10 биохака, които да ви помогнат да разгърнете потенциала си и да промените живота си към по-добро

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Навици, които ще са от полза за тялото и ума ви и ще ви помогнат да станете по-уверени и по-щастливи.

Обичаме технологиите, но обръщаме малко внимание на възможностите на нашето тяло и ум. Може би затова се чувстваме нещастни и се опитваме да се самозабравим, гледайки екрана на скъп смартфон.

Но вече имаме всичко в себе си, за да сме щастливи и здрави, да се наслаждаваме на всеки ден и да се чувстваме страхотно. Годишните конференции за биохакинг в Пасадена, Калифорния са посветени на разгръщането на този вътрешен потенциал.

Какво е биохакинг

Биохакингът е способността да се изпомпва тялото и ума за постигане на цели, придобиване на спокойствие, щастие и удовлетворение.

Това може да се постигне по различни начини: с помощта на дихателни техники и медитация, тренировки и специални пози, смях и правилно отношение. Затова конференцията на биохакерите събира различни специалисти: диетолози, кинезиотерапевти и обучители, невролози, психотерапевти, журналисти, предприемачи и бизнес треньори.

Основната посока, която всички биохакери подкрепят и към която се стремят, е постигането на информираност.

Това е състояние на яснота, присъствие в момента, креативност и щастие, в което човек може да направи най-доброто от това, на което е способен.

Екхарт Толе е писател и духовен оратор, автор на „Силата на момента сега“.

Във вас, както във всеки човек, има мярка на съзнанието, по-дълбоко от мисълта. Това е същността на това кой сте. Можем да наречем това присъствие, внимание, безусловно осъзнаване.

Съвсем естествено е да се грижим за нуждите си и да се страхуваме от външни заплахи, но съзнанието ни свиква с това и вижда заплахи постоянно, дори и да няма реална опасност. Освен това спомените за минали неуспехи също се възприемат като заплаха, а в същото време изпитваме истински стрес.

Да бъдеш потопен в мисли за миналото или бъдещето не е най-продуктивното състояние, защото не можеш наистина да се съсредоточиш върху това, което се случва сега. Но можете да промените това: разсейте мъглата от ненужни мисли и бъдете постоянно в настоящия момент.

Осведомеността може да се достигне по различни начини и биохакерите ви казват как да го направите. Ето няколко добри начина да повишите осъзнаването си и да настроите тялото и ума си по правилния начин.

10 биохака за внимание, сила и щастие

1. Дихателна техника на "ледения човек"

Специалният гост на конференцията Вим Хоф е уникален човек, който понася добре изключително ниските температури. Той постави 21 рекорда в Книгата на рекордите на Гинес, прекара почти два часа в ледена баня, в някои шорти изкачи връх Еверест на височина от 6, 7 км и пробяга маратон при температура на въздуха -20 ° C. С помощта на медитации Хоф се научи да регулира имунитета, съзнателно да повишава нивата на кортизол и да намалява концентрацията на цитокини (маркер за възпаление) в кръвта.

Дихателните упражнения на Вим Хоф ви позволяват:

• повлияват доброволното активиране на симпатиковата нервна система и отслабването на вродените имунни отговори при хора върху имунната система;
• подобряват кръвообращението и повишават мускулната издръжливост, ускоряват възстановяването им;
• повишаване на концентрацията и осъзнаването.

Загрявка

Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да започнете. Въздухът трябва да напълни стомаха, да остане там за няколко мига и след това да излезе напълно. Докато издишвате, изтласкайте въздуха от белите дробове, така че да не остане нищо там.

Стъпка 1: 30 вдишвания на сила

Вдишайте силно през устата си, за да напълните напълно белите си дробове и да надуете корема си, след което издишайте силно и за кратко през устата си, сякаш надувате балон. Направете 30 вдишвания и вдишвания.

Може да почувствате леко замайване или изтръпване в тялото си, докато го правите. Ако има болка или гадене, прекратете практиката.

Стъпка 2: издишайте и задръжте

След 30-то издишване задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете. На конференцията Хоф помоли публиката да задържи дъха си за една минута. Почти всеки се справи с това: след предишното упражнение задържането на издишване (без въздух в белите дробове) е лесно.

Когато вече не можете да задържите дъха си, преминете към следващата стъпка.

Стъпка 3: поемете дълбоко въздух и задръжте

Просто вдишайте колкото можете по-дълбоко и задръжте дъха си за 15 секунди.

И трите стъпки са един кръг. Извършвайте четири кръга дихателна практика всеки път.

Започва да работи веднага и лесно можете да го проверите. Направете колкото можете повече лицеви опори, преди да започнете, и след това повторете след четири кръга на тренировка - ще бъдете приятно изненадани.

Ето видео с дихателната техника на Вим Хоф.

Опитайте: усещанията са невероятни!

2. Студена терапия

Ето няколко примера за благотворното въздействие на ниските температури.

• Подобряване на имунитета. Това е познатото на всички закаляване на тялото, чиято ефективност е потвърдена от науката от нивата на пикочна киселина и глутатион по време на краткосрочно излагане на студ на цялото тяло.
• Освобождаване на адипонектин, хормон, който ускорява разграждането на мазнините и възстановяването на мускулите.
• Увеличен живот на клетките.

Има няколко начина постепенно да привикнете към студа. Ако имате проблеми със сърцето, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Метод 1: студен душ

Ще се страхувате да влезете под студена вода, защото знаете, че ще бъде много студено. Всичко е наред, просто преодолейте страха. Гледайте на студа като на вашата сила.

Метод 2: ледена баня

Купете два пакета лед, изсипете го във ваната и я напълнете със студена вода. Изчакайте няколко минути и след това се потопете във водата. Ако се страхувате, опитайте да потопите само лицето си – много по-лесно е психологически, но не по-малко ефективно.

Метод 3: излезте на студено

Облечете се леко и излезте навън на студено. Просто не започвайте с дълъг престой на студено, тренирайте тялото си постепенно.

3. Медитация

Медитацията е може би основният инструмент за придобиване на осъзнаване и концентрация в настоящия момент. Медитацията помага:

• облекчаване на стреса и тревожността;
• подобряване на концентрацията и паметта;
• засилване на положителните емоции;
• да се справят с депресията и тревожността.

Опитайте медитацията, дадена на конференцията Biohacker от Емили Флетчър, създател на ZivaMeditation.

Част 1: дишане

Намерете тихо място, където никой няма да ви безпокои, и седнете в удобна позиция (не непременно на пода). Ако времето е ограничено, задайте таймер за 5-7 минути. Затворете очи и се отпуснете.

1. Затворете дясната ноздра с палеца на дясната си ръка.
2. Издишайте през лявата ноздра, след това вдишайте през нея.
3. Отстранете пръста си от дясната ноздра и затворете лявата ноздра с безименния си пръст. Издишайте през дясната ноздра и след това вдишайте през нея.
4. Продължете да вдишвате през едната ноздра и да издишате през другата.
5. В горната част на всяко вдишване задръжте дъха си за момент, преди да издишате. Направете същото като издишвате.
6. Докато вдишвате, представете си как енергията протича през тялото: нагоре по гръбначния стълб, от основата до главата. Докато издишвате, насочете тази енергия към центъра на челото си.
7. След като приключите, спуснете ръцете си към коленете и преминете към втората част.

Част 2: Петте сетива

1. Обърнете внимание на най-забележимия звук близо до вас: силен телевизор на съседите, музика от улицата, шум от климатика. Концентрирайте се върху него за няколко вдишвания. След това обърнете внимание на най-тихия звук, като дишането ви, и отново наблюдавайте звука за известно време.
2. Обърнете внимание на това, което виждате със затворени очи. Може би мухи летят пред тях или можете да видите светлина, минаваща през клепачите ви.
3. Обърнете внимание на най-забележимото тактилно усещане: болка, натиск, гъделичкане в гърлото или каквото и да било. След това отбележете най-слабото тактилно усещане, като въздух, преминаващ през ноздрите ви, или косъм, докосващ врата ви.
4. Усетете вкуса, дори ако сте яли много дълго време. Може би ще усетите вкуса на паста за зъби или кафе, сухота в устата. След това се опитайте да намерите слаб вкус. Ако не усещате нищо, всичко е наред, просто го гледайте.
5. Концентрирайте се върху миризмата. Помирише първо най-забележимо, после най-малко.
6. Опитайте се да усетите всичко заедно. Прекарайте известно време така.

Част 3: "ом"

Повтаряйте думата "ом" в главата си в продължение на три минути. Нека просто звъни в главата ти. Не се опитвайте да спрете мислите, просто повторете думата.

Бавно излезте от медитацията, прекарайте няколко секунди будни, но без да отваряте очи. След това поемете дълбоко въздух и бавно отворете очите си.

4. Вътрешен генератор: техника от майстора на производителността

Треньорът Брендън Бърчард вярва, че всички качества, от които се нуждаете, за да бъдете продуктивни, вече са във вас и могат да бъдат изпитани по всяко време. Само си представете, че сте електроцентрала, която излъчва енергия, концентрация, смелост и яснота.

Можете да го проверите още сега. Напишете на лист хартия два реда числа от 1 до 10 и оградете тези, които представляват вашите нива на енергия и концентрация.

Сега съзнателно повишете енергийното си ниво с три точки. Ако се почувствате като шестица, сега оградете деветката. Направете същото със скалата за концентрация. След това ще се почувствате по-енергични и будни.

Всички амулети и талисмани работят на този принцип. И фактът, че знаете механизма на тяхното действие, ни най-малко не намалява ефекта.

5. Поза на сила

Нашето благополучие и емоционално състояние пряко зависят от позата. Езикът на тялото изразява емоции, но може и да ги предизвиква. Ето защо позите на сила и увереност увеличават Мощното позиране: кратките невербални прояви влияят на невроендокринните нива и нивата на тестостерон за толерантност към риска и по-ниски нива на хормона на стреса кортизол. В резултат на това се чувствате по-уверени и по-малко притеснени.

На конференцията за биохакери Макс Гоцлер показа видео, в което нивата на тестостерон просто минават през покрива. Гледайте и повторете ръгбистите.

Ако не искате да научите този невероятен ритуален танц (или нямате възможност да го направите), опитайте позите, показани в горния ред на снимката.

Задръжте всяка позиция в горния ред за две минути и ще почувствате прилив на увереност, настроение и енергия.

6. Смях

Смехът е прекрасна способност, която:

• намалява нивото на хормоните на стреса;
• подобрява имунитета;
• създава усещане за щастие.

Помислете за нещо, което ви плаши и разстройва. Може би това е краен срок на работа или някакво значимо събитие в бъдеще. Сега се преструвайте, че сочите с пръст ситуация или човек и започнете да се смеете на глас.

Дори смехът да не е истински, той пак работи. Вашето физическо състояние ще промени емоциите ви.

Смейте се на това, което ви плаши или разстройва, и ще видите как стресът изчезва.

7. Ежедневни съвети

Често искаме да станем по-добри, да се храним по-добре, да бъдем по-осъзнати, но забравяме за това още на следващия ден. Няколко лектори на конференцията споделиха прост и ефективен начин да не забравят своите стремежи и обещания – да поставят ежедневни напомняния по телефона.

Ето три добри варианта.

1. Напомнете за трите думи, които най-добре описват идеалния ви тип личност. Например „спокойствие, увереност, щастие“или „сила, мъдрост, доброта“.
2. Използвайте напомняния на телефона си, за да прекарате повече време в момента. Оставете си съобщение: "Затворете очи, поемете няколко дълбоки вдишвания и не забравяйте да сте в момента."
3. Задайте напомняне „Какви нови неща научих днес?“Тъй като знаете, че този въпрос ще ви бъде зададен вечер, през деня мозъкът ви ще търси нови неща, за да ви даде нещо, на което да отговорите.

8. Избягване на алкохол

Всеки знае, че алкохолът е токсин, а токсините са вредни за тялото ни. В разговор на конференцията журналистът Джеймс Суонуик говори за това как да спрете да пиете за 30 дни.

1. Преразгледайте мислите си. Избягването на алкохол не е жертва, а подарък за тялото ви. Напомняйте си за това често (задайте напомняне).
2. Кажете си „Днес пия само вода и сок“, а не „Днес не пия алкохол“.
3. Обещайте си да се забавлявате най-много на всяко парти.
4. Поръчайте ледена вода и лайм.
5. Планирайте рано сутринта, за да не останете до късно на партито.
6. Използвайте тази възможност, за да се погрижите за приятелите си и да научите повече за тях.
7. Никога не се извинявайте, че не пиете, но и не съдете пиещите.
8. Намерете приятел, който ще се съгласи да не пие с вас.

9. Четене на книги

Инвеститорът и бизнес консултант Тай Лопес вярва, че четенето е истинска суперсила. Докато четете, вие зареждате знанията и мислите на най-умните и успешни хора в историята в мозъка си. Книгите са пълни с години опит на други хора, опаковани в стотици страници. Докато четете, идеите се вграждат във вашата картина на света и я допълват.

Вие ставате по-мъдри с всяка прочетена книга.

Започнете връзка с нова книга днес. Ако изобщо нямате време, направете го 10 минути преди лягане.

10. Благодарности

Навикът да бъдете благодарни ще ви помогне:

• фокусирайте се върху положителните преживявания;
• промените мислите си за живота си като цяло;
• поддържайте топли отношения с тези, които наистина са ви скъпи;
• чувствайте се по-доволни и щастливи.

Ето две прости упражнения, които можете да правите всеки ден.

1. Затворете очи и помислете за какво сте благодарни. Съсредоточете се върху благодарността, дишайте дълбоко и запазете тези мисли. Почувствайте как благодарността ви прелива.
2. Споделете това чувство с другите. Пишете или се обадете на човека, на когото сте благодарни за нещо и му кажете за това.

Добротата, която пускате в света около вас, определено ще се върне при вас.

Промени за 21 дни

Изберете един или повече биохакове:

• дихателна практика от Вим Хоф;
• студена терапия;
• медитация;
• вътрешен генератор;
• пози на сила;
• смях;
• ежедневни напомняния;
• отказ от алкохол;
• четене на книги;
• благодарност.

Започнете с един биохак и го правете в продължение на 21 дни, а след това, когато стане навик, добавете един или повече. Ако не знаете откъде да започнете, изберете благодарност.