2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
На начинаещите бегачи изглежда, че колкото по-широка е крачката, толкова по-висока е скоростта. Всъщност скокове и граници не само не добавят скорост, но и причиняват наранявания и проблеми със ставите. Свикването с правилната ширина на крачката е трудно, но възможно. Треньорът на Runner's World Джени Хадфийлд споделя проста техника, която да ви помогне.
Кадансът е честотата на вашите стъпки по време на бягане. Според легендарния треньор Джак Даниелс идеалният каданс е 90 докосвания с един крак (180 с двата) в минута, но броят може да се промени в зависимост от дължината на краката ви.
Ако ритъмът ви е много по-нисък от 90, значи правите твърде широки крачки, опитвайки се да покриете възможно най-голямо разстояние с едно движение. Това е стандартна грешка за начинаещи.
Можете да го поправите с просто упражнение, което трябва да правите 1-2 пъти седмично по време на тренировки за бягане.
За да загрее, Джени Хадфийлд препоръчва ходене за 2-3 минути и след това бягане за 3-5 минути с леко темпо. Сега трябва да направите това упражнение четири пъти:
- Започнете да бягате на място, опитвайки се да правите бързи и леки стъпки. Стъпалото трябва да докосва земята точно под бедрото. Кацайте не на петата или пръстите на краката си, а на средната част на стъпалото. Насочете се към 90 докосвания в минута за единия крак или 180 за двата.
-
След това опитайте да измерите ритъма си, докато бягате на място. Това може да стане по няколко начина:
- пребройте колко пъти десният ви крак докосва земята за 30 секунди и удвоете това число;
- използвайте спортен часовник или специално приложение, което може да брои каданс;
- изберете песен със 180 BPM и настройте нейното темпо.
- Веднага щом успеете да достигнете заветните 90 удара, наклонете тялото си малко напред, поддържайки желания ритъм и преминете към нормално бягане. Опитайте се да бягате така за 15-20 секунди и след това ходете 1 минута.
- Съсредоточете се върху това да поддържате бързите си стъпки, като кракът ви каца на земята под бедрото ви, вместо да бъде изхвърлен далеч напред.
Правенето на това упражнение по време на загряване ще помогне на тялото да се адаптира към новия модел на бягане с оптимален ритъм. Обучението ще отнеме известно време, но резултатите ще си заслужават усилията.
Препоръчано:
Как правилният ритъм може да ви помогне да бягате по-бързо и да защитите коленете си
В общ смисъл, ритъмът е броят на действията в минута. За колоездачите това е каданс, а за бегачи - каданс. За да определите естествения си ритъм, пребройте стъпките си за 30 секунди бягане, след което умножете стойността по две
Просто умение, което ще ви помогне да разберете по-добре хората
За да развиете внимателност, трябва да виждате обектите на вниманието на други хора. Обучението на това умение значително разширява възможностите на всеки човек
Имате нужда от нова идея за 10 минути? Едно просто упражнение ще помогне
Отървете се от творческата си криза с обикновени офис консумативи. Те ще ви научат как да създавате идеи и да гледате на познатото по нов начин
Как да започнете да бягате на 40 и да бягате първите 5 км за 2 месеца
Този текст е за деца 30+. Ако някой не иска да чете много писма, по-долу има обобщение. Входни данни: 1. Пълна липса на физическа подготовка – никога не съм спортувал 2. Без наднормено тегло: 85 кг / 183 см 3,5 години като непушач след 15 години опит 4.
Едно просто правило за анализиране на поща ще ви помогне да спестите време и да станете по-продуктивни
Авторът на системата Get Things Done сподели лайфхак, който му спестява време и му позволява бързо да се справя с малки задачи