9 храни, които намаляват стреса и тревожността

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Опитайте антидепресанти, щедро предоставени от природата.

1. Сьомга

Сьомгата съдържа много хранителни вещества, които насърчават здравето на мозъка. Витамин D ли е. Оценка на съдържанието на витамин D3 в рибата: Адекватно ли е съдържанието на витамин D за задоволяване на хранителните изисквания за витамин D?, омега-3 мастни киселини Дълговерижни омега-3 мастни киселини и мозъкът: преглед на независимите и споделени ефекти на EPA, DPA и DHA, ейкозапентаенова (EPA) и докозахексаенова (DHA) киселини.

Омега-3, EPA и DHA помагат на омега-3 полиненаситените мастни киселини за предотвратяване на разстройства на настроението и тревожност да произвеждат хормоните допамин и серотонин, които имат успокояващ и релаксиращ ефект. А усвояването на витамин D позволява витамин D и неврокогнитивна дисфункция: Предотвратяване на „D“еклайн? избягва неврокогнитивни дисфункции, насърчава здравето на мозъка и също така помага за успокояване на витамин D и мозъка: ключови въпроси за бъдещи изследвания.

В един експеримент, Намалено безпокойство при криминалистични пациенти след дългосрочна интервенция с атлантическа сьомга, изследователи от университета в Берген в Норвегия установиха, че хората, които ядат месо от атлантическа сьомга три пъти седмично в продължение на пет месеца, изпитват по-малко стрес от тези, които предпочитат пиле., свинско или говеждо месо. В допълнение, те са имали подобрен сърдечен ритъм и променливост на сърдечната честота.

2. Лайка

Традиционно се смята, че чаят от лайка помага за успокояване на нервите и това е мястото, където народната мъдрост е подкрепена от науката. Лайката е с високо съдържание на антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват възпалението при тревожност и може да намали. Лайка: Билково лекарство от миналото със светло бъдеще, Диетични и ботанически анксиолитици, риска от тревожност.

Проучванията показват рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на орална терапия с екстракт от Matricaria recutita (лайка) за генерализирано тревожно разстройство, дългосрочно лечение с лайка (Matricaria chamomilla L.) за генерализирано тревожно разстройство: Рандомизирано клинично проучване, което помага лайка с лайка. облекчават тревожността дори при хора с диагноза генерализирано тревожно разстройство. И един експеримент демонстрира, че лайката (Matricaria recutita) може да има антидепресантна активност при тревожно депресирани хора – проучвателно проучване, според което субектите, които са консумирали екстракт от лайка в продължение на осем седмици, са имали намаляване на симптомите на депресия и тревожност.

3. Шоколад

Всеки знае, че шоколадът намалява стреса и е един концентриран „хормон на щастието“. Той подобрява шоколада/какаото и човешкото здраве: преглед, Ефекти от приема на шоколад върху възприемания стрес; Контролирано клинично проучване нивата на серотонин за намаляване на напрежението и тревожността. В допълнение, черният шоколад съдържа флавоноли. Невропротективните ефекти на какаовия флаванол и влиянието му върху когнитивните функции, Какао и шоколад в човешкото здраве и болести, които подобряват мозъчната функция, помагат му да се адаптира към стресови ситуации и облекчава тревожността.

Традиционно горчивите плочки се считат за най-здравословни. Но изследванията върху ежедневните хранителни преживявания на шоколад и нешоколадови закуски влияят на тревожност след хранене, енергия и емоционални състояния показват, че вариантът с мляко е по-ефективен за намаляване на тревожността. Така че, ако не обичате горчивината, няма смисъл да се насилвате да ядете „правилния“шоколад. Не забравяйте обаче, че това е много висококалоричен продукт и е по-добре да не се прекалява с него.

4. Бразилски орехи

Бразилските орехи, плодът на дърво, наречено Bertolethia, са с високо съдържание на витамин Е, ниските нива на хранителния витамин Е и приемът на мазнини са свързани с оценката за депресия на Бек, която води до депресия. В допълнение, те са с високо съдържание на селен. Приемът на селен е свързан с оценката за депресия на Бек, обещаваща връзка между селен и гама рецептор, активиран от пероксизомния пролифератор в протоколите за лечение на затлъстяване, както и депресия.

Това вещество има антиоксидантни свойства и е добро за настроението. Въпреки това, твърде много селен не трябва да се консумира. RDA за възрастни е 400 микрограма Селен с факти за потребителите. Така че не яжте повече от три или четири бразилски ореха на ден.

5. Куркума

Куркумата е подправка, съдържаща съединение, наречено куркумин. Куркуминът повишава DHA в мозъка: последици за превенцията на тревожни разстройства, Невропротективни ефекти на куркумин за насърчаване на здравето на мозъка и предотвратяване на тревожни разстройства. Куркуминът притежава и терапевтични роли на куркумин: уроци, извлечени от клинични изпитвания, потенциални терапевтични ефекти на куркумин, противовъзпалителното средство, срещу невродегенеративни, сърдечно-съдови, белодробни, метаболитни, автоимунни и неопластични интерактивни и неопластични нарушения на кръвообращението. -8 освобождаване в алвеоларните епителни клетки: механизъм на активност за улавяне на свободните радикали с мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, което също има добър ефект върху мозъчните клетки.

В допълнение, използването на ориенталска подправка намалява производството на възпалителни маркери в организма като цитокините. Антиоксидантни и противовъзпалителни свойства на куркумин, капацитет за производство на цитокини при депресия и тревожност, които са отговорни за увеличаването на тревожността.

6. Банани

Бананите съдържат високи нива на триптофан. Влияние на триптофан и серотонин върху настроението и познанието с възможна роля на оста черва-мозък, аминокиселина, участваща в производството на серотонин в организма. Това означава, че те насърчават релаксацията и облекчават тревожността. В допълнение, бананите са пълни с магнезиев дефицит, предизвиква тревожност и дисрегулация на оста HPA: Модулиране чрез терапевтично медикаментозно лечение на магнезий и калий, липсата на които води до стрес.

7. Яйца

Яйцата са отличен източник на витамин D за Службата за селскостопански изследвания на USDA, който витамин D и дефицитът на депресия водят до депресия и тревожност. Консумирането на този продукт подобрява асоциацията на серумния витамин D със симптомите на депресия и тревожност в ранна бременност, добавка на витамин D за предотвратяване на депресия и лоша физическа функция при възрастни хора: Протокол за изследване на проучването D-Vitaal, рандомизирано плацебо-контролирано клинично проучване и настроение. В допълнение, яйцата съдържат добавки с триптофан и функция на серотонин: генетични вариации в поведенческите ефекти, които, както беше споменато, участват в производството на серотонин.

8. Кисело мляко

Полезни свойства на пробиотиците, чревни емоции - механизмите на действие на пробиотиците като нови терапевтични цели за депресия и тревожни разстройства влияят на психичното здраве. Проучвания Преглед на ферментирали храни с благоприятно въздействие върху мозъка и когнитивната функция, ферментирали храни, микробиота и психично здраве: древна практика и хранителна психиатрия показват, че храните с такива съставки потискат свободните радикали и невротоксините, помагайки за защита на нервната тъкан на мозъка.

Експериментално Ефекти от ежедневния прием на кисело мляко, обогатено с биоактивни компоненти, върху реакциите на хроничен стрес: двойно-сляпо рандомизирано контролирано проучване показва, че страдащите от тревожност, които консумират пробиотично кисело мляко на дневна база, се справят по-лесно със стреса от тези, които консумират опцията без пробиотици. Продуктът с полезни бактерии подобрява консумацията на ферментирал млечен продукт с пробиотик Модулира мозъчната активност функционирането на мозъчните зони, които контролират емоциите и усещанията.

Имайте предвид, че не всички видове кисело мляко са еднакво ефективни за намаляване на стреса. Изберете тези с живи активни пробиотични култури, изброени в съставките. Или направете собствено кисело мляко.

9. Зелен чай

Зеленият чай съдържа потенциални невропротективни свойства на епигалокатехин-3-галат (EGCG). Консумацията на зелен чай е свързана с по-нисък психологически стрес в общата популация: проучването на Ohsaki Cohort 2006 Epigallocatechin Galat (EGCG), антиоксидант, който насърчава здравето на мозъка и намалява. В допълнение, напитката съдържа L-теанин Зелен чай: Благодат за пародонталното и общото здраве, Неврофармакологията на L-теанина (N-етил-L-глутамин): възможно невропротективно и когнитивно средство за подобряване на здравето, ефектите на зеленото чаят е аминокиселина, която има подобен ефект върху тялото. Той също така подобрява производството на допамин и серотонин.

Изследванията върху L-Theanine намаляват психологическите и физиологични реакции на стрес показват, че хората, които консумират L-теанин, показват намаляване на реакциите на психологически стрес, свързани с тревожност и нормализиран сърдечен ритъм. И друг експеримент Антистрес, поведенчески и магнитоенцефалографски ефекти на хранителна напитка на базата на l-теанин: потвърдено рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано, кръстосано проучване: L-теанинът помага за намаляване на нивото на кортизола, наричан иначе хормон на стреса.

UPD. Актуализирано на 14 януари 2020 г. с повече научни доказателства от проверени източници.