Приложение Pacifica: контролирайте тревожността и стреса

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Съвременният живот е пълен със стрес. За щастие са разработени инструменти, които да ви помогнат да поемете контрол над настроението си и да се справите по-добре с несгоди. Набор от такива техники се предлага от приложението Pacifica.

Сериозните депресивни и тревожни разстройства няма да изчезнат магически само от едно изтеглено приложение. Ако установите, че психологическите проблеми пречат на живота ви, не се страхувайте да посетите лекар. Но специалните приложения наистина могат да подобрят качеството ви на живот и да ви помогнат да управлявате стреса.

Pacifica обединява няколко инструмента, включително когнитивно-поведенческа терапия (CBT), която се използва за лечение на депресия, тревожно разстройство и други заболявания. Тревожните и депресивните симптоми като негативни мисли, промени в настроението, постоянна умора са често срещани при здрави хора. Така че инструментите за самопомощ и самопомощ, които Pacifica предлага, ще бъдат полезни за почти всеки.

Приложението е безплатно и достъпно за iOS и Android. Платен абонамент отключва по-специализирани техники за справяне с лошо настроение, страхове и други психологически проблеми. Pacifica има четири основни секции, които са свързани помежду си и е по-добре да ги използвате всички заедно, но можете да изберете и нещо отделно за себе си.

Настроението е основната част. Всеки ден приложението изпраща напомняне, за да можете да маркирате настроението си по скала от 1 до 7 и да добавяте бележки към записа. Писането не е задължително, но воденето на дневник е често използван инструмент за самоусъвършенстване и психическо благополучие, така че може да си струва да опитате. След като изберете настроението си, можете да преминете към действие въз основа на енергийното ниво, което чувствате. Това може да бъде например медитация или упражнение за преформулиране на негативни мисли.

Упражненията Мисли ви помагат да осъзнаете своите ирационални страхове, негативни стереотипи и склонности да се спирате на неприятни преживявания и след това да промените начина си на мислене към по-положителен. Това са основни CBT техники. Вярно е, че повечето от действията в този раздел са достъпни само в платената версия. Три отворени упражнения са чудесни за справяне със страха, безпокойството и неувереността в себе си.

В подраздел Здраве можете да маркирате навиците си и да следвате начина си на живот. Има синхронизация с други приложения за проследяване.

Подраздел Цели („Цели“) ви позволява да изберете основните и много малки задачи и предизвикателства за себе си от различни области на живота и да наблюдавате напредъка. Например, ако имате затруднения в общуването, можете да си поставите за цел да попитате нещо непознат, да изберете ниво на трудност по десетобалната скала и след като го завършите, отбележете колко трудно наистина е било. Като правило всичко се оказва по-просто, отколкото изглежда.

В подраздела Надежда можете да създадете лична бяла дъска с изображения и текстове, които ви влияят положително, и да отидете там, когато имате нужда от допълнителна мотивация.

В раздела с медитации има много опции за различни цели, но в безплатната версия са отворени само най-основните. Основните теми са релаксация, внимание, управление на стреса, спокойствие, вътрешна сила. Удобно е, че в упражненията можете да регулирате силата на звука, скоростта и музиката по ваш вкус. Всеки ден се отваря една от платените медитации в основната версия.

Разделът Водени пътеки съдържа няколко комплекта уроци и упражнения от други раздели, комбинирани в набори от техники. В безплатния акаунт е напълно отворена само първата част, в която под ръководството на виртуални психолози се осъществява запознаване с приложението и основните инструменти за самопомощ.

И накрая, в секцията „Общност“можете да разговаряте в анонимни форуми и да разговаряте с други потребители и да създавате свои собствени групи за чат. Струва си да се отбележи, че самото приложение и повечето теми в Общността са на английски.