах за моята система за ежедневен анализ. Също така е идеален за подобряване на внимателността на действията.
4. Всякакъв друг вариант, който вие сами измисляте.

Между другото, струва ми се (но може и да греша), че креативността и креативността до известна степен зависят от осъзнаването на действията. Едва ли е възможно да се създаде „на машината“.

Ще се радвам да чуя вашето мнение, критика и обратна връзка.