Какво боли бегачите и кога е време да отидете на лекар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Понякога след бягане или друга тренировка може да почувствате лека болка в местата, където е насочено основното натоварване. Обикновено това са вашите слаби места и ако болката изчезне и не се повтаря отново и отново, тогава не трябва да й обръщате внимание. Но съвсем различен е въпросът, когато болката не просто се повтаря, а не изчезва напълно, хленчи, дърпа, понякога стреля и не пуска. Това вече е знак, че е време да спрете да навивате кръгове – време е да отидете на лекар.

Какво боли повечето бегачи и когато наистина трябва да отидете на лекар за среща - разбра Huffington Post. Съвети от Дейвид Гайер, д-р, специалист по спортна медицина със седалище в Чарлстън, Южна Каролина.

Болка или усещане за дърпане от външната страна на коляното

Възможна диагноза: синдром на ITBS или синдром на илиотибиалния тракт

ITBS синдром, или синдром на илиотибиалния тракт - Това е възпаление на лигамента, който минава от външната част на таза по протежение на тазобедрените и коленните стави и е прикрепен точно под коляното. Този лигамент играе много важна роля за стабилизиране на коляното по време на спорт и всяко друго движение, което включва коляното. Постоянното триене на латералния феморален епикондил, съчетано с постоянно огъване и разтягане на колянната става по време на работа, може да доведе до възпаление в тази област. Това е доста често срещано нараняване на коляното, обикновено свързано с бягане, колоездене, туризъм и пауърлифтинг.

Илиотибиалният тракт (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; синоним: Messia fascia, messiate tract) е удебелена част от широката фасция на бедрото, преминаваща по страничната повърхност на бедрото от горния преден илиум до страничния кондил на пищяла.

Някои бегачи, които са изпитали този проблем, казват, че болката най-често се появява по време на дълги бягания и трудни състезания (маратон, триатлон). Понякога боли толкова много, че ако искате да лежите тихо на една страна, а възпаленият крак е отгоре, тогава определено трябва да потърсите опора за коляното и да го поставите почти на възглавницата.

В този случай може да помогне студен компрес или масаж с ролка. Но ако след няколко дни такова самолечение не стане по-лесно, тогава трябва да отидете на лекар, за предпочитане спортен. Най-вероятно той ще ви насочи към физиотерапевт, който ще ви предпише ултразвук или електростимулация (и двете процедури са напълно безболезнени), както и специални упражнения и разтягане за укрепване на лигамента.

Обща болка в коляното

Възможна диагноза: синдром на пателофеморална болка

Този вид нараняване се среща по-често при жените, отколкото при мъжете, и се развива между повърхностите на пателарната става и съседната част на бедрото. Ако почувствате издърпваща болка над капачката на коляното или в коляното като цяло, която се влошава при изкачване и слизане по хълмове и стълби или когато седите със свити крака, причината може да е пателофеморална болка.

С течение на времето синдромът на пателофеморална болка може да се развие в артроза на колянната става. Когато се появят общи симптоми на болка в коляното, си струва да направите кратка почивка, да забавите темпото и да намалите разстоянието, както и да приложите ледени компреси след бягане и след няколко дни ще можете да се върнете към обичайната си дистанция. Ако болката ви притеснява в продължение на 2-3 седмици, трябва да се свържете с физиотерапевт, който ще ви предпише правилното лечение и ще ви покаже правилните упражнения за укрепване на коленете.

Болка или чувствителност в предната част и по протежение на подбедрицата

Съвсем наскоро писахме за възпаление на периоста и ви предложихме, че ще помогнете за предотвратяване на това нараняване.

Умора или фрактура от стрес е малка фрактура в костта, която е резултат от цикличен стрес, съчетан със скелетни проблеми, неподходящи обувки и неподходящи бягащи пътеки. Понякога може да се превърне в стандартна фрактура и тогава вече е необходима хирургична интервенция. Основният симптом е болка в подбедрицата, която изчезва веднага след като спрете да бягате, но веднага се връща по време на тренировка и измъчва още 20-30 минути след края им.

Ако студените компреси, обувките и бягащите пътеки не работят, това наистина може да е фрактура от умора - определено трябва да посетите специалист! Като лечение има пълно отмяна на натоварванията, носене на специални медицински ботуши или използване на патерици за 6-8 седмици.

Болка в петата или издигане

Плантарният фасциит (петата на бегача, петата на полицая, калканодина) се проявява с остра болка в петата и напрежение в ахилесовото сухожилие. Обикновено болката се появява, когато кракът удари бягащата пътека за първи път или сутрин с първите стъпки, но до края на деня изчезва. Причините за появата са грешни обувки и прекомерни натоварвания при бягане.

Добрата новина: можете сами да се отървете от тази болка с помощта на същите студени компреси и специално разтягане. Ако домашните средства не помогнат, трябва да посетите лекар, който най-вероятно ще ви предпише специална стегната превръзка (ортеза) или гипсова обувка, както и специална подложка за пети в обувките ви. В особено трудни случаи е необходима хирургична интервенция.

Остра болка и изтръпване под дупето или по задната част на бедрото

Възможна диагноза: деформация на подколенното сухожилие

Обикновено това нараняване е често срещано при футболисти и тези, които играят американски футбол, тъй като възниква в резултат на рязка промяна в посоката. Но понякога това се случва на бегачите, както и в резултат на завършване на спринт на трудно и продължително състезание.

Ако деформацията е незначителна, тя ще премине сама в рамките на няколко дни, особено след студени компреси и специални упражнения. Ако болката ви притеснява по-дълго и се проявява по време на изкачване на стълби, ако бедрата ви са натъртени, тогава трябва да посетите лекар.

Физиотерапевт ще ви предпише специални упражнения и спортен масаж, които насърчават правилното заздравяване на мускулните влакна, минимизират белези на тъканите и също така увеличават притока на кръв към увреденото сухожилие. Понякога се предписват ултразвук и електротерапия.

Напрегнати, каменисти прасци, изтръпване и изтръпване на краката

Синдромът на хронично упражнение е мускулно и нервно разстройство, характеризиращо се с болка, подуване и понякога пълна загуба на функция в засегнатия крайник.

Това нараняване се среща много по-рядко от други и изисква по-сериозно лечение. Достатъчно лесно е да го почувствате: докато бягате, ще се чувствате сякаш прасците ви са топки, които са на път да се спукат. Добавете към това усещане за изтръпване и изтръпване.

Причината за тези усещания е прекомерното подуване на прасците по време на тренировка, в резултат на което има повишен натиск върху кръвоносните съдове и нервите в подбедрицата и стъпалото. Почивката и физиотерапията могат да помогнат, но повечето все още трябва да преминат през проста операция. Не много приятно, но след това ще можете да се върнете към пълноценни тренировки и увеличаване на натоварванията, без да се обръщате към този проблем само след няколко месеца.