Статично упражнение, което коригира стойката и свива талията ви

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Отделете 5 минути на ден, за да легнете правилно и скоро ще видите резултатите.

Заседналата работа и заседналият начин на живот водят до наднормено тегло и лоша стойка. Как можете да помогнете на тялото си? Опитайте японския лекар Тошики Фукуцудзи, който пленява със своята простота и ефективност.

Ще имаш нужда:

• Плътна повърхност и спортна постелка.
• Хавлиена кърпа, която трябва да се навие плътно на ролка и да се закрепи с въже, лента или еластична лента. Първоначалният диаметър за възрастни е 10–12 см и може постепенно да се увеличава. Дължината на ролката е най-малко 40 см.
• Пет безплатни минути на ден.

Как се прави упражнението

• Седнете на килим, поставете валяк под долната част на гърба и легнете леко. Проверете: средата на ролката трябва да е на линията на пъпа.
• Стъпалата са на ширината на раменете и събрани, така че палците се допират един до друг.
• Правите ръце се хвърлят зад главата, дланите са надолу, малките пръсти се допират един до друг.
• Не хвърляйте главата си назад, тя трябва да лежи плоска и отпусната.
• Останете в тази позиция.
• Обърнете се настрани, извадете ролката и легнете настрани за 1 минута.
• Застанете на четири крака, закръглете гърба си.
• Изправете се внимателно.

По време на упражнението могат да се появят неприятни усещания, така че за начало легнете на ролката за 1-2 минути сутрин и вечер, като постепенно довеждате времето на сесията до 5-10 минути.

Когато гръбначният стълб се адаптира към основното упражнение, могат да се добавят алтернативи:

• валяк под долната линия на ребрата - за по-добро изчертаване на талията;
• валяк под лопатките - за по-добро изразяване на гръдния кош.

Защо работи

Благодарение на собственото си тегло, костите на таза, гръбначния стълб, хипохондриума заемат правилната позиция. Вътрешните органи са на мястото си, мускулите са разтегнати, спазмите и стягането във врата и кръста са облекчени. Дишането се подобрява, тъй като естествената вентилация на белите дробове се увеличава.

Що се отнася до намаляването на обема на корема и талията, това се проявява както визуално (гръбначният стълб се изправя и фигурата се разтяга), така и при естествена загуба на тегло (метаболитните процеси в тялото се подобряват).

Какви са резултатите

Ще можете да забележите подобрения в състоянието на гърба след няколко дни на упражнението. И след няколко седмици се отбелязва:

• корекция на стойката;
• намаляване на размера на талията;
• подобряване на общото благосъстояние;
• в някои случаи растежът може да се увеличи поради корекция на разстоянието между гръбначните дискове.

Има ли противопоказания

Техниката е предназначена не само за здрави хора, но и за тези, които имат значителни проблеми с гърба. Въпреки това, има противопоказания:

• бременност;
• онкологични заболявания;
• анамнеза за сериозно нараняване на гръбначния стълб;
• костни фрактури и разкъсвания на лигаменти.

Трябва да се консултирате с ортопед, ако имате:

• херния на междупрешленните дискове;
• висока степен на сколиоза;
• силно изместване на прешлените.

Тази практика е добра алтернатива на упражненията за укрепване на гърба. Преценете важността на статиката: понякога заемането на правилната позиция и оставянето на тялото да прави всичко както трябва е най-доброто решение.