5 лесни начина за развитие на внимателност за тези, които мразят да медитират

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Можете да развиете внимателност по всяко време на деня, по пътя за работа или дори в банята.

Колко често си обещаваме да живеем съзнателно, но през деня се разсейваме и забравяме за това. Затова е полезно да имате някакви сигнали, които ще ви напомнят, че е време да добавите малко осъзнатост към действията си и да обърнете внимание на случващото се в момента, а не да се забивате в мислите си. Всяко действие или събитие може да бъде такъв сигнал. Ето пет лесни начина да развиете внимателност през целия ден.

1. При ходене

Ако не харесвате седнала медитация, опитайте да я правите, докато ходите.

Когато ставате от бюрото си на работа, за да отидете до тоалетната, да пиете кафе или да обсъдите нещо с колеги, опитайте се да не се движите безсмислено, потопени в мислите си. Вместо това се съсредоточете върху физическите усещания от ходенето.

Забележете как краката докосват пода, как телесното тегло се прехвърля от единия крак на другия. Усетете как ръцете ви се движат. Обърнете внимание на температурата в стаята. Слушайте сетивата си.

2. По време на хранене

Почти винаги се разсейваме от нещо, докато ядем. Проверка на имейли и социални медии или просто мислене за нещо.

• Опитайте се просто да ядете. Оставете настрана всички електронни устройства, книги и вестници.
• Опитайте да се храните сами.
• Обърнете внимание на това, което ядете, вкус, мирис, текстура на храната. Забележете какъв цвят е. Може дори да отделите минута, за да се почувствате благодарни.

3. По време на разговора

Не мислете какво трябва да отговорите, просто слушайте внимателно и забележете какви мисли имате. Така много по-лесно ще разберете гледната точка на събеседника и ще дадете по-обмислен отговор.

Способността да слушаме е може би най-ценното нещо, което можем да дадем на другите. Това е особено важно по време на спорове и напрегнати преговори. Ако слушате внимателно, събеседниците имат усещането, че са разбрани, мнението им е изслушано и това обикновено помага за разхлабване на ситуацията.

4. В банята

Приятните моменти често отминават незабелязано, защото по това време мислехме за нещо и не обръщахме внимание на физическите усещания. Така че следващия път, когато се къпете, не превъртайте списъка със задачи, не се тревожете за работа и не се бийте за битка, която се е случила преди десет години.

Спрете и усетете водните капчици по кожата си. Обърнете внимание на температурата на водата, миризмите на сапун или шампоан и просто се чувствайте благодарни за лукса на чистата вода.

5. По време на йога

Много хора възприемат йога само като набор от упражнения за тялото. Но правенето на йога е идеалното време за развитие на внимателност. Опитайте се да се концентрирате напълно върху това, което се случва, върху усещанията на тялото си. Преди да започнете сесията, почувствайте краката си върху постелката. Тренирайте вниманието дори когато не тренирате във фитнеса, а у дома или докато пътувате.