12 неочевидни причини, поради които постоянно искате да спите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Може би просто ви липсва витамин D или упражнения.

1. Губите калории

Това се отнася не само за тези, които са на строги диети и умишлено ограничават диетата си. Понякога поради натоварване и стрес може да пропуснете закуската или обяда. В резултат на това нивата на кръвната захар падат и тялото просто няма достатъчно енергия. Умората и желанието за сън са доста предвидими последствия.

Какво да правя

Следете диетата си. Особено ако работите усилено или учите.

Ако по някаква причина не можете да закусите или да обядвате, дръжте под ръка здравословни закуски – банани, пълнозърнести крекери, протеинови барове, сушени плодове, ядки. Те ще помогнат на тялото да остане енергично през целия ден.

2. Липсва ви физическа активност

Заседналият начин на живот е сигурен начин да спечелите. Активно и заседнало поведение влияят на чувствата на енергия и умора при дневната умора и сънливост на жените.

Освен това това е порочен кръг: колкото по-малко се движите, толкова повече искате да спите, колкото по-сънлив сте, толкова по-малко се движите. Тя може да бъде разбита само с усилие на волята.

Какво да правя

Ход. Колкото повече ставате на крака и тренирате, толкова по-енергични и по-малко сънливи ще се чувствате. Проверете и се уверете.

3. Вие сте с наднормено тегло

Наднорменото тегло и още повече затлъстяване могат да провокират Причини за прекомерна сънливост: сънна апнея, нарколепсия, умора от RLS и сънливост през деня. Това се дължи на факта, че мускулите, сърдечно-съдовата и другите системи трябва да положат повече усилия, за да преместят ненужно тежко тяло от мястото му и да му осигурят необходимото количество кислород и хранителни вещества.

Какво да правя

Опитайте се да нормализирате теглото си. На теория рецептата е проста: здравословна диета, ограничение на калориите, повече физическа активност, включително упражнения. На практика промяната на начина ви на живот, за да свалите тези излишни килограми, може да бъде трудна. Но усилията все пак си струват усилията.

4. Изпитвате хроничен стрес

В състояние на остър стрес тялото преминава в режим "борба или бягство": нивата на хормоните адреналин и кортизол се повишават, притока на кръв към мускулите се увеличава, тялото се подготвя за бързо хвърляне. Това е нормално и дори може да спаси живота ви. Но ако стресът продължи по-дълго и хвърлянето никога не се случи, постоянната повишена готовност изтощава тялото.

Главоболие, стягане в мускулите, умора, включително сънливост през деня са симптоми на продължително нервно пренапрежение.

Какво да правя

Намерете начин да облекчите стреса. В някои случаи е достатъчно да се измъкнете от влиянието на провокиращи фактори, например да не общувате с познат, който ви изнервя, да седите по-малко в социалните мрежи, да смените нелюбимата си работа.

Ако няма възможност да действате радикално, започнете да влияете на ситуацията отвътре. Движете се повече, четете, медитирайте, общувайте с хора, които харесвате.

5. Страдате от депресия

Депресията може да бъде изключително трудна за разпознаване. Понякога хората, които изпитват това психично разстройство, могат да се държат по напълно нормален начин. Можете да забележите проблем само като се вгледате внимателно и забележите малки промени в поведението.

Прекомерната умора, агонизиращото нежелание да станете от леглото, сънливостта са ярки симптоми на латентна депресия.

Какво да правя

Ако усетите, че светът е посивял, не искате нищо (освен да спите), намерете сили да потърсите психотерапевт. Или поне на терапевт: лекарят от първичната медицинска помощ също ще може да разпознае проблема, ако има такъв, и, ако е необходимо, ще ви изпрати при специализиран специалист, който ще помогне за преодоляване на депресията.

6. Имате синдром на хронична умора

Това е често срещано нарушение. Само в Съединените щати до 2,5 милиона души страдат от миалгичен енцефаломиелит / Синдром на хронична умора от Синдром на хронична умора (CFS). Като правило основният симптом на разстройството е липса на сила и сънливост в продължение на три седмици или повече.

Какво да правя

За съжаление, това заболяване е едно от онези, които трудно се откриват. Преди да постави диагноза CFS, терапевтът трябва да изключи други здравословни проблеми.

Ако се потвърди синдромът на хроничната умора, бъдете готови да го коригирате с правилно хранене, упражнения и когнитивно-поведенческа терапия.

7. Липсват ви някои витамини или минерали

Сънливостта често се сигнализира от дефицит на витамин D или B12, както и на желязо, магнезий или калий. Всички тези вещества играят важна роля в енергийния метаболизъм. Ако няма достатъчно от тях, всичко, което тялото иска, е да пропълзи под завивките и да затвори очи.

Какво да правя

За да проверите дали всичко е наред с изброените витамини и минерали, трябва да си направите кръвен тест. Това става най-добре с насочване на терапевт. Лекарят ще може правилно да дешифрира резултатите от теста и, ако е необходимо, ще препоръча аптечни витамини и добавки.

Те обаче може да не са необходими. Понякога липсата на вещество може да бъде компенсирана чрез промени в ежедневната диета. Например, за да повишите нивата на желязо, трябва да ядете спанак, черен дроб и червено месо.

8. Приемате определени лекарства

Помислете кога сте започнали да имате пристъпи на сънливост през деня. Ако те съвпаднаха по време с началото на приема на определено лекарство, това може да се дължи на него.

Какво да правя

Обърнете внимание на инструкциите: сънливостта може да бъде спомената в списъка на страничните ефекти. Ако случаят е такъв, свържете се с Вашия общопрактикуващ лекар или Вашия лекар: има вероятност специалистите да намерят алтернатива на лекарството, което приемате.

9. Имате нарушение на съня

Безсъние, синдром на неспокойните крака, сънна апнея - има десетки възможни нарушения на съня. Кое от тях не ви позволява да спите достатъчно, само лекар може да определи.

Какво да правя

Не забравяйте да се консултирате с лекар, ако имате някой от признаците на какво причинява вашата сънливост? нарушения на съня (различни от сънливост през деня):

• Вечер се нуждаете от поне половин час, за да заспите.
• Вие редовно се събуждате посред нощ.
• Хъркаш, хъркаш, скърцаш със зъби в съня си. Или вашите близки понякога си мислят, че дишането ви спира.
• Когато заспите, понякога изпитвате изтръпване в ръцете и краката.
• Спите неспокойно. Вашият партньор може да говори за това. Има и косвени доказателства: например всяка сутрин се събуждате със смачкан чаршаф и паднала възглавница.
• Често ставате с главоболие.
• Случва се да ви се случи нещо необичайно насън - например се опитвате да станете и да отидете някъде.
• Когато се събудите, понякога изпитвате остра мускулна слабост за известно време и не можете да движите ръцете и краката си.

10. Може да имате диабет

Немотивираната умора през деня е един от най-ярките признаци за развитие на диабет. Това не е единственият симптом: болестта се усеща и от постоянна жажда, по-чести посещения до тоалетната, сърбеж по кожата, забавено зарастване на рани и др.

Какво да правя

Ако забележите предупредителни знаци в себе си, не забравяйте да се консултирате с терапевт. Лекарят ще проведе преглед и ще издаде направление за необходимите изследвания. Въз основа на техните резултати ще бъде поставена диагноза и при необходимост ще бъде предписано лечение.

11. Имате сърдечно-съдови заболявания

Устойчивото желание за сън повече от 8-9 часа може да бъде признак за самооценка на продължителността и качеството на съня и за сърдечно-съдови заболявания и смъртност: мета-анализ на доза-отговор на нарушения в сърдечно-съдовата система. По някаква причина сърцето не осигурява нормално кръвообращение на органите и тъканите, включително мозъка. И те реагират на липса на хранителни вещества и кислород с намаляване на активността. Това се проявява, наред с други неща, чрез сънливост.

Какво да правя

Ако сте направили промени в начина си на живот, например, започнали сте да се храните добре, да се движите, сигурни сте, че спите добре през нощта, но сънливостта през деня не изчезва, трябва да се консултирате с терапевт.

Бъдете възможно най-подробни, когато описвате как се чувствате. Понякога заболяванията на сърдечно-съдовата система могат да се проявят по неочакван начин и лекарят трябва да е наясно какви симптоми имате.

12. Или може би имате рак

Туморът, който расте вътре, изисква много енергия. Следователно ракът причинява постоянна умора. В ранните етапи това може да е почти единственият симптом. Също толкова важен симптом е немотивираната загуба на тегло.

Какво да правя

Имайки предвид опасността от рак, не забравяйте да се консултирате с лекар, ако сънливостта през деня не реагира на промените в начина на живот и не разбирате откъде идва.

Може би нещата не са толкова страшни: лекарят установява, че имате недостиг на някакъв витамин или предполага нарушение на съня. Но това е така, когато е по-добре да се превиши. И след това заспи добре.

Прочетете също ??? ✨

• Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно
• 10 научно доказани начина за възстановяване на съня
• Как да разберете дали имате нарколепсия и какво да правите с нея
• Какво е сънна парализа и как да се отървем от нея
• МЕЧТА: всичко за това как, колко и защо да спим