Как да замените навика си в социалните мрежи с четене

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Лошите навици са трудни за прекратяване. Много по-ефективно е да не се опитвате да ги изкорените напълно в себе си, а да ги замените с добри. Например, спрете да използвате социалните мрежи и започнете да четете книги.

Всеки навик започва със задействане, което води до възнаграждаващо действие. С течение на времето развиваме емоционална ангажираност и цикълът се повтаря.

Например, имате навика постоянно да проверявате социалните мрежи. Разглеждате ги, дори и да сте отишли там само преди пет минути. Работи така: задействане (скука или безпокойство) ви подканва да отидете в социалните мрежи (действие). Получаването на нови коментари или харесвания е награда. Съобщенията и снимките на приятели са емоционален ангажимент, който ви кара да се връщате отново и отново.

Ето три стъпки, които да ви помогнат да замените този лош навик с добър и да започнете да четете повече.

Намалете съпротивлението … Психологически ни е трудно да получаваме същото удоволствие от четенето на книги, както от четенето на публикации в социалните мрежи. Струва ни се, че отваряйки книгата, поемаме някакво голямо задължение, защото е дълга и ще отнеме много време, за да я прочетете. Но можете да се разубедите. За да направите това, позволете си да четете книги в малки пасажи.
Сменете спусъка … Всеки път, когато имате желание да надникнете в социалните мрежи, вземете книга. Като начало хартията е по-добра. Твърде много изкушения могат да възникнат при четене на електронно устройство. Ако все още трябва да четете от телефона си, разменете иконите на приложенията, така че всички социални мрежи и мигновени съобщения да са извън полезрението и приложенията за четене да са под ръка.
Променете действието … Прочетете! Отворете страницата, която искате, и започнете да четете. Опитайте се да се отървете от идеята, че книгата е ангажимент. Започнете с книга, която има много кратки глави. Например, "" ще свърши работа. Главите са кратки и увлекателни.

Опитайте се да се придържате към този план поне една седмица. Тогава вашето отношение към четенето на книги ще започне да се променя. Ще забележите, че без усилие посягате към книгата си вместо към телефона си.