10 начина да разнообразите тренировката си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако и вие като мен понякога се отегчавате да ходите на тренировки, тогава тази статия е специално за вас. В него сме избрали 10 начина, които ще ви помогнат да разнообразите тренировките и няма да ви оставят да скучаете.

Тези, които спортуват дълго време, знаят, че понякога се стига до такова състояние, че тренировките се превръщат в тежест. И има две решения на този проблем: да преодолеете себе си и все пак да отидете на тренировка, или да вкарате, като измислите извинение.

Но има и трети начин. Какво ще кажете да направите вашата тренировка по-забавна с нови техники, упражнения и идеи? Наскоро имах тази ситуация и реших да измисля няколко подобни начина. Бяха цели десет и ето ги.

TRX

Тези прекрасни неща все още не са във всички зали. Но през последните две седмици, откакто се появиха във фитнеса ми, просто не съм се отдалечавал от тях. TRX са две специални ленти, които могат да се използват за замяна на множество машини. Основната им характеристика е, че силно ангажират стабилизиращите мускули.

Опитайте лицеви опори или набирания на тези бримки и ще почувствате, че цялото ви тяло трепери. Това предполага, че в работата са участвали стабилизиращи мускули, които са доста трудни за използване с помощта на други упражнения.

Кросфит

CrossFit става все по-популярен. Комбинацията от вдигане на тежести и тренировка успя да спечели сърцата на спортните фенове и сега почти всеки знае за CrossFit.

Едно от предимствата на CrossFit е, че не се нуждаете от специални уреди за много упражнения. Само телесно тегло и понякога напречна греда ще бъдат достатъчни. Можете да прочетете повече за това тук.

Интервално кардио

Отличен избор за тези, които като мен са уморени да гледат брояча на времето, пейзажа, който не се променя извън прозореца, и да наблюдават как краката се движат отдолу, докато тичат по пистата. Когато започнете да бягате на интервали, просто няма да имате време и най-важното - силата да се концентрирате върху нещо различно от бягане.

И отново, Lifehacker вече говори за интервални тренировки и ви съветвам да научите повече за тях. Това е не само допълнителен начин да разнообразите рутината си, но и възможност да изразходвате много повече енергия, отколкото при редовно кардио.

Комплекти

Ако сте културист или фитнес професионалист, използването на комплекти във вашите тренировки може да ги направи по-забавни, по-продуктивни и по-трудни. Дроп сетове, суперсетове, отрицателни, частични и форсирани повторения – изборът е много голям.

Състезания

Ако отидете на тренировка с приятел или приятели, тогава нищо не ви пречи да организирате малки състезания. Започвайки с обичайната стълба и завършвайки с тези, които ще се разклащат или сядат повече. Единственото нещо, което ви моля: знайте кога да спрете и не се изравнявайте с идиоти, които, за да се похвалят на приятелите си, висят повече на бара, отколкото е необходимо. Последиците няма да закъснеят.

Стълбата е спортна игра, в която двама души се дърпат или правят лицеви опори на щангите на свой ред. Започвайки от първото повторение, във всеки следващ подход се добавя още едно. И така, докато един от играчите не се предаде.

Излез навън

Ако сте свикнали да тренирате във фитнеса, то уличните тренировки ще бъдат истинско откритие за вас. В допълнение към факта, че тичането на улицата е просто по-интересно, защото можете да гледате света около вас, е много по-приятно да го правите на открито.

Освен това във всеки град има много спортни площадки с хоризонтални прътове и успоредки и тези две черупки са достатъчни за трениране на цялото тяло.

Вдигане на тежести

След CrossFit някои си спомниха и за вдигане на тежести. И с добра причина, защото вдигането на тежести е прародител на фитнеса, културизма и кросфита. Въпреки факта, че има само две упражнения във вдигането на тежести: грабване и тласък, все още е невероятно интересно да го направите. Съветвам ви да опитате, но само под наблюдението на знаещ човек. Нямате нужда от наранявания, нали?

Статика

Едно от най-известните статични упражнения е планк. Но има и много други изометрични упражнения. Нещо повече, почти всяко упражнение, което правите, може да се превърне в статично.

Дръпвате ли се на хоризонтална лента? Задръжте в средна позиция за няколко секунди. напъваш ли се? Същият съвет. Чрез добавяне на статични упражнения можете да развиете мускулна сила и сила на сухожилията.

Износване

Един от най-ефективните начини да не се отегчавате по време на тренировка. Опитайте се да завършите тренировката поне веднъж, не когато искате, а когато вече не искате да живеете на тази планета и тялото ви сякаш се е превърнало в струпване на нервни окончания.

Направите това. И вие ще искате да го повторите.

Обучение по взрив

Фитнесът и културизъмът са доста еднообразни спортове. Но нищо не ви пречи да го промените. Увеличете скоростта на упражнението няколко пъти и го правете на максимална скорост. Докажете на другите, че пускането и фитнесът не са мудни костенурки!