Какво да направите, ако се събудите посред нощ и не можете да спите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Часовникът е три нощи и няма сън на едното око. Измъчвате се, обръщате се от една страна на друга и си спомняте някакво негодувание или проблем, а будилникът се готви да звъни в 6:30. Какво да правя?

Така че сега е посред нощ, знаете, че трябва да спите, но не можете. Нещо те държи буден. Може би вашият служител вече не иска да ви води до автобусната спирка или вашият приятел е казал нещо грубо. Каквото и да е, не можете да го извадите от главата си, а в същото време трябва да спите, защото утре трябва да отидете на работа.

Вероятно всеки е изпитвал тези ужасни усещания. Що се отнася до мен, това е истинско мъчение. Освен това причината, поради която не можете да спите, може да бъде напълно несериозна: неприятен коментар или твърдение, че не си вършите работата.

Добавете към това стрес и тревожност и мозъкът ви ще започне да работи бурно в най-неподходящия момент – посред нощ.

Стани, отстрани притесненията

Не можете да се отървете от тежкия стрес просто така, като се съгласите със себе си в мислите си. Колкото повече мислите за проблема, толкова по-дълбоко потъвате в стрес и тревожност. Просто се въртите в кръг и се тревожите все повече и повече. Каква мечта тук!

Освен това се чувствате нервни, че не можете да заспите и да станете скоро. Оказва се, че не само не спите, но и се тревожите цяла нощ, така че на сутринта да се чувствате напълно претоварени.

Просто няма да можете да се успокоите и да спите, така че спрете да се измъчвате – ставайте от леглото. Правенето на нещо може да ви помогне да разсеете вниманието си и да излеете безпокойството си.

Наистина е важно да направите това. Колкото по-дълго останете в леглото по този начин, толкова по-голям е рискът да сте будни цяла нощ. В крайна сметка мозъкът ви ще спре да вижда леглото ви като място за почивка.

Оставете леглото си да се охлади и проветрете. Сигурно искате да се върнете там, до блажен комфорт на хладни чаршафи. Разходете се, направете си чаша билков успокояващ чай или изпийте чаша вода. Направете нещо освежаващо, за да се отърсите от стреса от деня. Разбира се, това не е панацея, но със сигурност ще ви помогне да разкъсате кръга от нервност и тревоги, а това е първата стъпка към преодоляването на безсънието.

Направете нещо медитативно, но разсейващо

Следващото нещо, което трябва да направите, е да се отдалечите от часовника и да се притеснявате за късното време. Намерете си някаква медитационна дейност (не непременно медитация като такава). Ако медитацията ви успокоява и отпуска - медитирайте, ако не - сега не е най-доброто време да я научите.

Ако имате някаква домакинска работа, направете я. Почистване (разбира се, ако тя не събуди вашето семейство или съседи), подреждане на килера, масата, четене на слаба светлина – тези дейности са страхотни.

Можете да пуснете подкаст или аудиокнига и да оставите приятен глас или любима песен да ви отведе в царството на съня.

Вашата дейност трябва да бъде интересна и замислена, но не прекалено вълнуваща. Вашата цел е да заемете ума си, да се съсредоточите върху нещо друго, а не да мислите за нещата, които ви стресират. Не е нужно напълно да игнорирате въпроса, който ви тревожи, просто трябва да се отпуснете, за да се успокоите и да заспите.

Не прекарвайте време пред монитора

Опитайте се да избягвате да работите на компютър, смартфон или таблет през това време. Това е общ съвет за подобряване на качеството на съня, но е от значение и за нашата ситуация. Синята светлина от вашето устройство намалява производството на мелатонин и мозъкът ви смята, че е време да се събудите и да останете буден.

Освен това гледането на имейли и проверката в социалните мрежи е твърде вълнуващо за някой, който иска да спи. Затова оставете смартфона си настрана и не бързайте да включвате компютъра.

Ако намирате четенето за успокояващо, изберете четци за електронно мастило. За разлика от таблета, те са четими, а екранът им не е прекалено ярък и контрастен, така че мозъкът ви няма да бъде заблуден относно времето на деня.

Ако включите лаптопа или таблета си, намалете яркостта или инсталирайте приложения като или. Те променят цветовата температура на екрана в зависимост от времето на деня.

Разбира се, това не е най-добрият избор, но нека бъдем реалисти: първото нещо, което много от нас ще направят, когато разберат, че няма да можем да заспим, е да посегне към смартфона си, за да чете Twitter, да проверява съобщения във ВКонтакте страница или гледайте няколко забавни видеоклипа в YouTube.

По принцип, ако ви помага да се успокоите, защо не. Просто спрете навреме, когато сте се успокоили, и се опитайте да заспите, а не седите цяла нощ в социалните мрежи и в YouTube.

Използвайте сънотворни с повишено внимание

Ако наистина изпитвате недостиг на сън, можете да опитате хапчета за сън без рецепта, но бъдете внимателни, когато приемате (и избирате) лекарствата си. Много от тях имат странични ефекти и това, което работи чудесно за други хора, може изобщо да не ви помогне.

Ето защо, преди да вземете хапчета за сън, уверете се, че наистина няма друг избор. Това важи особено за внезапните нощни събуждания, когато се събуждате в три сутринта и не можете да спите, а в осем сутринта трябва да сте на работа. Ако вземете хапче за сън посред нощ, ефектът му може да продължи дори след като се събудите, така че ще бъдете като сънлива муха до обяд.

Обикновено отнема около осем часа, докато хапчето за сън напълно изчезне. Затова погледнете обстоятелствата и прочетете инструкциите за лекарството, за да изберете правилната дозировка.

Можете да опитате да приемате мелатонин, който помага на някои хора да подобрят качеството на нощния си сън. Поне няма да се чувствате толкова сънливи, колкото с други лекарства като дифенхидрамин или доксиламин сънотворни.

Каквото и да правите, не започвайте да работите

Независимо дали сте вдигнали смартфона си или сте отворили лаптопа си, изкушаващо е да започнете. Не се поддавайте!

Не се опитвайте да бъдете продуктивни и не се фокусирайте върху това, което ви е причинило стреса. Не отговаряйте на досаден имейл, не питайте приятел в социалните мрежи какво е имал предвид, когато е казал това грубо. Не го влошавайте. Опитът за отстраняване на проблема може само да увеличи нивата на стрес, което, разбира се, няма да ви помогне да заспите. Освен това, в това състояние: уморен, нервен и ядосан, е малко вероятно да решите нещо.

Освен това, ако искате да уредите някакъв вид междуличностни отношения през нощта, най-вероятно няма да успеете. По-добре е да изясните недоразуменията в общуването на среща или поне да пишете съобщения, когато е удобно на човек да им отговори, а не когато види десетия сън.

Безсънната нощ е ужасна, но трудно можете да решите проблема, който ви пречи да спите в три сутринта. Така че е по-добре да се разсейвате от нещо и да решавате проблемите през деня.

Ако не можете да устоите, не изпращайте това, което сте написали. Запазете имейл или SMS в чернови, пишете каквото искате да кажете в приложението за водене на бележки. На сутринта препрочетете и решете дали да изпратите или не. Нищо чудно, че казват, че сутринта е по-мъдра от вечерта: сутрин оплакванията ви може да изглеждат като чиста глупост и просто изтривате тази чернова.

Вземете почивен ден

Ако смятате, че нищо не помага, отпуснете се от работа поне до обяд. Изпратете съобщение на шефа си, кажете му, че не сте добре и искате да си вземете половин ден почивка. Настройте будилник сутрин, за да се обадите преди началото на деня и да ви уведоми, че ще бъдете следобед.

Мисълта, че не е нужно да ставате рано утре, ще облекчи част от стреса, че трябва да спите и да не можете да спите. Най-вероятно след това ще заспите спокойно, а почивният ден ще ви даде време да се наспите добре и да наваксате следобеда.