6 факта от науката за мозъка, които ще ви помогнат да организирате деня си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Бивш агент на ФБР споделя как познаването на неврологията може да ви направи много по-продуктивни.

Тонове информация, която получаваме всеки ден, непрекъснато се състезават за ресурсите на нашия мозък. Въпреки това, той има невероятна способност самостоятелно да възстановява реда в този хаос, да обработва огромни количества сложни данни и да се самовъзстановява. И в това може да му се помогне, ако вземем предвид следните факти.

1. Мозъкът ви иска да оценявате това, което правите

Допаминът е хормон на удоволствието, който може сериозно да повлияе на представянето ни. Генерира се, когато очакваме награда и сме мотивирани да изпълним дадена задача. Оказва се, че нивото на допамин е свързано с нашето желание и желание за работа.

Екип от учени от университета Вандербилт използва технологията за картографиране, за да анализира мозъчната активност на две групи хора: "кариеристи", които са готови да работят усилено, за да получат наградите си, и "скитници", които не са толкова заинтересовани от работата.

Учените открили, че "кариеристите" са имали по-високи нива на допамин в мозъчната област, отговорна за възнаграждението и мотивацията. При „безделниците” се е образувало повече в зоната, която се контролира от емоции и риск.

Как се използва. Не става дума за просто повишаване на нивата на допамин. Важно е той да се увеличи в определени, необходими области на мозъка. За да преминете през трудния ден, трябва да сте мотивирани и да имате желание за работа. Но не забравяйте за силата на волята, защото именно в нея се крие способността да доведете нещата до края.

Нищо няма да ви накара да станете „кариерист“, ако наистина не очаквате награда за работа. Ако вашата заплата е единственото нещо, което ви мотивира да станете от леглото, не очаквайте и мозъкът ви да се страхува от това. Ако свързвате дейността си с нещо, което има стойност и значение за вас, допаминът ще започне да се произвежда в правилните области.

2. Мозъкът ви иска да започнете деня с упорита работа

В годишно проучване на Американската психологическа асоциация участниците бяха помолени да оценят способността си да променят начина си на живот към по-добро. В крайна сметка те посочват липсата на сила на волята като основна причина да не го направят.

Много хора вярват, че животът им ще се подобри, ако успеят да напомнят силата на волята – да се научат да контролират какво ядат, да започнат да спестяват за пенсия и да постигат важни цели.

Силата на волята е изследвана от дълго време. Един от пионерите в тази област е Рой Ф. Баумейстър. Той открива, че силата на волята всъщност работи като мускул: може да бъде укрепена с практика или може да бъде наранена от прекомерна употреба. Той се координира от мозъка и се захранва от глюкоза, така че последната трябва да се попълва.

Как се използва. Силата на волята и самоконтрола достигат своя връх в ранната сутрин. Така че това е най-доброто време да се принудите да поемете най-трудните неща. Когато правите списък със задачи, планирайте първо да решите най-трудните и отговорни.

3. Мозъкът ви иска да използвате списъци

Той наистина обича списъци. Всъщност това е най-ефективният начин за него да възприема и организира информация. Това е списъкът със задачи, който е ключът към по-организираното и продуктивно мислене.

Невронауката потвърждава това – в края на краищата работната памет на мозъка съхранява информация в краткосрочен план. Както пише д-р Даниел Левитин, повечето хора могат да си спомнят само четири неща наведнъж. Когато се опитваме да накараме мозъка си да помни повече, неговата производителност намалява.

Как се използва. Направете добри старомодни списъци със задачи. Те освобождават мисловни ресурси за други по-важни задачи, които вършите през деня.

Мозъкът има един вид филтър за вниманието – с негова помощ той разбира коя информация е по-съществена. Това означава, че спешните въпроси винаги ще излизат на преден план за него.

В същото време мозъкът не забравя за по-малко важни задачи и дори може изведнъж да напомни за тях в 3 часа сутринта. И ако имате списък със задачи, той може да бъде спокоен, защото знае, че вече имате всичко под контрол.

4. Мозъкът ви иска да подчертаете основното

Мария Конникова, автор на книгата „Изключителен ум. Мислейки като Шерлок Холмс”, твърди, че нашият мозък възприема информацията пространствено. Затова ни е по-лесно да запомняме информация, написана не само в плътен абзац, а ред по ред, в списъци с водещи символи или номерирани списъци.

Този дизайн улеснява както първото разбиране, така и последващото възпроизвеждане. Тъй като за нас е по-лесно да обработваме информацията, представена по този начин, за мозъка става по-малко важно как и кога ще я получи.

Как се използва. Бъдете кратки и по същество, независимо дали става въпрос за списък за пазаруване, списък със задачи или корпоративна презентация. В крайна сметка, подвеждайки една мисъл под една точка, вие я свеждате до една обширна теза.

5. Мозъкът ви иска да запишете всичко

Проучванията показват, че хората запомнят лекциите по-добре, когато ги записват на ръка, вместо да пишат на клавиатура. Това потвърждава, че обикновената хартия и химикалката са най-добрите инструменти за обучение.

Няма значение кой сте – обикновен ученик или лидер, зает със сериозен бизнес. Като си водите бележки, карате мозъка си да обръща внимание на тази информация. Вашата избирателност му сигнализира, че това е наистина важна информация и резултатът е дългосрочно запаметяване.

Как се използва. Запишете на хартия списък с най-важните си задачи за деня и го запазете при вас. Използвайте молив, за да можете да изтриете или пренаредите бележките според случая. Отново този контролен списък освобождава мозъка ви от ненужен стрес, за да може да мисли за други важни неща.

6. Мозъкът ви иска да се движите

Изследванията върху неврогенезата - способността на определени области на мозъка да произвеждат нови нервни клетки - показват, че можем да стимулираме този процес чрез упражнения.

Нашите мозъци имат невероятна способност да се възстановяват и да създават нови невронни връзки. Неговата област, свързана с ученето и паметта, се нарича хипокампус. Изследванията показват, че упражненията за издръжливост предизвикват увеличаване на броя на новите неврони в хипокампуса. Това се дължи на хормона иризин, който се произвежда, когато тренираме.

Как се използва. Правете упражнения. Вашата основна задача е да ускорите сърдечната честота. Дори 20-30 минути разходка може да стимулира растежа на нови нервни клетки.