Как да развием психологическа стабилност: опитът на автора на книгата "Тиното изкуство на безразличието"

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Постоянното преследване на положителното няма да помогне. Трябва да станеш малък песимист и да намериш своя вътрешен мазохист.

Преди няколко седмици анализирах пазара на приложения за психично здраве. Повечето от тях обещаха да намалят тревожността, да облекчат депресията и да облекчат стреса в трудна ситуация. И всички увериха, че техните методи се основават на най-новите научни доказателства.

Поиграх си малко с тях. Някои имаха интересни характеристики, много не. Някои дадоха добри съвети, но повечето не. Взех си бележки и реших, че ми стига. Но забравих, че известията са включени във всички приложения. Затова през следващата седмица всяка сутрин ме падаше поток от баналисти и сантиментални глупости:

• „Имаш прекрасна усмивка, Марк. Не забравяйте да го споделите със света днес."
• „Каквото искаш да постигнеш днес, Марк, можеш. Просто вярвай в себе си."
• „Всеки ден е нова възможност. Днес е вашият час. Гордея се с теб".

От такива известия настроението ми веднага се влоши. Как може телефонът да разбере каква усмивка имам? И как така някой се гордее с мен, без да ме познава? И това е, за което хората се абонират? Да те заливат с кофа нарцистична помия всяка сутрин?

Започнах да влизам в приложения и веднага бях бомбардиран с положителни утвърждения за това колко съм специален, как трябва да споделя уникалния си дар със света и да си спомня нещо, с което се гордея в момента. И моля, абонирайте се само за $ 9,99 на месец.

Ако сега това се счита за съвет за подобряване на психичното здраве, то ние просто изсипваме керосин върху горящата купчина боклук. Защото такива препоръки помагат да се развие не емоционална стабилност, а мания за себе си.

Не можете да развиете психологическа стабилност, ако се чувствате добре през цялото време. Развива се, когато се научим да преживяваме лошото.

В непрекъснатия стремеж към удобството, към чудесата на науката, които ще изпълнят всяка наша прищявка, към позитивността и одобрението на всяка наша стъпка, ние самите се направихме слаби. Всяко малко нещо ни изглежда като бедствие. Всичко ни обижда. Кризи ни очакват навсякъде, всеки има една от тях.

Тими получи двойка за теста. Катастрофа! Обадете се на родителите си! Обадете се на баба и дядо си! Има криза на самочувствие. Има криза на самочувствието. Само проблемът не е, че ученикът е тъжен заради лоша оценка, а че е твърде зает със самосъжаление, за да си научи уроците както трябва.

Ако направя приложение за психично здраве, сутринта ще получавате известия като това:

• „Поздравления, остава ви един ден по-малко живот. Какво ще направите, за да не е напразно днешният?“
• „Помислете за човека, когото обичате най-много на света. Сега си представете, че е бил нападнат от рояк оси убийци. Сега иди и му кажи, че го обичаш."
• „Анди Дюфрейн плува половин километър в канализацията за възможността да намери свободата. Сигурен ли си, че не пропиляваш своето?"

Психологическата устойчивост расте не от положителните емоции, а от ефективното използване на отрицателните.

Тоест, когато вземете гнева и тъгата и ги превърнете в нещо полезно и продуктивно. Или можете да използвате опита си от неуспех и самоотвращение, за да станете по-добри. Днес това е почти забравено изкуство. Но ще ви кажа как да постигнете това.

1. Започнете да се тревожите не само за себе си

Когато в трудна ситуация сме фокусирани върху себе си, изпадаме в паника и не можем да помръднем. Когато сме фокусирани върху другите, ние преодоляваме страха и предприемаме действия.

Много хора днес изпитват безпокойство именно поради постоянната рефлексия върху себе си. Да кажем, че някой е преминал на нова работа. И така той започва да мисли. Обвиняват ли ме за това? Трябва ли да се тревожа за преценките на другите? И ако не се притеснявам, значи съм безчувствен? Или ставам твърде притеснен дали трябва да се тревожа или не? Или се притеснявам твърде много, за да се притеснявам твърде много? И заради всичко това се притеснявам твърде много? Е, къде е успокоителното?!

Когато изпитваме безпокойство, ние ставаме обсебени от това как да предотвратим бъдеща болка. Вместо това трябва да се подготвите за болката.

Защото рано или късно малкият Тими ще получи двойка. Въпросът е дали ще имаш желание да му помогнеш да се поучи от грешките си? Или ще станете един от онези родители, които обвиняват учителите?

За да не избягвате трудностите, а да се подготвите за тях, трябва да имате нещо в живота, което е по-важно от чувствата. Намерете някаква цел или мисия, която ще ръководи вашите действия.

2. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате

Имам две новини за вас: добра и лоша. Лошата новина е, че практически нямате контрол върху нищо.

Не можете да контролирате какво казват, правят или вярват другите хора. Не можете да контролирате гените си и обстоятелствата, при които сте израснали. Година на раждане, пропити културни ценности, природни бедствия и пътни инциденти са извън вашия контрол. Не можете напълно да контролирате дали развивате рак, диабет или Алцхаймер. Не можете да контролирате смъртта на близките. Как другите се чувстват и мислят за теб, как те виждат и как те докосват. Тоест почти всичко в този луд свят е извън вашия контрол.

Сега за добрите новини. Това, което можете да контролирате, е по-важно от всичко друго. Това са вашите мисли.

Както е казал Буда, когато ни удари стрела, получаваме две рани. Първият е физически, нанесен е от връх, който се забива в тялото. Второто са нашите мисли за случилото се. Започваме да мислим, че не заслужаваме това. Дано никога не се е случвало. И ние страдаме от тези мисли. Въпреки че тази втора рана е само психическа и може да бъде избегната.

Но ние често не се стремим да правим това, обичаме да правим това, което психолозите наричат катастрофиране на болката. Тоест вземаме някаква дреболия - например някой не е съгласен с нашето мнение - и го надуваме до универсални размери. В ерата на социалните медии хората правят това през цялото време.

Има няколко причини за това. Първо, ние сме толкова разглезени и мързеливи, че всяко неудобство ни изглежда истинска криза. Освен това получаваме награда за това: съчувствие, внимание, чувство за собствена важност. Стига се дотам, че за някои става част от идентичността. Казваме: „Аз съм от хората, които постоянно се случват нещо лудо“. Така ни познават близките и колегите, така виждаме себе си. Свикваме и дори започваме да защитаваме такъв начин на живот.

В резултат на това втората рана става много по-голяма и по-болезнена от първата. Катастрофизирането на болката, подобно на натрапчивите размишления, крие мания за себе си. Тя се основава на вярата, че нашето преживяване е специално и никой не разбира болката и трудностите, които сме преживели.

Напомняйте си често, че не изпитвате страдание, което милиони или дори милиарди други не биха изпитали преди вас. Да, не можете да контролирате болката си. Но можете да контролирате как мислите за нея. Смятате ли го за неустоимо или за дреболия? Вярвате ли, че никога няма да се възстановите от него, или знаете ли, че ще възкръснете отново.

3. Станете оптимист за себе си и песимист за света около вас

Марк Аврелий, римският император и философ, пише за ежедневието си: „Когато се събудиш сутрин, кажи си: хората, с които трябва да имам работа днес, ще бъдат досадни, неблагодарни, арогантни, нечестни, завистливи и груби. Опитайте да запишете това в сутрешния си дневник за благодарност!

Марк Аврелий е един от най-известните философи стоици. Те не се фиксираха, както ние сега, върху щастието и оптимизма, а вярваха, че трябва да си представите най-лошия изход от ситуацията, за да се подготвите психически за трудностите. Защото, когато се настроите на най-лошото, друг обрат на събитията ще бъде приятна изненада.

Има някаква истина в това. Ако сме оптимисти за всичко, което е извън нашия контрол, ще бъдем обречени на страдание, защото много често всичко не върви по плана ни. Ето защо трябва да сте песимист за света и оптимист за собствената си способност да преодолявате препятствията. Тоест да си мисля, че животът е адски труден и светът е пълен с глупости, но мога да се справя и дори да се подобрим в процеса.

4. Намерете своя вътрешен мазохист

Колкото и да искаме да се чувстваме добре през цялото време, малката част вътре в нас обича болката и страданието. Защото преодолявайки ги, усещаме, че има смисъл в живота ни. Най-важните, определящи моменти в живота често са най-неприятните: близостта на смъртта, загубата на близки, развод и раздяла, победа в болезнена битка или преодоляване на трудно изпитание. Изпитвайки трудности, ние израстваме и се променяме, а поглеждайки назад, дори се чувстваме благодарни за тях.

И на мен ми се случи. Спомням си как започнах бизнеса си през 2008 г. и работех по 12, 14, 16 часа на ден. Спомням си как заспах легнал с лаптоп по корем, а на сутринта веднага започнах работа.

В началото работих толкова усилено от страх и необходимост. Бях фалиран, икономиката беше под пода, нямаше къде да отида. Живеех с приятели на дивана, тогава приятелката ми ме подкрепи. През повечето месеци не можех да помогна с наема. Понякога нямах пари за храна. Но бях твърдо решен, че ако не успея, това няма да е защото не съм опитвал. С течение на времето тези луди работни часове се превърнаха в норма.

Тогава осъзнах, че неволно съм развил суперсила в себе си.

Спомням си, че няколко години по-късно, когато с приятелите ми наемахме къща за коуъркинг на плажа, забелязах, че първи ставам и последен изключвам компютъра си през нощта. Работех през уикендите и празниците, без дори да знам, че са почивни дни и празници. С течение на времето се превърна в нещо, което ме кара да се гордея, част от моята идентичност, на която обичам да се отдавам.

Разбира се, работохолизмът има своите минуси и сега се научих как да го включвам и изключвам според нуждите. Но все пак получавам някакво перверзно удоволствие от него и съм също толкова горд, че мога да работя през уикенда.

Всички имаме такъв вътрешен мазохист. При спортистите се проявява, когато тестват границите на физическите си възможности, при учените – когато обсебващо анализират данни, при войниците и полицаите – когато рискуват себе си в името на другите. кога имате? На какъв вид страдание се наслаждавате? И как можете да използвате това в своя полза по време на житейски трудности?

5. Не страдайте сами

Сигурно сте чували, че трябва да инвестирате не в едно, а в различни неща. Тогава, в случай на криза, не всичките ви средства ще пострадат.

Можете да мислите за човешките взаимоотношения по същия начин. Всички трябва да инвестираме в себе си. Ако ни се случи добро, се чувстваме добре, ако се случи лошо, лошо. Но ние също можем да изградим отношения с другите и всеки път това ще бъде инвестиция на частица от нашето щастие в друг човек. Сега няма да зависи от нещо или някой друг. Вашето емоционално здраве ще стане по-силно. Дори ще получите дивиденти в щастието и радостта на другите хора.

Укрепете отношенията с хората, защото един ден, когато животът ви постави на двете плешки – и рано или късно ще стане – те ще се превърнат в емоционална застраховка за вас.

Те ще могат да споделят тежък товар с вас, да слушат и да бъдат близо, да ви развеселят и да ви попречат да потънете в бездната на самосъжалението. Защото колкото и готин да си мислите, никой от нас не може да го прави през цялото време. Ние сме еволюирали до известна степен емоционално зависими един от друг, разчитайки един на друг и се нуждаем един от друг, особено в трудни моменти.

Ако страдате сега, най-възнаграждаващото нещо, което трябва да направите, е да се свържете с хората, да говорите за проблемите си, да споделите болката си. Това е необходимо за справяне с всяка психологическа травма.

И ако всичко е наред в живота ти - супер! Използвайте това време, за да укрепите връзките си с хората, да споделите успеха си и да изградите система за поддръжка. Защото добрите времена не могат да продължат вечно. И когато следващият удар на съдбата ви падне, по-добре е да не сте сами.