3 основни умения за изграждане на здрави взаимоотношения

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Жалко, че никой не ни учи на това.

Психологът Джоан Давила от университета Стоуни Брук в Ню Йорк работи с колеги за изучаване на романтична компетентност. Това е способността да действате ефективно на всички етапи от връзката: да разберете нуждите си, да изберете правилния партньор, да изградите силни връзки и да спрете нездравословните взаимодействия. След анализ на изследването, Давила идентифицира три ключови умения в романтичната компетентност.

1. Анализ

Анализът на ситуацията ни позволява да осъзнаем какво се случва с нас и да научим някакъв урок за себе си. С негова помощ ние по-добре разбираме себе си, своите нужди и желания, причините за нашите действия.

Да приемем, че напоследък постоянно се дразните на партньора си. Ако анализирате ситуацията, можете да забележите, че не става въпрос за поведението му, а просто имате сериозен стрес в работата. Това означава, че сега не е нужно да се карате, а да намерите начин да се отпуснете, така че работният стрес да не се влее в личния ви живот.

Развийте това умение, за да предвидите положителните и отрицателните последици от вашите действия, да разберете партньора си и да реагирате адекватно на неговите действия. Например, уговорихте среща и той закъснява. Преди да приемете това като лична обида, помислете за причините. Може би този човек постоянно не може да изчисли времето или се бави на работа, за да завърши всичко докрай. Умението за анализ ще ви предпази от ненужни притеснения.

2. Способност да се говори за нуждите

Трябва да се помни, че и двамата имате нужди и че всички те са важни. Научете се да говорите ясно за своето и да слушате другите. Тогава ще има повече шансове и двамата да сте доволни. Да приемем, че трябва да се срещнете с роднини, с които имате обтегнати отношения, и искате партньорът ви да отиде с вас. Не очаквайте, че любим човек ще познае, кажете директно: „Ще бъде много стрес за мен. Щеше да ми помогне много, ако бяхте там. Можеш ли да дойдеш с мен?"

Освен това това умение помага за вземане на съвместни решения. Например, един от вас е получил добро предложение за повишение, но осъзнава, че ще трябва да работите повече и да прекарвате по-малко време със семейството си, а последното е много важно и за двама ви. В този случай е важно да се каже за това, например: „Наистина бих искал да приема тази оферта, но разбирам, че това ще промени съвместния ни живот. Ще прекарваме по-малко време заедно. Ако обещая да ви посвещавам редовно част от времето си, ще подкрепите ли избора ми?"

Не забравяйте, че когато оценявате нуждите на другия и не се стеснявате да говорите за тях, ще има по-малко кавги и недоразумения.

3. Регулиране на емоциите

Това умение ви помага да останете спокойни в стресови ситуации и трезво да прецените състоянието на нещата. Например, вие чакате отговор от вашия партньор на вашето съобщение. Времето минава, а той мълчи. Започвате да се нервите, ядосвате, проверявате телефона си всяка минута. Но ако сте се научили да регулирате емоциите си, ще си кажете: „Успокой се, ще ти отговорят. Няма смисъл да гледате телефона си на всеки пет секунди. Ще го оставя настрана и ще правя други неща."

Справянето с емоциите обикновено е полезно във всяка връзка. Помага за облекчаване на неприятните чувства, като същевременно поддържа самочувствието.

Романтичната компетентност изглежда като упорита работа, но ползите са огромни. Според Девила по-романтично компетентните мъже и жени се чувстват по-уверени във връзките си. Те правят по-добър избор, могат да подкрепят партньора си и са по-склонни да поискат това, от което се нуждаят.